Ce trebuie să căutați atunci când alegeți vitaminele prenatale

Fiecare femeie însărcinată știe că o dietă sănătoasă este imperativă nu numai pentru a rămâne sănătos, ci și pentru a-i oferi bebelușului vitaminele și mineralele necesare unei creșteri sănătoase.

Indiferent dacă sunteți deja însărcinată sau încercați să concepeți, scăderea zilnică a vitaminelor prenatale vă poate ajuta să vă mențineți sănătos pe dvs. și bebelușul în diferite moduri, prin diminuarea cazurilor de greață și greață de dimineață în primul trimestru, prin completarea golurilor din dieta dvs. și sprijinindu-vă corpul de la concepție până la o livrare sănătoasă.

Iată zece lucruri pe care le doriți în vitaminele prenatale …

Acid folic

Căutarea unei vitamine prenatale care furnizează cel puțin 400 de micrograme de acid folic pe zi este imperativă în primele etape ale sarcinii pentru a reduce riscul de defecte ale tubului neural al creierului și măduvei spinării – cum ar fi Spina Bifida – la nou-născuții.

De asemenea, este important să aveți înainte de sarcină, deoarece tubul neural este un organ în curs de dezvoltare, astfel încât să nu doriți să pierdeți fereastra sarcinii timpurii înainte de a vă da seama că sunteți gravidă.

Fier

În special dacă sunteți vegetarian sau anemic (număr scăzut de celule roșii din sânge), este necesară o vitamină prenatală care conține cel puțin 30 de miligrame de fier pentru creșterea bebelușului și dezvoltarea celulelor sanguine sănătoase (livrarea oxigenului în țesuturi).

Calciu

Femeile gravide ar trebui, de asemenea, să fie conștiente de aportul de calciu (cel puțin 1.000 de miligrame pe zi). Acest nutrient vital susține oasele sănătoase (ale voastre, precum și cele ale bebelușului dvs. în creștere) și vă poate oferi nutrienți suplimentari dacă sunteți intolerant la lactoză cu cazeină sau nu consumați cantități adecvate de lapte, iaurt, migdale sau verdeață cu frunze întunecate.

Zinc

O greutate redusă la naștere poate pune nou-născutul în pericol pentru tot felul de probleme de sănătate, cum ar fi afecțiunile sistemului respirator și digestiv. De aceea, sunt recomandate niveluri adecvate de zinc (15 sau mai multe miligrame pe zi) în vitamina prenatală pentru o livrare sănătoasă în greutate.

Vitamina C

Cu tot fierul acela pe care îl iei; veți avea nevoie de vitamina C pentru absorbție. Căutați o vitamină prenatală care să ofere cel puțin 70 până la 100 de miligrame pe zi pentru a menține imunitatea puternică (pentru a preveni infecția), pentru a încuraja colagenul, cartilajul, oasele, tendonul și dezvoltarea pielii și pentru a sprijini creșterea mentală a bebelușului.

Vitamina B-12

Dacă încercați să rămâneți gravidă, vitamina B12 crește fertilitatea; în timp ce scade riscul de avort spontan și de nașteri premature. O vitamină prenatală cu B12 va sprijini, de asemenea, creșterea neurologică (sistemul nervos) al bebelușului.

Vitamina D

Ființele umane sunt predispuse la deficit de vitamina D. Producția de vitamina D este ajutată de lumina soarelui și, atunci când sunteți gravidă, vitamina D susține creșterea fetală și osoasă, precum și absorbția calciului. Asigurați-vă că obțineți o vitamină care conține cel puțin 400 de unități internaționale (UI sau UI) și ieșiți la soare zilnic.

DHA

Acidul docosahexaenoic (sau DHA) este un acid gras esențial din uleiurile de pește. Este necesar pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului dvs. și a bebelușului dvs. pentru a preveni tulburările de învățare, dificultățile mentale și promovarea inteligenței. Căutați o vitamină prenatală cu cel puțin 600 de miligrame de DHA sau suplimentați cu un ulei de pește de înaltă calitate, care a fost eliminat de toate metalele grele și toxinele.

Vitamina B-6

Crizele urâte de boală de dimineață pot afecta adesea viitoarele mame în primul trimestru. Vestea bună este că 10 până la 25 mg de vitamina B6 de trei ori pe zi a fost legată de reducerea greaței sarcinii – probabil datorită faptului că B6 încurajează producția de proteine ​​aminoacide. Studiile au constatat, de asemenea, că femeile cu nivel scăzut de B6 tind să sufere mai mult de boală severă dimineața decât cele cu niveluri mai ridicate.

Prebioticele

Bacteriile bune (sau prebiotice) sunt un supliment înțelept la rutina dumneavoastră de suplimentare prenatală. Dacă încercați să concepeți, prebioticele susțin fertilitatea, scad riscul de avort spontan, diminuează depresia postnatală și susțin sănătatea digestivă și imună a dumneavoastră și a bebelușului.