Cauze și simptome ale deficitului de vitamina D.

Adesea denumită vitamina soarelui, vitamina D este produsă în organism atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. Dar obținerea de raze suficiente poate fi deosebit de dificilă în timpul iernii, când zilele gri sunt mai frecvente.

Dacă această lipsă de expunere nu este compensată de surse alimentare sau suplimente de vitamina D, poate rezulta o deficiență. Și întrucât vitamina D este un nutrient vital pentru organism, neobținerea unei cantități suficiente din aceasta poate crește riscul unei persoane de probleme grave de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare și cancer. Prin urmare, este important să înțelegeți ce poate provoca deficiența vitaminei D, iar semnele și simptomele să fie atenți dacă apare.

Crezi că ai putea avea un deficit de vitamina D? Creșteți aportul cu Suplimentele de vitamină D NatureWise (evaluare 4.5+ pe Amazon cu peste 10.000 de recenzii ale consumatorilor). (În calitate de asociat Amazon, acest site poate câștiga din achizițiile eligibile.)

Cauze

1. Cantități insuficiente în dietă

În plus față de lumina soarelui, majoritatea oamenilor își iau aportul de vitamina D prin alimentele pe care le consumă – inclusiv pește și ulei de pește, gălbenușuri de ouă, ficat de vită și produse lactate și din cereale care au fost îmbogățite cu nutrienții.

Dar, deoarece majoritatea acestor surse de hrană se bazează pe animale, WebMD spune că deficitul de vitamina D este mai probabil să apară la cei care „suferă de alergii la lapte sau aderă la o dietă vegană strictă”.

2. Expunere limitată la lumina soarelui

Așa cum am menționat mai devreme, razele soarelui sunt principala modalitate prin care o persoană primește vitamina D, deoarece atunci când pielea este expusă la lumina soarelui, declanșează organismul să producă nutrienții din colesterol. Aceasta poate fi o problemă specială pentru cei care „sunt plecați acasă, trăiesc în latitudini nordice, poartă haine lungi sau acoperă capul din motive religioase sau au o ocupație care împiedică expunerea la soare”, spune WebMD.

Deși, MedicineNet.com adaugă că, chiar și în locurile cu mult soare, poate apărea o deficiență, deoarece SPF în protecția solară scade sinteza vitaminei D și „Majoritatea adulților lucrează în interior și poartă mai multe haine în timpul săptămânii de lucru, ceea ce lasă doar aproximativ 10 – până la 15% din corpul lor expus la UV pentru perioade scurte de timp. ”

3. Piele închisă la culoare

Culoarea pielii unei persoane poate afecta, de asemenea, cantitatea de vitamina D pe care o produce corpul lor prin expunerea la soare. De fapt, Mercola.com spune: „… dacă aveți pielea închisă la culoare, este posibil să aveți nevoie de până la 10 ori mai multă expunere la soare pentru a produce aceeași cantitate de vitamina D ca o persoană cu pielea palidă!”

Sursa explică în continuare că acest lucru se datorează faptului că „… pigmentul pielii acționează ca o protecție solară naturală, deci cu cât aveți mai mult pigment, cu atât mai mult timp veți avea nevoie să petreceți la soare pentru a face cantități adecvate de vitamina D.”

4. Malabsorbție

Chiar dacă mâncați multe surse alimentare de vitamina D, uneori poate apărea o deficiență. Acest lucru se poate datora malabsorbției, unde intestinele se luptă să absoarbă vitamina D care apare în mod natural în aceste alimente.

Mercola.com explică faptul că acest lucru se datorează faptului că vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi și anumite condiții gastrointestinale pot afecta capacitatea organismului de a absorbi grăsimile. Astfel de afecțiuni medicale includ boala celiacă, fibroza chistică și boala inflamatorie a intestinului (de exemplu, boala Crohn și colita ulcerativă).

5. Obezitatea

Greutatea unei persoane își poate crește, de asemenea, riscul de a dezvolta deficit de vitamina D. Așa cum am menționat mai devreme, vitamina D este o vitamină liposolubilă, deci la cei obezi „… grăsimea lor se leagă de o anumită vitamină D și împiedică pătrunderea ei în sânge”, explică Biblioteca Națională de Medicină din SUA.

Ca rezultat, WebMD spune, „Oamenii cu un indice de masă corporală de 30 sau mai mare au adesea niveluri scăzute de vitamina D în sânge” și, prin urmare, necesită o cantitate mai mare de nutrienți decât cei care sunt mai subțiri.

6. Vârsta

Vârsta este un alt factor care contribuie la deficitul de vitamina D. Există câteva motive pentru acest lucru, primul dintre care este că persoanele în vârstă petrec mai mult timp în interior, scăzându-și oportunitatea de expunere la soare.

În al doilea rând, chiar și atunci când prind niște raze, pielea lor nu produce atât de mult din nutrienți pe cât ar avea când erau mai tineri. Și, în al treilea rând, din vitamina D care este produsă la persoanele care au peste 50 de ani, rinichii lor se luptă să o transforme în forma activă utilizată de organism.

7. Medicamente și anumite afecțiuni medicale

Anumite medicamente pot determina o persoană să aibă un deficit de vitamină D, deoarece MedicineNet.com explică faptul că „pot îmbunătăți defalcarea” nutrienților din organism. Astfel de medicamente includ medicamente antifungice, anticonvulsivante, glucocorticoizi și cele utilizate pentru tratarea virusului imunodeficienței umane (HIV) și a sindromului imunodeficienței dobândite (SIDA).

Sursa adaugă că nivelurile scăzute de vitamina D pot apărea și la persoanele cu afecțiuni medicale precum boli renale cronice, hiperparatiroidism primar, tulburări cronice de formare a granulomului (cum ar fi sarcoidoza și tuberculoza [TB]) și unele limfoame (un tip de cancer ).

Simptome

8. Boli frecvente

Când vine vorba de simptome de deficit de vitamina D, boli frecvente, cum ar fi răceala sau gripa, pot fi printre cele mai frecvente. Acest lucru se datorează faptului că „Unul dintre cele mai importante roluri ale vitaminei D este menținerea sistemului imunitar puternic, astfel încât să puteți lupta împotriva virușilor și bacteriilor care cauzează boli”, spune Healthline.com.

Sursa adaugă că deficiența de vitamina D a fost, de asemenea, legată de afecțiuni respiratorii, cum ar fi bronșita și pneumonia.

9. Oboseala

Oboseala sau oboseala este un simptom ușor de respins, deoarece oamenii atribuie adesea astfel de sentimente stresului sau unei somn insuficiente. Dar, de fapt, se poate datora deficitului de vitamina D, deoarece HealthyWay.com spune că este „una dintre vitaminele de care are nevoie corpul pentru a crea energie”.

În plus, sursa spune că această oboseală vă poate face să aveți mai puține șanse să ieșiți în aer liber, scăzând în continuare oportunitatea de a obține o cantitate de vitamina D prin expunerea la soare, determinând nivelurile de nutrienți ale corpului să se epuizeze și mai mult.

10. Durerea osoasă

Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, deoarece ajută organismul să absoarbă calciul. Deci, dacă aveți dureri la nivelul oaselor sau în zona inferioară a spatelui, poate fi un semn că aveți deficit de vitamina D.

Această deficiență, în special în cazurile severe, poate inhiba capacitatea organismului de a genera țesut osos nou, „ducând la înmuierea oaselor cunoscute sub numele de osteomalacie (sau„ rahitism adulți ”), care provoacă durere și crește riscul de osteoporoză”, spune HealthyWay .com.

11. Depresie

Deficitul de vitamina D poate duce, de asemenea, la depresie. De fapt, MedicineNet.com spune că „a fost asociat cu o creștere de 8-14%” a stării de sănătate mintală. Deși cercetarea în legătură este încă nouă, se crede că se poate datora faptului că vitamina D ajută la „protejarea împotriva epuizării serotoninei și dopaminei”, hormoni care afectează starea de spirit.

Deoarece lipsa unei expuneri suficiente la soare este adesea cauza, cutiile de lumină terapeutice au devenit o modalitate populară de a ajuta organismul să producă vitamina D în interior, mai ales în zonele lumii care experimentează câteva luni de vreme întunecată de iarnă.

12. Transpirație excesivă

Interesant este faptul că o frunte transpirată este unul dintre primele semne ale deficitului de vitamina D. De fapt, Mercola.com spune „Medicii obișnuiau să întrebe proaspetele mame despre transpirația capului la nou-născuți tocmai din acest motiv”.

Și, conform prevenției, acest simptom nu este unic pentru sugari. „Aceleași inele sunt valabile și pentru adulți”, spune sursa, „așadar, dacă„ străluciți ”, în timp ce nivelul de activitate rămâne constant, temperatura dvs. este aproape de 98,6 ° și vă aflați într-un mediu cu temperatură moderată, vă recomandăm să ia în considerare un test de vitamina D. ”