4 tipuri de alimente care conțin vitamina E în mod natural

Vitamina E este necesară pentru a menține imunitatea organismului, precum și pentru a menține pielea și ochii sănătoși. Vitamina E este, de asemenea, cunoscută pe scară largă ca un antioxidant care combate daunele celulare in corp.Upentru a vă completa nevoile nutriționale zilnice nevoie consuma alimente care contin vitamina E.

Adulților li se recomandă să ia un aport de vitamina E de aproximativ 15 mg pe zi. O doză mai mare este recomandată femeilor însărcinate și care alăptează, care este de aproximativ 19 mg pe zi.

health-care/4-jenis-makanan-yang-mengandung-vitamin-e-secara-alami.webp’>

Alimente care conțin vitamina E

Unii oameni aleg să ia suplimente de vitamina E pentru a-și satisface nevoile nutriționale zilnice. De fapt, obținerea vitaminei E din alimente care conțin vitamina E nu este dificilă. În plus, utilizarea suplimentelor de vitamina E este încă dezbătută și eficacitatea acesteia nu a fost dovedită.

Experții apreciază că suplimentul este eficient numai la persoanele care s-au dovedit a avea deficiențe de vitamina E. Unele grupuri vulnerabile sunt deficitare în vitamina E, inclusiv cele care urmează o dietă săracă în grăsimi, au probleme digestive și suferă de fibroză chistică.

Având în vedere rolul important al vitaminei E pentru organism, este important pentru dvs. să cunoașteți tipurile de alimente care pot asigura un aport de alimente care conțin vitamina E în mod natural. Aici sunt câțiva dintre ei:

• Ouă și pui
  Alimentele care conțin vitamina E ușor de găsit în fiecare zi sunt ouăle și puiul. Fiecare ou de pui conține 155 kilocalorii la 100 de grame conține o varietate de substanțe nutritive, inclusiv vitamina E. Există aproximativ 1,03 mg sau aproximativ 7% din vitamina E din toți nutrienții din ouă. Pe lângă ouă, carnea de pui are un conținut bun de vitamina E pentru corp. Comparativ cu pieptul, coapsele de pui au cel mai mare conținut de vitamina E. Cu toate acestea, conținutul de vitamina E la pui este relativ scăzut în comparație cu ouăle.

• Arahide
  Fiecare 100 de grame de arahide conține 570 kilocalorii cu diverse substanțe nutritive, cum ar fi vitamina E, vitamina B, fibre dietetice și diverse minerale care sunt benefice organismului. Consumul regulat de arahide poate reduce riscul apariției mai multor boli cauzate de radicalii liberi. Alunele pot fi consumate în diferite moduri, cum ar fi fiert sau copt. Pe lângă faptul că sunt consumate direct, alunele pot fi prelucrate și folosite ca ulei pentru gătit sau transformate în făină de arahide.

• Avocado
  Avocado conține o varietate de nutrienți, cum ar fi vitamina E, vitamina B, vitamina C, vitamina K și potasiu. Există, de asemenea, un singur acid gras nesaturat, acid oleic și antioxidanți care pot lupta împotriva radicalilor liberi. Datorită varietății de substanțe nutritive pe care le conține, avocado nu poate fi servit doar în salate, feluri de mâncare sau băuturi, ci și în cosmetice și săpunuri care sunt benefice pentru sănătatea pielii.

• Sămânță de floarea-soarelui
  Deși semințele mici de floarea-soarelui sunt bogate în substanțe nutritive care sunt benefice organismului, cum ar fi vitamina E, acid folic, fier și fitochimicale care pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a unor tipuri de cancer. un ulei pentru masaj și ajută la tratarea tulburărilor pielii, cum ar fi psoriazisul, vindecarea rănilor și artrita.

În plus față de cele patru tipuri de alimente de mai sus, există multe surse alimentare care conțin vitamina E. Având în vedere rolul important al vitaminei E pentru organism, ar trebui să începeți să includeți alimente care conțin vitamina E în meniul zilnic de alimente. Consumul de suplimente de vitamina E ar trebui să se facă prin consultul medicului, inclusiv cu doza recomandată.