Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi pe care le aveți fiecare scuză de a mânca

Am dat vina pe grăsime pentru o mulțime de lucruri pe care nu le merită. Sigur, consumul acelei halbe de înghețată aseară probabil că nu a făcut prea mult bine atunci când vine vorba de pierderea greutății pentru primăvară. Dar există multe alimente pe care le considerăm bogate în grăsimi, care nu sunt atât de rele pe cât credem.

Majoritatea experților descurajează consumul de alimente bogate în grăsimi, deoarece acestea pot duce la creșterea în greutate, ceea ce poate determina grăsimea să se acumuleze în jurul organelor vitale, ducând la boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul. Dar nu vopsiți toate grăsimile cu aceeași perie roșie. De fapt, anumite tipuri de grăsime sunt de fapt destul de bune pentru dvs.

Iată 9 alimente bogate în grăsimi pe care ar trebui să le încorporați (cu moderare) în dieta săptămânală …

Doriți conținut dietetic și nutrițional livrat direct în căsuța de e-mail? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru exclusiv de dietă și nutriție!

Uleiuri de pește

Marea oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, inclusiv „pești grași” (sau cei care conțin cantități mari de omega 3 sănătos pentru inimă, cum ar fi somon, ton, hering, păstrăv, sardine și macrou. vă oferă binecuvântarea lor, recomandând două porții pe săptămână!

Ulei de masline

Dacă sunteți în căutarea unui model sănătos, nu căutați mai departe de Marea Mediterană, unde dieta este cea mai sănătoasă din lume. Unul dintre motive este că prezintă în mod proeminent uleiul de măsline, o grăsime sănătoasă, legată de scăderea riscului de boli de inimă, cancer și accident vascular cerebral.

Ouă

Ouăle – întregul ou, nu doar albușul – este una dintre cele mai complete surse de proteine ​​disponibile. În timp ce mănâncă doar albușuri de ouă reduce drastic grăsimea, gălbenușul este plin de substanțe nutritive precum colină și vitamina B. Sigur, ouăle au un conținut ridicat de colesterol în ouă, dar numai dacă o faci peste măsură.

Avocado

Avocado ar putea fi bogat în grăsimi. Cu toate acestea, au un conținut ridicat de grăsimi monoinsaturate care întăresc inima, tipul de grăsime care reduce colesterolul rău. În plus, îți faci o inimă o mare favoare dacă înlocuiești piure de avocado cu unt pe sandvișul tău de prânz.

Păsări de curte

Pasărea este cuvântul când vine vorba de proteine ​​sănătoase. Atât puiul, cât și curcanul din soiul slab sunt surse bune de energie grasă sănătoasă pentru creșterea musculară.

Nuci

O mână de migdale, nuci sau fistic împachetează un pumn de vitamina E alimentat cu proteine, acizi grași omega-3 sănătoși; și carotenoide, care sunt vitale pentru o viziune sănătoasă. În plus, majoritatea nutriționiștilor vă vor spune că cei care gustă câte o mână mică de nuci în fiecare zi tind să fie mai subțiri decât persoanele care nu mănâncă nuci.

Lean Beef

Dacă evitați carnea roșie datorită conținutului ridicat de grăsimi, vă recomandăm să vă reconsiderați! Tăieturile slabe de carne de vită sunt bogate în aceleași grăsimi sănătoase pentru inimă ca și sticla de ulei de măsline, care poate ajuta la scăderea colesterolului LDL (rău), oferind în același timp o doză bună de fier, vitamină B și zinc.

Ciocolata neagra

Dacă sunteți un fraier cu un dinte dulce, este posibil să doriți să schimbați întreaga batonă de ciocolată cu lapte pentru o porție mică de 3 uncii din lucrurile întunecate. Studiile arată că ciocolata neagră (tipul care conține unt de cacao pur) conține acid stearic, care încetinește procesul digestiv și te menține mulțumit de soluția de ciocolată mult mai mult timp.

Unt de nuci

Există o diferență uriașă între untul de migdale natural și borcanul de unt de arahide prelucrat! Așadar, înainte de a ajunge la borcanul cu ursul amuzant pe față, ia în considerare un unt de arahide 100% natural, unt de caju, unt de soia sau unt de migdale cu un conținut ridicat de proteine ​​și fibre, fără zahărurile și conservanții adăugați. Trucul este să căutați un unt de nuci care conține puțin mai mult decât nuci prăjite uscate.

Căutați modalități mai sănătoase de a slăbi? Consultați și aceste articole relevante:

• 10 alimente naturale care suprimă pofta de mâncare!
• Cele mai eficiente 10 alimente pentru detoxifiere!
• 10 mituri comune de slăbire, nutriție și dietă!