6 moduri de a vă stresa la birou

Munca și stresul merg adesea mână în mână. Între presiunea în timp a termenelor, multi-tasking și provocările de a gestiona relațiile cu colegii de muncă și șefi, atât corpul, cât și mintea pot deveni destul de înnebunite.

Întrucât ne petrecem o cantitate considerabilă din viața noastră la locul de muncă, este important să învățăm sfaturi de auto-îngrijire pentru a ne stresa în timp ce sunteți acolo. Acest lucru nu numai că va aduce beneficii pentru productivitatea dvs. la birou, dar vă poate ajuta și să vă simțiți suficient de relaxat pentru a vă bucura de seara dvs. Vestea bună este că multe dintre aceste lucruri pot fi realizate din confortul biroului tău! Iată șase pe care ar trebui să le încercați astăzi.

1. Curățați o portocală

Datorită aromelor de citrice pe care le emit, descuamarea unei portocale poate fi foarte benefică pentru detensionare. Într-un studiu realizat de oamenii de știință brazilieni, participanții care au adulmecat ulei de portocale au fost mai puțin anxioși în timpul testelor de stres decât cei cărora li s-a administrat ulei de arbore de ceai sau apă. Revista Entrepreneur vă recomandă să încercați să îndepărtați coaja dintr-o singură bucată, concentrând mintea pe sarcină pe măsură ce o faceți.

În plus, vitamina C din portocale – precum și alte fructe citrice, cum ar fi grapefruitul și lămâia – este cunoscută pentru a reduce nivelul de stres, făcându-le un aliment excelent pe care să îl aveți în apropiere pe tot parcursul zilei de lucru.

2. Luați o mini vacanță mentală

Deși ar fi frumos să vă luați o vacanță reală de fiecare dată când lucrurile au devenit stresante la locul de muncă, aceasta nu este o posibilitate realistă pentru majoritatea. Dar o vacanță mentală este ceva ce toată lumea își poate permite și, de asemenea, o tactică utilă pentru combaterea stresului.

Forbes recomandă să imaginezi „una dintre cele mai relaxante scene pe care ți le poți imagina” și să angajezi „cât mai multe simțuri poți gândindu-te la ceea ce ai vedea, auzi, mirosi, atinge și gusta dacă te-ai bucura cu adevărat de acea scenă relaxantă. ” Doar câteva minute scurte din acest lucru pot face minuni pentru a vă stresa atât creierul, cât și corpul.

3. Respirați adânc

Deoarece este o funcție naturală a corpului, uităm adesea să ne concentrăm asupra respirației pe tot parcursul zilei, totuși este considerată una dintre cele mai puternice modalități de a reduce stresul. Potrivit Stress.org, respirația profundă „mărește aportul de oxigen către creier și stimulează sistemul nervos parasimpatic, care favorizează o stare de calm”. De asemenea, ajută la promovarea sentimentelor de legătură cu corpul și „îți aduce conștientizarea departe de grijile din cap și îți liniștește mintea”.

Una dintre tehnicile recomandate de sursă, numită Răspuns calmant, presupune imaginarea aerului cald care curge prin găurile din tălpile picioarelor și în plămâni și se eliberează în direcția opusă la expirare.

4. Mănâncă o banană

Este posibil să aduceți deja o banană cu voi la muncă în fiecare zi, deoarece acestea sunt o alegere foarte populară pentru gustări. Dar acum ai și mai multe motive pentru asta! Potrivit revistei Entrepreneur, potasiul din banane ajută la „reglarea tensiunii arteriale pentru ameliorarea stresului și îmbunătățirea energiei și recuperării”.

Bananele nu sunt însă singurul aliment care poate ajuta în perioadele tensionate. Încercați să mâncați o mână de nuci și semințe, care conțin o mulțime de acizi grași Omega 3 și Omega 6 care reduc stresul. Sau adăugați spanac la salata dvs. la prânz; este o „sursă excelentă de magneziu, un mineral care ajută la promovarea unui sentiment de calm”, spune nutriționistul Barbara Mendez într-un articol de pe Inc.com.

5. Miroase uleiuri esențiale

Uleiurile esențiale au fost folosite pentru a vindeca o multitudine de afecțiuni – inclusiv anxietate, durere și afecțiuni ale pielii – de mii de ani. Ei au multe beneficii incredibile, dintre care cel mai important este capacitatea lor de a ajuta organismul să-și dezinstreze în mod natural.

Există mai multe uleiuri pe care MindBodyGreen le recomandă să le facă față stresului, inclusiv trandafir, lavandă, bergamotă și mușețel pentru capacitatea lor de relaxare și calmare. Sursa sugerează să scoateți uleiul direct din sticla sau să tamponați câteva picături pe o eșarfă sau un tampon de bumbac și să îl păstrați direct pe corp pe tot parcursul zilei.

6. Mutați-vă în scaun

În ciuda cât de inactiv vă puteți simți când stați toată ziua la locul de muncă, există mai multe exerciții pe care le puteți face de la birou pentru a vă menține corpul în mișcare și fără stres. Glamour vă recomandă să vă rotiți încet scaunul dintr-o parte în alta în timp ce respirați adânc. „Făcând acest lucru timp de 15 până la 20 de respirații”, spune sursa, „puteți slăbi mușchii din spate și stimula rinichii, care, conform medicinei chinezești, sunt o sursă majoră de energie în organism.”

Alternativ, încercați să vă schimbați periodic scaunul de birou pentru o minge de exerciții pe tot parcursul zilei de lucru. Mișcările minore îți vor menține sângele curgând și pot promova o mai bună postură și forță de bază, spune Livestrong.com.