6 Manevre Dreamy Back to Sleep
Se întâmplă întotdeauna în nopțile în care ai nevoie de cel mai mult somn. Aveți un test școlar imens, o prezentare de lucru – deci de ce nu puteți dormi toată noaptea?
Data viitoare când te trezești brusc în orele mici ale dimineții, înapoi în țara viselor, cu aceste șase tactici cerești de somn care te vor face să amâni din nou mai repede decât să numeri oile …
1. Relaxați-vă meditând
Dacă ai început vreodată să sforăie în timpul ultimului curs al unei clase de yoga, știi exact la ce mă refer. Luăm poza cadavrului sau shavassana la sfârșitul orei, semnalându-i corpului că este timpul să ne relaxăm.
Deci, faceți același lucru în pat, relaxați-vă mușchii, eliberați orice tensiune sau gânduri anxioase concentrându-vă asupra respirației. Eliberarea tuturor tensiunilor din mușchii tăi determină creierul să se relaxeze … și, sperăm, să adormi.
2. Banish Tehnologia din dormitor
Dacă vă așteptați să dormiți și să rămâneți adormiți până când lumina dimineții vă va trezi din somn, asigurați-vă că alungați toată tehnologia din dormitor.
Da, mă uit la laptopul de pe birou, la telefonul de pe noptieră și la tableta de pe plapumă. Dispozitivele electronice emit lumină din spate, care vă pot ține la distanță cu mult timp în care opriți.
3. Rezistă îndemnului de a gusta
Un castron frumos de cereale sau un sandviș cu unt de arahide și jeleu ar putea fi doar confortul pe care îl căutați pentru a vă adormi. Cu toate acestea, aceste gustări de la miezul nopții te împiedică de fapt să te culci din nou.
Cercetătorii de la Martha Jefferson Sleep Medicine Center, din Charlottesville, Virginia, susțin că mâncarea în timpul somnului perpetuează doar mai multe întreruperi ale somnului. Cum? Gustarea pe timp de noapte condiționează creierul și corpul să anticipeze mâncarea atunci când ar trebui să dormiți.
4. Nu aruncați și nu vă întoarceți
S-ar putea să adormiți pe burtă și să vă treziți pe spate, s-ar putea să credeți că aruncarea și întoarcerea până când veți găsi o poziție confortabilă vă va îndemna înapoi la somn – dar vă înșelați!
Dacă ați stat culcat cu ochii mari în pat mai mult de 20 de minute, veți crea mai multă anxietate dacă nu schimbați cursul, potrivit cercetărilor Institutului Național de Sănătate. În schimb, ridică-te din pat și fă ceva relaxant (de exemplu, mângâie-ți pisica, citește o carte sau meditează) pentru a-ți ușura mintea și corpul.
5. Citiți-vă pentru a dormi
Dacă sunteți student, știți deja cât de repede vă adoarme lecturile pentru cursul de engleză (scuze sincere adresate profesorilor). Deci, dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, folosiți cuvintele în avantajul vostru visător.
Luați o carte – asigurați-vă că nu este un thriller care întoarce pagina – pentru a simula acel sentiment de vis. De asemenea, asigurați-vă că păstrați luminile scăzute, utilizați o lampă de citit în loc să aprindeți luminile superioare.
6. Păstrați luminile scăzute
Excursiile la baie, luminile de pe scară pentru soțul / colega dvs. de cameră și orice tehnologie cu iluminare din spate (de exemplu, laptopuri, tablete, smartphone-uri) ar trebui să fie întotdeauna oprită înainte de timpul somnoros. De ce?
Păstrarea luminii aprinse în vederea periferică vă va spune creierului și corpului că este timpul să vă ridicați. La urma urmei, creierul tău nu vede diferența dintre lumina naturală a soarelui și lumina de la televizor.
