Cele mai mari mituri despre îmbătrânire și exerciții fizice
Pentru mulți oameni, atingerea etapelor medii ale vieții face ca exercițiul fizic să fie mai dificil. Există câteva explicații pentru această percepție: pentru una, majoritatea persoanelor de vârstă mijlocie și cele mai în vârstă sunt ocupate cu gestionarea locurilor de muncă cu normă întreagă și a familiilor, lăsând mai puțin timp pentru obținerea fizicii. În al doilea rând, procesul de îmbătrânire afectează adesea corpul și nivelul de energie, ceea ce face ca lovirea în sala de sport să fie mult mai dură decât atunci când eram adolescenți și douăzeci.
Și, deși acești factori sunt explicații de înțeles pentru a nu face suficient exercițiu mai târziu în viață, nu elimină acest adevăr de bază: chiar și adulții în vârstă au nevoie de exerciții fizice regulate. Nu numai că exercițiile fizice ne ajută să ne menținem în formă, ci pot juca un rol important în limitarea șanselor noastre de a dezvolta condiții grave de sănătate, de la diabet la boli de inimă. Acum, să aruncăm o privire la o serie de mituri populare care împiedică persoanele în vârstă să primească activitatea fizică de care au nevoie corpurile lor și, în multe privințe, să le poftească.
Doriți conținut pentru seniori livrat direct în inbox? Înscrieți-vă la lista noastră exclusivă de e-mail și primiți articole și știri despre dietă și nutriție, fitness și sănătate mintală dedicate special publicului nostru senior!
Mit: Nu are rost să faci mișcare când ești mai mare
Mitul fundamental privind vârsta și exercițiile fizice este că persoanele în vârstă nu ar trebui să se deranjeze nici măcar cu activitatea fizică, deoarece vor duce la răniri și, chiar dacă nu, nu vor avea un impact semnificativ asupra vieții lor. De ce? Deoarece persoanele în vârstă nu pot folosi activitatea fizică pentru a inversa impactul fizic al îmbătrânirii.
Nimic din toate acestea nu este adevărat. În timp ce îmbătrânirea tinde să facă exercițiul fizic mai dificil decât era când cineva avea adolescență sau douăzeci de ani, nu face imposibilă activitatea fizică. Iar beneficiile sunt aproape nesfârșite: exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți aspectul fizic, ajutându-i să se simtă mai încrezători; poate ajuta la limitarea șanselor de a dezvolta probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă; și, așa cum se întâmplă cu persoanele mai tinere, poate limita impactul negativ al afecțiunilor de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia. (Consultați aceste exerciții ușoare pentru seniori).
Mitul: Exercițiul este periculos pentru persoanele în vârstă
Unii oameni în vârstă refuză să se angajeze în activitate fizică, deoarece își fac griji că va duce la o vătămare gravă care ar putea să-i lase imobili și dependenți de alții pentru îngrijirea lor. Și, deși aceste riscuri există – la fel ca și pentru tinerii care practică sporturi precum fotbalul, hocheiul sau baseballul – nu există nicio garanție că participarea la activitate fizică va lăsa pe unul cu un prejudiciu fizic grav.
De fapt, exercițiul fizic regulat este mai probabil să vă avantajeze sănătatea, ajutându-vă să vă îmbunătățiți rezistența fizică. Un adult care participă în mod regulat la un anumit tip de activitate fizică este mai probabil să aibă forța și flexibilitatea pentru a evita să se rănească și poate fi într-o poziție mai bună de recuperare în cazul în care suferă orice fel de recul fizic.
Mit: Probabil că medicul meu mă va sfătui împotriva exercitării
Unele persoane evită exercițiile fizice, deoarece medicul lor a sfătuit să nu facă activitate fizică. Alții pur și simplu speculează că medicul lor ar spune acest lucru fără a pune de fapt întrebarea. Sunt două situații foarte diferite, prima fiind de obicei rezervată persoanelor care se recuperează după probleme grave de sănătate fizică, cum ar fi o intervenție chirurgicală majoră.
În realitate, aproape oricine, indiferent de vârsta lor, poate beneficia de o formă de exercițiu fizic. Dacă sunteți un adult mai în vârstă cu dureri la genunchi sau dureri de spate, este logic să evitați activități fizice intense, cum ar fi hochei sau fotbal. Dar asta nu înseamnă că nu veți beneficia de ceva mai moderat, cum ar fi mersul cu bicicleta, înotul sau mersul pe jos prin cartier. Dacă nu sunteți sigur cum ar reacționa medicul dumneavoastră la aceste idei, încercați să le întrebați personal. (Pentru mai multe informații, iată câteva ajustări de antrenament pentru cei care participă la sala de sport 50-Plus).
Mitul: Nu sunt bine, deci exercițiul este un Nu-Nu
Efectuați exerciții fizice atunci când nu vă simțiți bine poate fi dificil, chiar imposibil. Cu toții avem o idee despre cum ar trebui să ne simțim înainte de a participa la activități fizice. Dacă începem să facem ceva înainte de a ajunge la acel loc, activitatea ne poate face să ne simțim mult mai rău.
Dar uneori ne subestimăm. Uneori presupunem că exercitarea ne va face doar să ne simțim mai rău și nu mai bine. În realitate, exercițiile fizice pot face mult mai mult pentru mintea și corpul nostru decât arderea unor grăsimi și câteva calorii. Poate determina creierul să elibereze endorfine care ne fac fizic să ne simțim mai bine și să ne ofere un avantaj asupra anxietății și depresiei. Și ne poate construi rezistența, făcându-ne să ne simțim capabili să asumăm provocări, atât psihice, cât și fizice, pe care poate nu le-am fi simțit până acum. Dacă nu vă simțiți bine, este bine, dar luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră despre tipul de exercițiu fizic care v-ar putea ajuta să vă simțiți mai bine.
Mit: Inima mea nu poate face mișcare
Pe măsură ce îmbătrânim, principalele noastre organe tind să devină ceva mai susceptibile la probleme. Anii de consum de alcool pot avea consecințe asupra ficatului. Anii de fumat pot avea un impact imens asupra plămânilor. Și o viață de supraponderalitate, obezitate sau doar sedentarism poate răni inima. În timp, acestea pot duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi cancerul de ficat, emfizemul și bolile de inimă.
Dar dacă nu ați fost diagnosticat cu niciuna dintre aceste probleme grave de sănătate și nu aveți antecedente vizibile de boli de inimă în familie, nu există prea multe motive pentru a evita exercițiile fizice. Acestea fiind spuse, a fi îngrijorat de faptul că prea multă activitate ar putea duce la un atac de cord este destul de normal și merită discutat cu medicul dumneavoastră. Nu presupuneți că mersul cu bicicleta în jurul blocului de câteva ori vă va lăsa întins și zvâcnit în mijlocul drumului.
Mitul: Este prea târziu pentru mine să încep să fac mișcare
Unii oameni își petrec copilăria și adolescența participând regulat la sport și alte forme de activitate fizică. Alții, indiferent de motiv, nu – poate au avut o boală fizică, poate că pur și simplu nu erau interesați de sport sau exerciții fizice. Pentru cei din ultima tabără, poate fi greu să începi să fii vreodată fizic; adesea, percepția este că nu poți începe să faci mișcare după ce ai ajuns la vârsta mijlocie.
Asta, desigur, este rareori adevărat. Începutul de a face exerciții fizice la o vârstă mai târzie poate necesita o muncă individuală puțin mai greu pentru a intra în canelură, dar cu siguranță nu o face imposibilă. Cei care au o istorie insuficientă de exerciții fizice ar trebui să ia în considerare să lucreze cu un antrenor personal sau un prieten cu cunoștințe pentru a afla elementele fundamentale ale activității de care sunt interesați, în timp ce poartă o conversație sinceră cu medicul de familie despre orice risc pentru sănătate. Dar nu ar trebui să excludă exercițiul total; cum se spune, mai bine târziu decât niciodată.
Mit: Nu pot face mișcare pentru că am articulații dureroase
Artrita nu este o problemă de râs și poate face mișcarea de orice fel foarte dureroasă pentru cei care experimentează în mod regulat impactul acesteia asupra oaselor și articulațiilor. Pentru cei cu cazuri deosebit de severe de artrită și dureri articulare, multe forme de activitate fizică se vor dovedi dificil de realizat, cu excepția cazului în care sunt utilizate medicamente pentru a ajuta la gestionarea disconfortului.
Dar asta nu înseamnă că persoanele cu artrită ar trebui să excludă încercarea oricărei forme de exercițiu fizic. De fapt, au existat o serie de studii care arată că exercițiile fizice regulate și moderate pot fi de un ajutor imens în ameliorarea durerii asociate artritei, deoarece poate îmbunătăți funcționalitatea articulațiilor prin construirea mușchilor și a țesutului care le înconjoară. (Încercați oricare dintre aceste forme de exerciții prietenoase pentru articulații cu impact redus).
Mitul: Persoanele în vârstă au prea puțin timp pentru exerciții
Adulții de vârstă mijlocie și cei mai în vârstă sunt cu greu singurele persoane care citează constrângerile de timp ca motiv pentru care se luptă pentru a face suficient exercițiu fizic. Aproape toată lumea folosește această scuză și adesea este complet valabilă. Locurile de muncă ocupate și familiile înseamnă că poate fi foarte greu să găsești timpul pentru orice activități suplimentare, inclusiv exerciții fizice.
Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să faceți un efort special pentru a face cel puțin un exercițiu fizic. Pentru majoritatea adulților, cantitatea recomandată pe săptămână este de 150 de minute – sau aproximativ 20 până la 25 de minute pe zi. De asemenea, ați putea încerca să vă prelungiți antrenamentele și să le faceți patru zile în fiecare săptămână – în acest caz, ar trebui să faceți aproximativ 35 de minute de exercițiu în timpul fiecărei sesiuni. Cu toate acestea, nu este mult timp și beneficiile merită cu siguranță.
Mitul: Este nevoie de prea multă energie pentru a face mișcare
Nu reușiți să faceți suficient exercițiu fizic îl puteți lăsa într-un cerc vicios. Se simt letargici, așa că refuză să facă mișcare, ceea ce înseamnă că nu lucrează pentru eliberarea endorfinelor și construirea mușchilor care ajută la îmbunătățirea nivelului global de energie. Este un ciclu din care poate fi foarte, foarte greu să ieși.
De aceea, este important să depuneți un efort special pentru a face mișcare, chiar dacă este pentru o perioadă scurtă de timp – cum ar fi 20 de minute în fiecare zi – și dacă este moderat sau casual, cum ar fi să faceți o scurtă plimbare sau să luați scările în loc de lift. Ați fi surprins de modul în care acești pași simpli pot face o schimbare mare în nivelurile de energie și cum vă simțiți despre voi înșivă.
Mitul: dizabilitatea mea face imposibilă exercițiul
Nu se poate nega faptul că persoanele cu dizabilități se confruntă cu obstacole pe care alții nu le fac. În funcție de natura dizabilității, poate face chiar și acte simple – cum ar fi mersul pe jos câteva blocuri sau conducerea la și de la locul de muncă – mult mai provocatoare decât ar fi altfel. Și asta înseamnă că exercițiile fizice pot prezenta probleme și mai descurajante.
Acestea fiind spuse, nu există o lipsă de resurse disponibile pentru a ajuta persoanele cu dizabilități să își desfășoare activitatea fizică de care au nevoie pentru a se simți sănătoși și fericiți. Medicul dvs. de familie vă poate pune în legătură cu kinetoterapeuții care vă pot ajuta să vă ofere un regim de exerciții care să răspundă nevoilor dvs. unice și să vă ajute să depășiți provocările pe care le prezintă dizabilitatea dumneavoastră. (Iată câteva sfaturi de exerciții pentru persoanele cu mobilitate redusă).
Mit: Nu pot să-mi permit un abonament la sala de sport, așa că nu pot să fac mișcare astăzi
Abonarea la sală este la fel de vitală pentru exercițiul fizic suficient ca o licență de zbor pentru a ajunge la o destinație îndepărtată. Nu aveți nevoie de abonamentul la sală pentru a fi activ din punct de vedere fizic, la fel cum nu trebuie să puteți zbura cu un avion pentru a vă vizita rudele din întreaga țară.
În realitate, deși unii oameni vor beneficia de accesul la echipamentele și programele oferite de o sală de gimnastică, este foarte ușor pentru un adult să facă exerciții fizice fără a fi membru de gimnastică. Puteți alerga, merge cu bicicleta sau puteți merge pe jos în zilele frumoase. Când este ploios sau rece, puteți rămâne în interior și puteți desfășura o gamă largă de activități care nu necesită altceva decât propriul corp, cum ar fi flotări, așezări, genuflexiuni, lunges – lista continuă. (Consultați aceste activități sănătoase de iarnă pentru seniori).
Mitul: sălile de sport și ligile sportive sunt pentru tineri
Unii adulți mai în vârstă se simt neplăcuți în săli de sport și în ligi sportive recreative, deoarece sunt mai mulți decât persoanele mai tinere. Și asta este de înțeles: este întotdeauna puțin intimidant să încerci să te alături unui grup de oameni care nu au vârsta ta; întreabă doar tinerii care își încep cariera la companii consacrate, cu mulți angajați și manageri experimentați.
Dar acest diferențial de vârstă nu trebuie să stea în cale. Majoritatea tinerilor nu au nicio problemă cu faptul că persoanele în vârstă se află la sala lor de sport sau în echipa lor sportivă de agrement, ceea ce înseamnă că depinde chiar de adultul mai în vârstă să treacă singuri peste acest obstacol mental. Dacă este pur și simplu prea mult de depășit, multe comunități au activități recreative care se fac.
