Sfaturi luminoase pentru protecția solară în timpul verii

În funcție de locul în care locuiți în S.U.A., este posibil să fi așteptat luni de zile pentru o parte din soarele acela minunat și cald. Cu toate acestea, odată cu lovirea lunilor calde, avem tendința de a ne dori să fim cât mai mult afară cât durează.

Deși este minunat să fii în aer liber pentru exerciții fizice și aer curat, trebuie să iei în considerare și sănătatea pielii tale și cum să o protejezi de razele UV dure. Iată 4 sfaturi importante de protecție solară de vară …

Purtați protecție solară

Acesta este probabil cel mai evident lucru de făcut pentru a vă proteja pielea de soare, dar mulți americani neglijează acest lucru sau folosesc protecție solară sau protecție solară care oferă o protecție inadecvată.

WebMD sugerează utilizarea de protecție solară care are un factor de protecție solară (SPF) sau 30 sau mai mare, cu protecție „cu spectru larg” atât împotriva razelor UVA, cât și a razelor UVB. Aplicați liber pe toate pielile expuse, cu cel puțin 15 minute înainte de a plăti să ieșiți în soare.

Evitați să vă închinați Soarelui în timpul orelor de vârf

Agenția SUA pentru Protecția Mediului (EPA) sugerează că nivelurile UV sunt cele mai ridicate de la jumătatea dimineții până după-amiaza, în funcție de citirile actuale. Scala Index UV utilizată în SUA se bazează pe orientările Organizației Mondiale a Sănătății și variază de la 0 (sigur) la 11+ (nesigur).

Evitați expunerea directă la soare în timpul orelor de 10 AM. până la 2 P.M., când radiațiile UV sunt cele mai puternice. Căutați umbră atunci când este posibil și, desigur, folosiți acei ochelari de soare UV, pălărie cu boruri largi și protecție solară adecvată, de asemenea. EPA sugerează regula umbrelor: dacă umbra ta este mai scurtă decât tine, ești probabil expus la niveluri mai ridicate de radiații UV în comparație cu momentele zilei când umbra ta este mai înaltă decât tine.

Îmbunătățiți-vă dieta

Acest lucru poate părea o sugestie ciudată pentru a vă proteja de soare, dar Prevenția notează că o dietă mai sănătoasă vă poate reduce riscul de arsură rapid. Site-ul menționează că anumiți nutrienți numiți fitochimici pot „îmbunătăți capacitatea pielii de a preveni daunele”.

Sursa sugerează obținerea licopenului din fructele și legumele roșii pentru a vă (în mod ironic) să vă împiedice să vă înroșiți prea mult de la soare, precum și să luați suplimente cu alfa / beta carotenoizi (care se găsesc în produsele portocalii și galbene). Sursa avertizează totuși că consumul acestor substanțe nutritive singur nu va înlocui celelalte măsuri de precauție deja discutate, dieta poate ajuta doar la întârzierea arsurilor solare.

Stai hidratat

Guvernul Canadei (HealthyCanadians.gc.ca) reiterează multe dintre punctele pe care le-am prezentat deja, dar vă amintește, de asemenea, să beți multă apă atunci când sunteți în plin soare. Poate fi înșelător cât de multă umiditate pierdeți în căldură și sete nu reflectă întotdeauna acest lucru.

Nu aveți apă adecvată în corpul dvs. nu numai că poate complica arsurile solare, dar poate duce, de asemenea, la un accident vascular cerebral de căldură care poate necesita spitalizare. Acordați o atenție specială menținerii copiilor hidratați, deoarece este posibil să nu vocalizeze simptomele senzației de epuizare sau amețeală de căldură.