Modurile de exercițiu măresc inteligența

Știm cu toții că exercițiile fizice au unele beneficii mari pentru corpul nostru fizic, dar știați că poate oferi și beneficii mentale uimitoare? Îmbunătățește-ți corpul și creierul cu aceste 6 motive pentru care antrenamentul îmbunătățește memoria, mărește concentrarea și previne declinul cognitiv.

Sprint pentru a crește memoria

Cea mai rapidă (literalmente) modalitate de a îmbunătăți memoria este de a face sprinturi, potrivit unui studiu Neurobiology of Learning and Memory de la Universitatea din Muenster, Departamentul de Neurologie, din Germania, care a constatat că memoria cuvântului s-a îmbunătățit după o serie de sprinturi de intensitate mare .

Neurologii au testat vocabularul învățat al participanților înainte și după ce au efectuat sprinturi cu impact ridicat față de alergare cu impact redus și au constatat că sprinturile de intensitate ridicată au stimulat producția îmbunătățită de dopamină, factor neurotrofic derivat din creier (o proteină care declanșează creșterea celulelor nervoase cerebrale) ), epinefrină și memorie de cuvinte cu 20%.

Activitatea fizică scade productivitatea

Este greu să-ți imaginezi că accesul la sală îți poate îmbunătăți productivitatea atunci când nu ai timp liber. Cu toate acestea, profesorul și doctoratul Harvard Medical School, dr. John J. Ratey, spune că „Fără [exercițiu], creierul nostru nu poate primi informații noi sau face noi celule”.

Un studiu publicat în Jurnalul internațional de management al sănătății la locul de muncă, susține această afirmație cu constatări care arată o creștere de 23% a productivității în zilele de antrenament – datorită mai multor cantități de oxigen proaspăt care ajung în creier, ceea ce îmbunătățește funcția creierului în general.

Transpirați pentru o mai bună luare a deciziilor

Creierul tău conține mușchi, ceea ce înseamnă că are nevoie de exerciții și oxigen la fel de mult ca și restul corpului pentru a funcționa eficient. Studiile publicate atât în ​​Institutul Național de Sănătate, cât și în revista Psychophysiology, au monitorizat un grup de femei care au lucrat și nu au făcut asta.

Rezultatele au arătat că, în urma activității fizice, femeile care au exercitat au experimentat un flux crescut de oxigen către zona de luare a deciziilor din creierul lor (regiunea frontală anterioară) comparativ cu cele care nu au exercitat.

Focalizarea puterii cu antrenamentul de rezistență

Antrenamentul de rezistență necesită multă concentrare – atunci când vine vorba de numărarea repetărilor, seturilor, acordarea atenției formei adecvate și multe altele, motiv pentru care nu surprinde cel puțin faptul că antrenamentul de rezistență a fost legat de îmbunătățirea concentrării mentale.

Rezultatele înregistrate dintr – o recenzie a aproximativ 100 de studii științifice diferite și publicate în Jurnalul de fiziologie aplicată, a arătat că cei care au efectuat antrenamente regulate cu ridicare de greutăți (sau antrenament de forță) au rămas mai bine concentrați și mai puține distrageri, atât în ​​sala de sport, cât și în viața lor de zi cu zi.

Yoga pentru procesarea mentală

Cu siguranță, yoga se concentrează, mai ales atunci când încercați să vă distrați spre un stand de mână. Cu toate acestea, cercetările de la Universitatea din Illinois leagă practica regulată de yoga de claritatea mentală îmbunătățită și capacitatea de procesare.

De fapt, studiul a constatat că, după doar o sesiune de yoga de 20 de minute, studenții în vârstă de facultate sunt capabili să proceseze mai precis informațiile într-un ritm mult mai rapid decât înainte. Dintr-o dată drept sunt un alt motiv pentru a-ți lovi covorul de yoga și a te întinde.

Exercițiu pentru o rezistență mai mare

Toți lovim acel perete inevitabil atunci când alergăm, mergem cu bicicleta sau încercăm o poză de yoga provocatoare – peretele care spune: „M-am săturat, nu mai pot face asta!” Știm cu toții că exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți rezistența la nivel fizic pe măsură ce câștigăm forță și energie.

Cu toate acestea, cercetările publicate în Jurnalul de fiziologie aplicată subliniază că exercițiile fizice ne pot îmbunătăți rezistența mentală și pot reduce și oboseala mentală. Datele leagă exercițiile regulate cu capacitatea de a rezista mai bine la oboseala mentală și la blocajele mentale care spun „Nu pot”.