10 moduri de a ajuta la reducerea sforăitului

Tu (sau partenerul tău) sforăie? Dormitul alături de cineva care sforăie poate fi enervant și frustrant, pentru a spune cel puțin. Calitatea somnului este grav compromisă când dormi lângă cineva cu o problemă de sforăit. Toată lumea cunoaște beneficiile unui somn bun noaptea. Deși mulți oameni consideră că sforăitul este incontrolabil, pur și simplu nu este cazul. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce sforăitul.

Dacă doriți să reduceți zgomotul nocturn din casa dvs., luați în considerare aceste metode încercate și testate:

1. Evitați alcoolul

Consumul de alcool înainte de culcare relaxează mușchii feței și gâtului. Relaxarea interferează cu respirația și te face să intri într-un somn mai profund. După ce dormi profund, este mai probabil să sforăie. Dacă vă place cu adevărat un pahar de vin sau o bere înainte de culcare, încercați să-l consumați cu cel puțin o oră înainte de a lovi fânul.

2. Folosiți un umidificator

Păstrarea umedă a aerului din dormitor poate ajuta la reducerea sforăiturilor. Aerul uscat irită membranele din nas și gât, făcându-vă mult mai susceptibil la sforăit. Luați în considerare achiziționarea unui umidificator care va face respirația mai ușoară și sforăitul mai puțin probabil.

3. Duș înainte de culcare

A lua un duș fierbinte chiar înainte de culcare va ajuta la deschiderea căilor nazale și va ușura respirația atunci când vă culcați. Faceți apa cât mai fierbinte posibil, astfel încât aburul să curățe toate căile de trecere. Unii experți sugerează să vă clătiți nasul cu o clătire cu apă sărată la duș pentru o ușurare mai bună.

4. Ridică-ți capul

Mulți experți sunt de acord că ridicarea capului de 4 inci poate ajuta la reducerea sforăitului. Această poziție ușurează respirația și vă obligă limba și maxilarul să cadă în jos, în loc să revină în gât. Pentru o soluție temporară, ia în considerare adăugarea unei perne suplimentare pe lângă cea pe care o folosești acum. Dacă observați o îmbunătățire, există perne special concepute disponibile pentru a vă menține capul în poziția corectă în timpul nopții.

5. Dormi de partea ta

Multor oameni le este greu să doarmă de partea lor, dar, dacă poți dormi odihnitor în această poziție, te poate ajuta cu adevărat să elimini sforăitul. Dormind pe spate, limba îți cade înapoi în gât, ceea ce blochează respirația și face sforăitul mai frecvent. Păstrați-vă căile respiratorii libere dormind de partea voastră.

6. Pierde în greutate

Aceasta poate părea o sarcină dificilă, dar persoanele mai grele sunt mai predispuse la sforăit. Dacă poți pierde în greutate, s-ar putea să pierzi și sforăitul. Experții spun că pierderea chiar și puțin din greutate poate reduce țesutul gras din partea din spate a gâtului, ceea ce vă va ajuta să vă curățați căile respiratorii și să vă ușurați respirația.

7. Rămâi hidratat

Consumul de multă apă pe parcursul zilei (și mai ales chiar înainte de culcare) poate face minuni la reducerea sforăitului. Secrețiile din nas devin mai lipicioase atunci când nu sunteți hidratat corespunzător, făcându-vă mai susceptibil la sforăit. Câtă apă este suficientă? Institutul de Medicină dezvăluie că femeile sănătoase ar trebui să consume 11 căni de apă pe zi (aceasta include apă din toate alimentele și băuturile), iar bărbații ar trebui să consume 16 căni.

8. Încercați exerciții de gât

Dedicarea a 30 de minute pe zi exercițiilor de gât va avea un impact semnificativ asupra frecvenței sforăiturilor. Un exercițiu spune fiecare vocală (a-e-i-o-u) cu voce tare de mai multe ori. Un altul este plasarea vârfului limbii în spatele dinților de sus și alunecarea limbii înapoi timp de 3 minute pe zi. Deschiderea gurii și mișcarea maxilarului spre stânga și dreapta și menținerea pe fiecare parte timp de 30 de secunde va ajuta, de asemenea, la reducerea sforăitului.

9. Ia un Nightguard

Dacă ați încercat majoritatea metodelor ușoare din această listă și sforăitul încă nu s-a îmbunătățit, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unui gardă de noapte. Acești gardieni arată asemănător cu un aparat de gură purtat de sportivi. Acestea vă ajută să vă mențineți căile respiratorii deschise, forțând maxilarul inferior și limba înainte în timpul nopții.

10. Nu vă suprasolicitați

Observați că sforăitul este mai puternic sau mai frecvent atunci când sunteți stresat sau suprasolicitat? Acest lucru se datorează faptului că (asemănător alcoolului) corpul și mintea dvs. sunt epuizate atunci când loviți patul noaptea, forțându-vă să intrați într-un somn profund. Odată ce dormi profund, șansele de a sforăi cresc considerabil. Încercați să vă abțineți de la a lucra ore nebunești sau de a juca sport / de a face mișcare chiar înainte de culcare.

Îți place acest articol? S-ar putea să vă placă și acestea:

• 10 alimente pentru a vă ajuta să dormiți toată noaptea
• 10 obiceiuri de culcare care îți strică somnul odihnitor
• 10 alimente pentru a ajuta copiii să adoarmă (și să rămână) adormiți