Moduri ușoare de a bea mai multă apă într-o zi

Iarna este sezonul zăpezii, sezonul oferirii de cadouri, sezonul celebrării noilor începuturi, dar este și sezonul deshidratării, ceea ce duce la oboseală, părul plictisitor, pielea uscată și pielea capului, buzele crăpate și scăderea imunității.

Deshidratarea se agravează în timpul lunilor de iarnă, când suferim perioade lungi de vreme rece, uscată și la altitudini crescute. De fapt, adultului mediu sănătos i se răpesc aproximativ 2 litri de apă pe zi printr-o serie de activități de tip evaporare – prin respirație, prin umidificarea aerului uscat (motiv pentru care respirația expirată pare albă) și pentru că corpul trebuie să lucreze mai mult pentru a-și încălzi temperatura de bază. Acest efort suplimentar necesită mai multă apă, în valoare de aproximativ 4 litri de apă pe zi, pentru a rămâne hidratat corespunzător. Adăugați mai multe în funcție de climatul în care locuiți, dacă sănătatea dumneavoastră este slabă sau dacă sunteți activ în mod special în timpul iernii.

Pentru a vă asigura că primiți suficientă apă, am pus la punct 10 moduri ușoare de a încorpora mai multă apă în ziua voastră …

1. Începe-ți ziua cu apă

Îți faci un serviciu corpului tău dacă începi în fiecare dimineață cu un pahar înalt de apă. După 7 sau mai multe ore de post, apa se va energiza și vă va ajuta să vă spălați organele. Dacă doriți cu adevărat o lovitură de dimineață (una care este mult mai eficientă în interior decât cafeaua), încercați un pahar de apă călduță cu un strop de piper Cayenne și o stoarcere de lămâie proaspătă pentru a începe. Sucul de lămâie și piperul de cayenne vă vor ajuta să vă detoxificați corpul, să vă sporiți imunitatea și să distrugeți bacteriile rele din sistemul digestiv.

2. Nix cafeaua

Majoritatea dintre noi avem nevoie de o cafea de dimineață pentru a începe la primele ore. Cu toate acestea, cofeina, un diuretic, de fapt îi răpește corpului cât de puțină apă îi mai rămâne după o lungă noapte de somn. Și vă puteți imagina care este efectul cafelei dacă aveți 2 sau 3 căni. Deci, faceți-vă o favoare și beți un litru de apă între fiecare cafea sau treceți la ceai de plante.

3. Adăugați gust suplimentar pentru a curăța apa veche

Multor oameni nu le place apa pentru că „nu are gust!” Din fericire, puteți rezolva problema destul de ușor. Adăugați o aromă proaspătă și sănătoasă în apa blândă, cu o stoarcere rapidă de lămâie, lime, grapefruit sau portocală. Sau adăugați niște ghimbir feliat subțire, coajă de lămâie sau castraveți. Puteți adăuga chiar și fructe de padure congelate pentru unele zip (asigurați-vă că nu au zahăr adăugat).

4. A vedea este a reaminti

Înțeleg că poți fi atât de ocupat în timpul unei zile încât uiți doar să bei apă. Cu toate acestea, dacă stați la un birou, tastați la un computer, puteți păstra o sticlă mare reîncărcabilă la birou pentru a lua înghițituri în timp ce lucrați. Există ceva la puterea de a vedea sticla și de a bea din sticlă. Probabil că veți obține chiar obișnuința de a merge la toaletă și la răcitorul de apă pentru o pauză rapidă pentru a vă întinde picioarele și a le reumple.

5. Se încălzește și se hidratează cu ceai de plante

Ce spui tu – biroul tău este ca un iglu? Ei bine, apoi ușor de remediat, pur și simplu schimbați apă obișnuită cu ceaiuri din plante (pur și simplu nu adăugați zahăr). Puteți găsi un ceai de plante în aproape orice aromă (la zero calorii) pentru a vă menține hidratat și cald toată ziua.

6. Atașați o sticlă de apă la șold

Ei bine, nu la propriu, dar purtarea cu tine a unei sticle de apă reîncărcabile – când faci comisii, mergi la plimbări, iei un curs de yoga, te joci cu copiii, sau chiar mergi la cinematograf – va ajuta la consolidarea unui obicei sănătos și la transformarea acestuia din rutina ta obișnuită. În curând îți vei strânge prietenul de apă peste tot și nu vei mai plăti niciodată pentru băuturile de film cu un preț scandalos!

7. Bea apă înainte de a mânca

Acest obicei sănătos este un scop dublu. Când vă propuneți să beți apă înainte de mese, nu vă asigurați doar o hidratare adecvată; de asemenea, vă umpleți, astfel încât să nu mâncați la fel de mult sau să reduceți alimentele. Deseori, greșim foamea de sete și mâncăm în exces.

8. Băuturi cu apă

Îmi fac obiceiul să diluez alte băuturi. Are sens, atunci când majoritatea sucurilor de fructe și ceaiurilor înghețate sunt oricum prea dulci. Începeți cu un amestec de jumătate de pahar de suc amestecat cu jumătate de pahar de apă și credeți-mă, veți folosi din ce în ce mai puțin suc pe măsură ce trece timpul.

9. Bea apă social

Dacă sunteți la o petrecere sau ieșiți la cină, obișnuiți-vă să alternați fiecare pahar de vin sau cocktail cu un pahar înalt de apă. Acesta este un mod la îndemână de a reduce rata de absorbție a alcoolului, astfel încât să nu ajungeți la mahmureală (un vinovat deshidratat). Și pentru a vă hidrata în timp ce beți, alegeți să folosiți apă spumantă ca amestec.

10. Consumați alimente cu beneficii de hidratare

Știți ce alimente au în comun castravete, pepene verde, struguri, țelină, portocale și roșii? Toate sunt alimente bogate în apă, care contribuie la hrana și hidratarea dietei tale. Acesta este motivul pentru care un smoothie de fructe și legume proaspete, amestecat cu fructe proaspete, verdeață mixtă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și apă, face un mic dejun excelent.