Am slăbit după sarcină și alăptat

NOTĂ: Vă rugăm să rețineți că această întrebare din căsuța poștală cu răspunsul corespunzător are mai mult de zece ani. Este posibil să fi existat o dezvoltare în ceea ce privește cunoașterea și tratamentul în cadrul subiectului în cauză.

Întrebări:

Stimate NetDoctor,

Aș dori câteva sfaturi bune despre cum să mă îngraș. Pentru aprox. Acum 10 luni am născut un fiu. Înainte să rămân însărcinată aveam 53 kg. În timpul sarcinii am luat aprox. 9 kg mai mult și deja la o lună după naștere, am revenit la greutatea normală. Am alăptat complet aproape 6 luni și încă alăptam puțin. Din păcate, alăptarea a însemnat că am mai slăbit 4 kg și acum cântăresc aproximativ 49 kg, ceea ce este mult prea puțin. Sunt foarte subțire și nu mă simt confortabil cu greutatea mea, hainele atârnă de mine, etc. De obicei mănânc o dietă sănătoasă și variată, dar încerc și să mănânc puțină ciocolată, maioneză, etc. pentru a-mi pune puțin, dar la fel de mult îl ajută …. nu iau nici o uncie!

Puteți să mă ajutați cu modul în care mă îngrășez câteva kilograme și mă întorc la greutatea mea normală?

Cu stimă

Se întreabă unul

Răspuns:

Stimate întrebător,

Dacă dietele dvs. sunt relativ sărace în grăsimi, vă este garantat să câștigați în greutate reducând dietele bogate în fibre, bogate în fibre, bogate în carbohidrați și alegându-le pe cele mai fine din cartofi, pâine, legume, orez și paste. De asemenea, puteți mânca carbohidrați puțin mai simpli pe care îi obțineți din fructe, în special fructe uscate, fructe de pădure, gemuri, sucuri și zahăr tos și creșteți conținutul de grăsimi din dieta dumneavoastră.

Deoarece sunteți reticenți în creșterea aterosclerozei și a riscului de formare a cheagurilor de sânge, ar trebui să mâncați mai ales mai multe grăsimi mononesaturate, așa că folosiți mai mult ulei de rapiță, ulei de măsline, ulei de floarea-soarelui și margarină la gătit, mâncați mai mult avocado, alune, nuci, migdale și mai multe grăsimi pești precum macrou, somon, sardine și hering. Poți supliment cu un supliment zilnic de ulei de pește. Consumul de mai multe grăsimi monoinsaturate și uleiuri de pește nu vă va crește riscul de boli cardiovasculare și diabet. Puteți suplimenta cu suc, limonadă și câteva pahare de vin.

Dacă aceste linii directoare dietetice nu sunt suficiente, puteți avea o analiză a dietei efectuată de un dietetician clinic și puteți avea un plan de dietă personal pregătit pe baza acestuia. Nu există medicamente care să poată fi utilizate pentru a remedia problema dumneavoastră.

Fumătorii sănătoși, care au dificultăți în a se îngrășa, sunt adesea persoane mai active din punct de vedere fizic. Nu pot sta liniștiți și au un îndemn natural, posibil ereditar, să se miște tot timpul. Costă calorii și este o bună protecție împotriva obezității, dar tendința poate contribui și la a fi subțire și incapabilă să se îngrașe. Prin urmare, este o idee bună să reduceți modelul de exerciții fizice dacă modificarea dietei descrisă mai sus nu este suficientă.

Cu stimă

Arne Astrup

Doctor și nutriționist