Ce ne poate învăța Ayurveda despre anxietate?

Când am devenit sensibil la experiențele mele, le-am putut căuta pe cele care mă aduceau mai aproape de calm.

health/what-can-ayurveda-teach-us-about-anxiety.webp’>

Este o posibilitate reală ca anxietatea să fi atins aproape toată lumea pe care o cunosc. Presiunile vieții, incertitudinea viitorului și o lume în continuă schimbare sunt mai mult decât suficiente pentru a crea senzația că covorul este permanent scos de sub picioarele noastre.

Primele mele experiențe cu anxietatea au început ca o fetiță. Îmi amintesc că am primit prima mea notă. În timp ce ochii mei s-au așezat pe marele „Nesatisfăcător”, zgâriat în partea de sus a testului meu de matematică din clasa a patra, mintea mea a lansat un avans rapid al viitorului meu.

Aveam de gând să absolvesc? Mergi la facultate? Să mă pot susține? Aveam de gând să pot supravieţui?

Când am făcut testul șoferului la 15 ani, am fost din nou plin de anxietate. Nervii mei erau atât de agitați, încât am început din greșeală să fac o viraj la stânga în trafic care se apropie, eșuând instantaneu.

Nici măcar nu părăsisem parcarea DMV.

Acesta a fost și momentul în care am început practicarea yoga și m-am tot întrebat de ce nu aș putea pur și simplu să mă calmez cu tehnicile de meditație pe care le-am învățat la curs.

Dacă ar fi atât de simplu.

A fost o călătorie de ani care să mă ajute să înțeleg elementele mai profunde din spatele experienței mele de anxietate, iar Ayurveda a jucat un rol integral în acest proces de auto-reflecție.

Ayurveda este numele sistemului de medicină tradițională din India. În sanscrită, înseamnă „știință a vieții”.

Ayurveda nu înseamnă doar plante medicinale și tratamente complementare. Este de fapt o perspectivă completă, un mod de a vedea viața și lumea care are o istorie bogată și o profunzime culturală.

Ayurveda este încă foarte relevantă pentru milioane de indieni din zilele noastre și din ce în ce mai mult și pentru occidentali.

În timp ce Ayurveda este tratat uneori ca cel mai recent cuvânt de modă fără prea mult context cultural sau fond (sau, în unele cazuri, precizie), își găsește un loc în societatea occidentală tot mai mult.

Ayurveda primește mai multă atenție și acceptare, pe măsură ce programele de formare acreditate, care se referă la rădăcinile sistemului, apar în America de Nord și Europa.

Ayurveda este un sistem autonom, coeziv, cu propria sa cosmologie, erbologie și proces de diagnostic. Este un obiectiv bogat pentru a ne înțelege sănătatea, corpul, mintea și mediul în care trăim.

Suflare în vânt

Pentru a înțelege anxietatea printr-o lentilă ayurvedică, este important să înțelegem mai întâi că Ayurveda vede existența în sine ca fiind alcătuită din anumite elemente. Cred că această lentilă este o metaforă poetică pentru experimentarea sinelui și a vieții.

Fie că este vorba de foc, apă, pământ, vânt sau spațiu, tot ceea ce există este alcătuit dintr-o combinație a acestor părți.

Este cel mai ușor să vedeți elementele exprimate în alimente: un ardei iute conține element de foc, un cartof dulce conține pământ, iar o supă fierbinte conține apă. Simplu, nu?

Puteți vedea elementele și în emoții. Dacă ești furios și „vezi roșu”, pariezi că există un element de foc care străbate prin tine.

Dacă sunteți profund îndrăgostit, probabil că vă confruntați cu elementul dulce al apei. Dacă vă simțiți puternic și întemeiat, probabil că vă confruntați cu pământul.

Când vine vorba de anxietate, elementul vânt este în mare parte în joc. Dacă vă imaginați o frunză suflată de briză sau o flacără de lumânare care pâlpâie în vânt, puteți vedea de ce anxietatea și vântul merg mână în mână.

În timp ce mă priveam cu această metaforă în minte, am văzut că mă mișc constant, atât în ​​corpul meu, cât și în mintea mea. Am mers repede, am echilibrat 10 sarcini simultan și am fost mereu „pornit”.

Când frica și stresul sunt acute, este dificil să te simți calm, liniștit, hotărât și sigur de unde mergi. Experiența mea s-a simțit foarte mult ca o frunză care tremura în vânt, suflată de fiecare nouă rafală.

Dincolo de elemente

Cosmologia ayurvedică descompune elementele și mai mult în gunas, sau calități. Aceste calități sunt elementele de bază care compun totul, de la mâncare la simțire.

O schimbare fundamentală s-a întâmplat pentru mine când am început să văd gunas manifestându-se în tot ceea ce am făcut și am experimentat. Când am devenit sensibil la calitățile subiacente care alcătuiau acele experiențe, aș putea să le caut pe cele care mă aduceau mai aproape de o stare de calm.

Cele 20 de gunas sunt după cum urmează:

La prima înroșire, poate părea dificil să aplicăm aceste calități experiențelor noastre de zi cu zi. Dar cu o minte deschisă și o privire mai atentă, putem începe să vedem cum polaritățile din aceste calități se pot aplica pentru o mare parte din viață, inclusiv experiența anxietății.

Dacă vă gândiți la acea frunză care suflă în vânt, am putea să o atribuim cu următoarele calități:

• rapid
• stare brută
• mobil
• uscat
• greu
• subtil
• ușoară
• dens

Frunza este crocantă și uscată. Celulele sale nu mai au substanțe nutritive sau lichide pentru a le menține vii și verzi. Nu mai este maleabilă la atingere, frunza este dură, aspră și crocantă. Se poate prăbuși chiar și atunci când este ținut. Este mobil și rapid în sensul că vântul îl suflă în orice sens.

Când personal experimentez anxietate acută, simt și multe dintre aceste calități.

Gândurile mele pornesc cu o viteză rapidă, evocând calitățile Rapide și mobile și sunt deseori aspre sau autocritice. Uneori am gura uscată când sunt anxios, simțit sete sau chiar uscat.

Simt senzații în corpul meu pe care le-aș descrie ca fiind subtile: furnicături, amorțeli sau chiar căldură. Simt adesea ușurință în cap, chiar amețeli. Mușchii mei se simt densi din cauza tensiunii, iar mintea mea este tulbure până la punctul în care nu pot gândi corect.

Acum gândiți-vă la acea frunză când era luxuriantă și verde, încă atașată de copac și plină de substanțe nutritive. Devenea multă apă, făcând-o suplă și aplecabilă. Acest lucru s-a datorat în mare parte lichidului din interiorul celulelor sale.

Apa pe care o păstra frunza în interior îi conferea mai multă greutate și substanțialitate. Era moale la atingere și ar fi putut avea chiar un luciu neted și uleios. Se mișca mult mai încet, sărind ușor în briză, mai degrabă decât să zboare neregulat la fiecare rafală.

În mod similar, relaxarea seamănă mult mai mult cu această frunză. Când sunt relaxat, mă simt lent, neted și moale, iar mintea mea se simte limpede. Când corpul meu nu este stresat, pielea, părul și unghiile au un luciu sănătos și gras.

Putem aplica aceleași calități acțiunilor noastre. Când vreau să evoc calmul mai degrabă decât anxietatea, caut oportunități de a încorpora calități calmante în ziua mea.

Una dintre modalitățile mele esențiale de a face acest lucru este cu auto-masajul zilnic sau abhyanga. Folosesc ulei de migdale dulci pentru a mă masa lent și intenționat de la cap până la picioare înainte de a păși în duș.

Îmi curăț capul și mă concentrez asupra simțirii senzațiilor, renunțând în mod conștient la gândurile despre ceea ce voi face în continuare. Adăugarea conștientizării corpului a subliniat Gross (în sensul de larg și inconfundabil, nu în sens de vulgar sau ofensator) asupra Subtilului, deoarece corpul însuși este grosolan, fizic și tangibil, în timp ce gândurile sunt subtile și invizibile.

Această practică este menită să calmeze sistemul nervos și creează un sentiment de coeziune în cel mai mare organ, pielea. În plus, verifică casetele pentru calitățile de lent, neted, moale, gras, lichid și brut.

Pași pentru a liniști vântul

Dacă doriți să încercați abordarea ayurvedică a calmării anxietății, tot ce trebuie să faceți este să evocați calitățile care îi sunt opuse.

Lucrul frumos este că poate fi personalizat în totalitate la ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Mai jos sunt câteva opțiuni pentru a lovi fiecare categorie în moduri realizabile și realiste.

Greu

Cel mai simplu și mai satisfăcător mod de a evoca această calitate este să mănânci un

Fortificați-vă sistemul

Când sunt în concordanță cu aceste practici, face o mare diferență. Nu mă simt ca o minge de pingpong care sare dintr-un loc în altul.

Pentru a calma calitatea neregulată pe care o aduce adesea anxietatea, mă concentrez pe crearea unor limite puternice. Fac tot posibilul să mă țin de rutina mea, să programez activitățile necesare și să introduc regularitatea în viața mea.

De asemenea, fac un efort să fiu intenționat cu cine împărtășesc spațiu și timp și încă lucrez la a spune nu când sunt la maxim.

În Ayurveda, acest lucru este cunoscut ca „crearea unui container”. Când creați un container, trimiteți un semnal către corpul dvs. că pereții lui sunt fortificați, că sunteți în siguranță și protejați în interior.

Conceptul de a crea un container se extinde și la granițele sociale și emoționale, la sistemul imunitar, la luarea deciziilor și la statornicia ta.

Când ai limite puternice în relațiile tale, îți protejezi containerul de „invazia” emoțională. Când sistemul dvs. imunitar este cultivat și îngrijit, vă protejați recipientul de germeni.

Când aveți încredere în voi și vă respectați planurile și angajamentele, vă protejați containerul de scurgeri structurale. Apari în lume ca cine spui că ești. Acțiunile tale sunt în concordanță cu cuvintele tale.

Anxietatea poate fi cu adevărat debilitantă, dar acești pași pot oferi un sentiment de calm. Când sunt practicate cu regularitate, ele în sine creează un container intenționat pentru calm, relaxare și prezență.

.