Beneficiile exercițiilor de biliard pentru a vă menține în formă în această vară

Exercițiile de vară în aer liber pot fi fierbinți și transpirate, dar în loc să mergeți la o alergare, există exerciții pe care le puteți face pentru a vă menține răcoros în timp ce vă creșteți ritmul cardiac. Exercițiul în apă nu este doar un impact redus, antrenamentele la piscină sunt o modalitate fantastică de a vă crește rezistența cardio.

Un antrenament mediu în piscină de 30 de minute poate arde aproximativ 300 de calorii și, spre deosebire de exercițiile fizice pe uscat, apa vă susține greutatea corporală, ceea ce duce la o gamă mai largă de mișcare, deoarece gravitația nu vă trage în jos. Dacă aveți norocul de a avea o piscină sau aveți acces la o piscină publică, iată 5 avantaje ale exercițiului în piscină pentru a vă menține în formă în această vară, fără a vă transpiră …

Nu este necesar echipament

În afară de o piscină, nu aveți nevoie de echipament special pentru a vă antrena bine în piscină. Apa în sine oferă rezistență pentru antrenamentul cardio și de forță. Dacă nu doriți să înotați ture, încercați câteva alte exerciții, cum ar fi bicicleta de la piscină.

Așezați-vă coatele pe marginea piscinei sau folosiți un tăiței de piscină pentru a vă susține partea superioară a corpului. Odată ce sunteți în siguranță, începeți să vă mișcați picioarele ca și cum ați merge cu bicicleta. Această mișcare în apă îți acționează umerii, picioarele și miezul.

Antrenament în timp ce rămâi rece

Când este cald și lipicios afară, este posibil să nu doriți să lucrați în aer liber. Cealaltă alternativă este să mergi la sala de sport cu aer condiționat, dar asta nu este întotdeauna relaxant. Exercițiile în piscină oferă un antrenament excelent în timp ce vă bucurați de apa rece.

Corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a-ți menține temperatura corpului, astfel încât de fapt arzi mai multe calorii atunci când înoți, comparativ cu alte exerciții de pe uscat. Asigurați-vă că nu exagerați, deoarece corpul dvs. nu se poate răcori la fel de eficient în apă, pe cât se poate pe uscat prin transpirație.

Beneficiul calmant al apei

Indiferent de tipul de exercițiu pe care alegi să îl faci, antrenamentul te ajută la reducerea și ameliorarea stresului. Exercițiile fizice stimulează creierul să elibereze substanțe chimice care fac corpul să se simtă bine.

Mișcarea apei este liniștitoare, mai ales dacă aveți mușchi sau articulații dureroase. Apa masează, de asemenea, care poate avea un efect calmant care poate scădea și elimina durerile. Piscinele sunt benefice în special pentru persoanele în vârstă care sunt predispuse la artrită.

Exercițiu în timp ce vă recuperați după o vătămare

Dacă ești un entuziast dur, dar ai suferit o vătămare, apa poate fi cel mai bun lucru pentru tine. În loc să stați pe canapea, să vă antrenați în apă vă poate ajuta să vă recuperați mai repede.

Nu numai că poți obține un antrenament complet, dar poți exercita cu ușurință rănirea fără a adăuga stres sau presiune nedorită. Rezistența la apă, temperatura și presiunea contribuie la construirea mușchilor și a forței într-un mediu sigur.

Creșteți flexibilitatea și gama de mișcări

Exercițiul în apă este una dintre cele mai bune modalități de a vă spori flexibilitatea și gama de mișcări. Deoarece exercițiile cu apă nu provoacă stres la nivelul articulațiilor, puteți crește activitatea fizică.

Dacă aveți greutate suplimentară și sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice, antrenamentele la piscină sunt o modalitate excelentă de a începe, deoarece greutatea corporală nu se simte la fel de grea. De fapt, flotabilitatea apei elimină efectele gravitației. Ca și în cazul oricărui nou program de exerciții, începeți încet și construiți-vă rezistența. Chiar dacă vă exersați, vă puteți răni în continuare dacă vă împingeți prea tare și prea repede.