Nutrienți importanți pentru pierderea în greutate

Când te gândești să slăbești, probabil că te gândești automat la modalități de a mânca mai puțin. Cu toate acestea, a mânca mai puțin nu este neapărat răspunsul – contează cu adevărat ceea ce mănânci.

Dacă te gândești să ții o dietă, în loc să scazi doar mesele, ia în considerare înlocuirea celor pe care le iei cu alimente bogate în nutrienți care îți pot stimula metabolismul și te pot ajuta să slăbești în mod natural. Iată 5 substanțe nutritive care vă pot ajuta să pierdeți kilograme fără să vă înfometați …

Fibre dietetice

Ați auzit acest termen destul de des, dar ce este exact? Este o substanță naturală care se găsește în fructe și legume și ajută la promovarea mișcărilor regulate ale intestinului, ajutând alimentele să se deplaseze prin sistemul digestiv.

Clinica Mayo remarcă faptul că o dietă bogată în fibre vă ajută, de asemenea, să vă reglați nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate fi deosebit de util dacă sunteți diabetic. Fibrele pot ajuta la încetinirea vitezei de absorbție a zahărului. Această practică dietetică vă poate ajuta să evitați apariția diabetului (de tip 2), în primul rând, adaugă clinica.

Zinc

Acesta este un nutrient esențial atunci când vine vorba de menținerea unui sistem imunitar sănătos, dar Livestrong observă, de asemenea, că acest element natural poate ajuta la scăderea citirii la scară.

Sursa online citează un studiu din 2013 care a arătat că persoanele obeze au adesea niveluri scăzute de zinc în sistemele lor. Un alt studiu din același an a arătat că, prin adăugarea a 30 micrograme de gluconat de zinc pe zi (printr-un supliment), a arătat o reducere a greutății, printre alte beneficii. Discutați cu medicul și dieteticianul înainte de a suplimenta cu zinc, deoarece excesul de zinc ar putea fi toxic.

Proteine

Acestea fac parte din „elementele de bază ale vieții” și, desigur, sunt absolut esențiale pentru păstrarea sănătății corecte. Există cel puțin două moduri în care mai multe proteine ​​slabe în dietă (evitați alimentele prăjite cu proteine) vă pot ajuta mintea și corpul să slăbească.

Revista Women’s Health susține că, deși alimentele bogate în proteine ​​pot avea mai multe calorii (pentru cei care numără), accentul pus pe proteine ​​în mese poate ajuta la prevenirea obezității, deoarece acestea iau de lucru pentru ca organismul dumneavoastră să se metabolizeze (arzând astfel calorii). De asemenea, proteinele pot ajuta la reducerea dorințelor dvs. de a mânca în mod constant și vă pot ajuta să vă simțiți mai plini după masă, potrivit altor surse.

Calciu

Potrivit WebMD, sursele de calciu (produse lactate) vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul în mod natural, ceea ce vă va pune în funcțiune cuptorul de ardere a grăsimilor.

Sursa online de sănătate observă că, în timp ce creșterea medie în greutate a femeilor de vârstă mijlocie este de până la jumătate de kilogram pe an, cei care au cel mai mare aport de lactate au o creștere medie în greutate de zero kilograme. Cu toate acestea, aceasta nu este o invitație la încărcarea cu brânză – scăderea caloriilor totale este încă importantă, adaugă sursa.

Vitamina D

O vitamină cu care mulți americani nu se satură, vitamina D a fost pretinsă a reduce greutatea, potrivit mai multor surse. Vitamina este adesea scăzută la persoanele supraponderale, potrivit revistei Shape.

Vitamina D este produsă prin contactul cu lumina soarelui (și poate fi luat ca supliment). Shape explică o teorie conform căreia hipotalamusul – „partea foarte mică a creierului care reglează funcțiile hormonale” – poate detecta niveluri scăzute de vitamina D și poate răspunde crescând foamea și „punctul de referință pentru greutate” al corpului.