6 întrebări pe care trebuie să le adresați unui terapeut înainte de a-l face oficial

health/6-questions-to-ask-a-therapist-before-you-make-it-official.webp’>

Se pare că unul dintre cei mai vindecători factori ai terapiei este relația pe care o am cu terapeutul meu. Știe când să fie o ureche simpatică, când să mă provoace și acceptă cine sunt.

Sunt liber să fiu deschis și vulnerabil într-un spațiu sigur, fără judecată. Drept urmare, această relație reparatorie îmi permite să cresc, să mă vindec și să rămân cu procesul de terapie.

Potrivit Asociației Psihologice Americane, 20% dintre clienți vor renunța la terapie înainte de a finaliza tratamentul. Având în vedere cât de descurajantă este dezvoltarea unei relații terapeutice solide, această statistică nu este surprinzătoare. Dar, din experiența mea, s-a dovedit că merită disconfortul – dar asta pentru că am avut o experiență grozavă. Acest lucru, spun experții, este crucial.

„Relația terapeutică este dovedită de nenumărate ori ca fiind factorul determinant în succesul unui client cu terapia”, spune Maelisa Hall, psiholog în Irvine, California.

Deci, de unde știi dacă relația ta de terapie este benefică? Iată șase întrebări pe care ți le poți pune și ce recomandă experții, pentru a te ajuta să știi dacă relația ta de terapie funcționează sau dacă este timpul să mergi mai departe.

1. Îți place terapeutul tău?

Acest lucru poate părea evident, dar este mult mai ușor să construiești o relație cu o persoană care îți place cu adevărat.

„Un lucru pe care [clienții] îl merită este să fii cu cineva care îi place, pentru că este greu să fii în terapie”, spune Janet Zinn, psiholog din New York. „S-ar putea să nu-ți placă totul la ei, dar îți plac suficient încât să simți că poți obține ceva de la ei?”

Această relație este cel mai adesea una opțională. În același mod în care alegi prieteni sau parteneri, vrei să te simți conectat la terapeutul tău.

2. Te simți înțeles și auzit?

Terapia necesită aprofundarea aspectelor incomode, dificile și vulnerabile ale vieții noastre. Într-o relație terapeutică bună, vă veți simți confortabil făcând acest lucru, care face parte din procesul de vindecare.

„Un lucru este să vă simțiți în siguranță, să simțiți că sunteți cu adevărat auziți, vă pasează, orice spuneți că va fi luat în serios și ascultat”, spune Sherry Amatenstein, autorul cărții „Cum te face să te simți?” și un terapeut din New York. „Înveți că este în regulă doar să te prezinți și să fii tu.”

Acest lucru merge în ambele sensuri între un terapeut și clienții lor. În timp ce clienții nu vor ști totul despre viața personală a clinicianului lor, un terapeut ar trebui să-și aducă adevăratul sine în relație.

„Cu cât atât terapeutul, cât și clientul pot fi ei înșiși și pot fi autentici, cu atât mai mult poate exista o legătură”, spune Zinn. „[Aceasta] creează o bază de încredere.”

3. Terapeutul tău respectă limitele?

Prin natura sa, terapia este o relație mărginită. Este o afacere, deoarece angajezi un profesionist pentru un serviciu, dar este și o relație foarte personală. Această dinamică necesită limite puternice, care facilitează siguranța în orice relație.

Terapeuții trebuie să dețină, de asemenea, limite în relație, inclusiv un cod de etică. Aceasta include să nu aibă o relație cu clienții din afara sălii de terapie și să decidă cât de mult din viața lor personală să împartă în sesiuni.

Terapeuții și clienții lucrează împreună la alte limite, inclusiv menținerea orelor de programare previzibile și așteptărilor de plată, precum și gestionarea timpului în timpul sesiunii și când este acceptabil să contactați un clinician în afara sălii de terapie.

4. Ești provocat?

Disconfortul ocazional în terapie este un semn al creșterii pe măsură ce înveți să conteste vechile moduri de gândire. Ar trebui să existe un echilibru între provocare și confort.

Pentru a provoca clienții, unii terapeuți se bazează pe intuiția și indicațiile lor de la clienți cu privire la momentul în care trebuie să împingă. Alți terapeuți colaborează cu clienții pentru a determina ce ritm este cel mai confortabil.

„Terapeuții își vor cere adesea clienților feedback despre cum merge terapia, pentru ce sunt pregătiți și pentru ce simt că au nevoie de mai mult”, spune Hall. „Dacă simțiți că terapeutul dvs. împinge prea mult sau prea puțin, aduceți subiectul. Dacă nici măcar nu sunteți sigur care este echilibrul potrivit, aduceți-l și pe acesta. "

5. Te poți enerva pe terapeutul tău?

A simți furie față de un terapeut poate părea contraintuitiv, dar este de fapt normal și crucial pentru o relație bună cu terapeutul tău.

„Unul dintre cele mai importante lucruri care se pot întâmpla în terapie este că există spațiu pentru ca clientul să fie supărat pe terapeutul său”, spune Zinn. „A-și comunica onest furia sau dezamăgirea cu un terapeut, iar terapeutul care poate să-l audă și să-și asume responsabilitatea, este o relație în care poate fi vindecare”.

Mulți oameni au probleme cu exprimarea adecvată a furiei și afirmarea lor în relații, nu doar în terapie. Terapia poate fi un laborator pentru testarea a ceea ce simți pentru a exprima furia, a stabili limite sănătoase și a cere ceea ce ai nevoie. Un terapeut care susține acest proces va cultiva probabil o relație semnificativă cu clienții lor.

6. Este acesta tipul potrivit de terapie pentru mine?

Există multe tipuri de terapie, de la terapia comportamentală cognitivă la psihanaliză, terapia comportamentală dialectică, terapia de expunere, terapia prin artă și multe altele. Majoritatea terapeuților se vor specializa într-una sau câteva dintre aceste tehnici terapeutice, dar este posibil să nu fie toate potrivite pentru dvs.

Acest lucru ar putea necesita cercetări și chiar încercări și erori.

„Aș încuraja potențialii clienți să facă o mică cercetare asupra diferitelor teorii terapeutice și chiar a tehnicilor”, spune Margery Boucher, psiholog din Texas. „Pot apoi să facă o consultație telefonică cu majoritatea terapeuților sau clinicienilor și să pună întrebări cu privire la intervențiile lor terapeutice specifice și stilul de terapie”.

Alte întrebări pe care le poți pune pentru a ști dacă un terapeut este potrivit pentru tine

Pentru a avea cea mai bună șansă pentru o relație bună imediat, puneți potențialilor terapeuți atât întrebări practice, cât și personale. Hall sugerează să întrebi:

1. Care este disponibilitatea dvs. în timpul zilei și al serii?

2. Care sunt taxele dvs. și acceptați asigurarea?

3. Cât timp lucrați de obicei cu clienții?

4. Ce îți place să fii terapeut?

5. Cum crezi că vei putea să mă ajuți?

„Aș încuraja clienții să aibă încredere în intuiția lor în lucrul cu un terapeut”, adaugă Boucher. „Constat că, în general, în prima sesiune, atât clientul, cât și terapeutul știu dacă este o potrivire clinică bună”.

La pachet

La fel ca terapia în sine, vă poate lua timp să găsiți terapeutul potrivit pentru dvs. Mi-au luat 10 terapeuți să găsesc o relație sănătoasă, care să permită creșterea și siguranța să fie vulnerabile.

Ciclismul prin atâția terapeuți a fost un proces frustrant, dar odată ce am găsit relația corectă, am știut. Drept urmare, astăzi fac adevărate progrese către vindecare, care este până la urmă scopul final al terapiei.