Motive pentru care mă antrenez înainte ca copiii mei să se trezească

Îmi dau seama spunând că sunteți deja gemând și apăsând butonul de amânare de pe ceasul deșteptător. Cu toate acestea, beneficiile acestui moment pentru exerciții fizice au beneficii extraordinare care durează toată ziua.

Iată șase motive pentru care lucrul înainte de trezirea copiilor dvs. este o idee foarte bună …

1. Ești liber la 5 dimineața

„Înainte ca lumea să se trezească” înseamnă că telefonul dvs. nu va suna și nu vor fi programate întâlniri (cineva ar spera). Alegeți o oră devreme a dimineții ca locul dulce din ziua dvs., care nu se găsește complet. Aceasta este ocazia perfectă de a vă antrena și de a aborda ziua ca mama sau tatăl supereroul care sunteți.

Programând această „întâlnire cu transpirație”, nu numai că bifați prima casetă a zilei, ci și veți crește claritatea și concentrarea pentru ziua dvs. la serviciu. Dr. John Ratey, autorul Spark: Noua știință revoluționară a exercițiilor și creierului, spune că exercițiile fizice indică elementele de bază ale învățării din creier pentru a afecta pozitiv starea de spirit, scăderea anxietății, creșterea atenției și protejarea împotriva stresului.

2. Vei fi într-o stare mai bună

Începutul zilei poate face sau rupe tonul zilei copilului. Până când ați terminat antrenamentul, veți trece de acele sentimente somnoroase și mult mai alerte și mai pline de viață pentru copiii dvs. Cu starea de spirit și hormonii tăiți de la exerciții, vei fi într-un spațiu excelent pentru a-ți satisface nevoile în moduri tangibile (adică, oferind întăriri pozitive). Mulți părinți nu cunosc adesea stresurile și cerințele pe care și le pun pe ei înșiși pe parcursul zilei. Așadar, alocarea unui timp pentru bucurie dimineața îi poate începe cu adevărat pe un picior încrezător.

Mai mult decât atât, adrenalina care vă pompează prin corp din antrenament vă va ajuta să vă concentrați. Îți vei aminti să semnezi acele buletine de autorizare și să returnezi cărțile bibliotecii respective și poate chiar să îi trimiți pe copii la școală cu șosete asortate. Toate aceste lucruri îndepărtează stresul unei goane dimineața, lăsându-i pe toți mai fericiți și mai sănătoși.

3. Este fără vină

OH, vinovăția părintelui. Știi genul. În momentul în care faci un lucru singular pentru tine, s-ar putea să te îndoiești de tine însuți, să te simți egoist, iar criticul tău interior ar putea să-ți sugereze să dai acel timp copiilor / casei / soției tale. Mulți dintre noi cad în această capcană. La fel ca măștile de oxigen din avion, părintele trebuie să aibă grijă de el însuși înainte de a-și asista copiii. Așadar, acele ore de dimineață în care copiii tăi NU au nevoie de tine, oferă ocazia perfectă de a avea grijă de tine.

Majoritatea dintre noi avem intenții bune ca ființe umane. Vrem să ne facem îndatoririle și să-i ajutăm și pe alții. Vinovăția intră atunci când asta nu funcționează întotdeauna. Găsind timp în care nimeni altcineva nu are nevoie de tine (cum ar fi primul lucru dimineața), vei elimina atracțiile vieții tale și vinovăția care te face să renunți în mod normal la antrenament pentru a te ocupa de alte nevoi. Priorități, înțelegeți?

4. Nu, nu vei fi mai puțin odihnit

Toți părinții se luptă cu lipsa de somn. S-au dus zilele în care ați pus telefonul pe noptieră și nu v-ați trezit până când nu s-a declanșat alarma. Copiii sunt minunați când fac ravagii la orice oră. Indiferent dacă gripa stomacală lovește, apare un accident nocturn, un vis urât brusc sau hrănirea îi trezește, ghici ce, te trezești și tu. Deci, cum poate un părinte să se trezească mai devreme pentru a fi activ și să se odihnească în continuare?

Într-un studiu realizat de The National Sleep Foundation, cercetătorii au descoperit că 150 de minute de activitate moderată până la viguroasă pe săptămână au oferit o îmbunătățire cu 65% a calității somnului. Studiul a remarcat, de asemenea, că participanții au raportat că se simt mai puțin somnoroși în timpul zilei, comparativ cu cei cu activitate fizică mai mică.

5. Durează mai puțin decât crezi

Ați avut vreodată bateria telefonului cu 4% și ați urmărit cât de repede se scurge? Acest procent de 4% nu este mult, dar în mod surprinzător (cu excepția cazului în care sunteți un șiretlic de matematică), încât 4% din ziua dvs. reprezintă doar O ORĂ. A cere o oră din zi poate părea mult, mai ales ca un părinte deja uzat. Cu toate acestea, realitatea este că nu este atât de rău la urma urmei.

Centrele pentru controlul bolilor (CDC) recomandă adulților să aibă între 75 și 150 de minute de activitate aerobă (variind în exerciții moderate până la vigoare) pe săptămână, plus 2 sau mai multe zile pe săptămână de activități de întărire a mușchilor care funcționează toate grupurile musculare majore. Să vă acordați 4% pe zi pentru a vă activa este mai mult decât suficient timp pentru a îndeplini aceste cerințe.

6. Antrenamentele de dimineață măresc metabolismul

Acest bonus extraordinar se numește exces de consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC. După efort, corpul tău își va crește efectiv rata metabolică timp de aproximativ 16 ore. Unele rapoarte indică chiar că EPOC este încă eficient până la 38 de ore după un antrenament.

Această creștere a metabolismului poate fi lucrul perfect pentru a pierde restul de greutate al bebelușului. Știi acel bagaj suplimentar care pur și simplu nu renunță la dragostea pentru noul tău copil care poartă șolduri? Alternativ, tăticii pot pierde în sfârșit această greutate de simpatie din toate murăturile târzii de noapte și înghețata. Așa că mergeți mai departe și setați alarma cu o oră mai devreme pentru a face exerciții fără vinovăție înainte ca copiii să aibă nevoie de voi.