6 sfaturi pentru a face din exercițiul zilnic un obicei

Dacă ați încercat și nu ați respectat în trecut un plan de fitness, s-ar putea să simțiți că nu veți fi niciodată genul de persoană care face exerciții regulate și se bucură de el. Cu toate acestea, puteți – trebuie doar să găsiți o abordare care să vă funcționeze.

Iată 6 modalități de a face acest lucru.

1. Alege activități care să se potrivească personalității tale

Faceți o listă a activităților care vă plac și a mediilor în care doriți să fiți.

De exemplu, ești …

• competitiv din fire
• mai fericit când e singur
• jucator de echipa
• confortabil într-o sală de gimnastică sau studio de fitness
• un fan al activităților în aer liber
• un răsărit devreme
• o bufniță de noapte

Activitățile dvs. de exerciții ar trebui să completeze stilul tău de viață și personalitatea. Puteți alege chiar activități bazate pe hobby-uri pentru a vă menține interesat. Dacă vă place să faceți un anumit tip de exercițiu, este mai probabil să-l faceți un obicei.

De asemenea, faceți un efort pentru a vă schimba antrenamentele în mod regulat. Veți lucra mai mulți mușchi dacă includeți diferite activități în rutina de exerciții.

2. Setați o oră

Decideți un moment al zilei pentru a face mișcare și respectați-l. Dacă sunteți mai devreme, o rutină de exerciții de dimineață vă poate potrivi cel mai bine. Setați alarma puțin mai devreme decât de obicei și efectuați activitatea aleasă atunci.
healths/6-tips-to-make-daily-exercise-a-habit.webp’>
Dacă nu stabiliți o oră, există șansa să renunțați la exerciții fizice până când vă simțiți mai motivați sau mai puțin obosiți. Și cu cât faci mai des acest lucru, cu atât va deveni mai greu să îți transformi antrenamentele într-un obicei.

3. Începeți mic

Când încercați prima dată să faceți exercițiul fizic un obicei zilnic, este posibil ca corpul dvs. să nu fie obișnuit cu antrenamentele obișnuite. Nu vă împingeți prea tare, deoarece acest lucru ar putea duce la epuizare, rănire sau renunțarea totală la noul regim de exerciții.

În schimb, începeți încet și oferiți-vă corpului șansa de a vă obișnui cu exercițiile zilnice. Scopul este de 15 până la 20 de minute de activitate aerobică moderată pe zi și de 10 minute de explozii de forță de două ori pe săptămână.

4. Fă-l distractiv

Vă va fi greu să faceți exercițiul fizic un obicei zilnic dacă îl vedeți ca pe o corvoadă, așa că faceți-l distractiv. Dacă iubești muzica, umple-ți urechile cu melodii inspirate pentru a te menține motivat în timp ce antrenezi. Dacă vă place să vă plimbați când este liniștit afară, profitați de dimineața devreme.
healths/6-tips-to-make-daily-exercise-a-habit-1.webp’>

5. Urmăriți-vă progresul

Odată ce corpul tău este obișnuit cu exercițiile zilnice, crește intensitatea și lungimea antrenamentelor. În fiecare săptămână ar trebui să urmărești 150 de minute sau mai mult de exerciții aerobice moderate (mers pe jos sau cu bicicleta) sau 75 de minute sau mai mult de exerciții aerobice intense (fotbal sau alergare).

Dacă ați început să vă plimbați, urmăriți-vă pașii zilnici pentru a vedea cum progresează fitnessul dvs. în timp. Beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice regulate se pot extinde și în alte zone ale vieții tale.

Poate v-ați luptat cu stresul sau somnul slab înainte de a începe noua rutină de exerciții? Dacă da, de ce să nu vă urmăriți nivelul de stres sau să dormiți pentru a identifica orice schimbare?

6. Recompensează-ți eforturile

Exercițiul necesită efort, deci răsplătește acest efort. Dacă pantofii de gimnastică nu sunt la înălțimea sarcinii, investește într-o pereche mai bună. Faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a vă face antrenamentele mai ușoare și mai eficiente, apoi oferiți-vă un tratament pentru respectarea unei rutine de exerciții.
healths/6-tips-to-make-daily-exercise-a-habit-2.webp’>

Când viața se împiedică

Viața vă va împiedica uneori în rutina de exerciții zilnice. Bolile, sărbătorile de familie și angajamentele de muncă toate au puterea de a vă supăra planurile de antrenament. Dar nu renunțați și nu vă dăruiți cu greu. Reveniți la antrenament cât de repede puteți.

Și dacă vă faceți griji că viața voastră ocupată va împiedica exercițiile zilnice, următorul articol din această serie vă va arăta cum să vă exercitați chiar dacă sunteți ocupat.