5 alimente care sunt surse bune de proteine ​​vegetale pentru copii

Deși provine din plante, nu înseamnă că proteinele vegetale sunt mai rele decât proteinele animale lho, Bun. De fapt, sursa acestei proteine ​​vegetale Nu conține colesterol și prețul acestuia Mai mult accesibil.

Proteinele, atât proteine ​​vegetale, cât și animale, sunt necesare ambelor pentru creșterea copiilor, și anume ca sursă de energie, ajută la formarea oaselor și mențin și sporesc imunitatea organismului.

health-care/5-makanan-ini-sumber-protein-nabati-yang-baik-untuk-anak.webp’>

Alegerea surselor de proteine ​​vegetale pe care copiii le pot consuma

Deoarece Si Kecil a consumat MPASI, Bunda poate începe să introducă treptat alimente care conțin proteine ​​vegetale. Iată câteva alegeri de surse de proteine ​​vegetale care pot fi felul de mâncare preferat al mamei:

1. Soia

Cui nu-i place tempeh-ul? Tempehul este unul dintre alimentele din soia procesate care are un gust delicios și este bogat în proteine. În 85 de grame de tempeh există cel puțin 15 grame de proteine. Nu numai proteine, tempehul conține și vitamine și minerale.

Un alt preparat din soia este tofu. La fel ca tempehul, tofu conține și proteine, dar cu o rată mai mică. În 100 de grame de tofu, conține doar 8 grame de proteine.

Ambele boabe de soia procesate sunt o sursă de proteine ​​vegetale care pot fi prelucrate în diferite tipuri de feluri de mâncare, variind de la prăjite, amestecate și chiar transformate în tocană. O varietate de opțiuni de prelucrare a tofu și tempeh pot crește pofta de mâncare a celui mic și pot contribui la satisfacerea nevoilor sale de proteine.

2. Fasole verde și fasole roșie

În 200 de grame de fasole verde, există aproximativ 15 grame de proteine. Nu numai asta, fasolea verde conține și grăsimi, carbohidrați, fibre, fier și acid folic.

Pe lângă fasolea verde, fasolea roșie poate fi folosită și ca sursă de proteine ​​vegetale pentru copii. În 90 de grame de fasole roșie, conține 7,5 grame de proteine. Pe lângă proteine, fasolea roșie conține și carbohidrați, grăsimi și fibre.

3. Avocado

Pe lângă faptul că este delicios, avocado conține și multe beneficii pentru copii. Acest fruct verde conține o varietate de substanțe nutritive importante, cum ar fi grăsimi bune, fibre, carbohidrați și proteine. În 140 de grame de avocado fără piele și semințe, conține aproximativ 3 grame de proteine. Acest fruct poate fi procesat în suc, salată de fructe mixtă sau consumat direct.

4. Porumb

Pe lângă faptul că are un gust dulce, porumbul conține și proteine, lho. În 100 de grame de porumb, există cel puțin 9,5 grame de proteine. În plus, porumbul conține și grăsimi, carbohidrați și fibre.

Mama poate prepara porumbul ca gustare pentru cel mic prin fierbere sau aburire. Mama o poate prelucra și în supă de porumb pentru a fi consumată cu orez.

5. Broccoli

În 90 de grame de broccoli, conține cel puțin 2,5 grame de proteine. În plus, broccoli conține și fibre, carbohidrați și diverse minerale. Unul dintre cele mai sănătoase moduri de a procesa broccoli este să-l aburi fără a adăuga sare.

Nevoile de proteine ​​la copii variază, în funcție de vârsta lor. Copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 9 ani au nevoie doar de aproximativ 19 grame de proteine ​​pe zi, în timp ce copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani au nevoie de până la 34 de grame de proteine ​​pe zi.

Proteinele vegetale sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​pentru copii. Așa cum am menționat anterior, pe lângă faptul că sunt mai accesibile, proteinele vegetale nu conțin colesterol. Cu toate acestea, proteinele animale sunt necesare și pentru aportul anumitor nutrienți care nu pot fi obținuți din proteinele vegetale, cum ar fi vitamina B12.

Dacă mama dorește să aplice o anumită dietă celui mic, cum ar fi o dietă vegetariană al cărei aport de proteine ​​este doar proteină vegetală sau dacă cel mic are o afecțiune și are nevoi speciale, consultați un medic despre alegerile alimentare recomandate.