7 moduri de a depăși paralizia somnului
7 moduri de a depăși paralizia somnului
Paralizie in somn sau mai bine cunoscut societății prin termenul de suprapunere, adesea asociat cu prezența spiritelor subtile sau a lucrurilor mistice. De fapt, această afecțiune poate fi explicată din punct de vedere medical și poate fi tratată într-un mod simplu sau tratată direct de către un medic.
Paralizie in somn sau suprapunerea este un fenomen atunci când o persoană nu poate vorbi și se poate mișca când este pe cale să se trezească. Această afecțiune îl face adesea pe cel care suferă să se panice și să se teamă, deoarece într-o stare conștientă, corpul pare paralizat și durează de obicei câteva secunde până la câteva minute.
health-care/7-cara-mengatasi-sleep-paralysis.webp’>
Paralizie in somn de obicei însoțită de halucinații care pot apărea în timpul somnului (halucinații hipnagogice) sau la trezire (halucinații hipnopompice). Formele de halucinații experimentate pot varia, de la simțirea prezenței unei persoane, senzația de sufocare, până când corpul se simte plutitor.
Condiții Paralizie in somn poate fi experimentat de oricine, atât de adulți, cât și de copii. Motivul principal Paralizie in somn până acum nu se știe cu siguranță. Cu toate acestea, există unele condiții despre care se crede că cresc riscul unei persoane de a experimenta mai des Paralizie in somn, din care:
- Insomnie
- Narcolepsie
- Tulburări de anxietate
- Tulburare bipolara
- Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
- Atacuri de panica
- Programele de somn sunt perturbate, precum și lucrătorii schimb sau diferența de fus orar
Mod de depășire Paralizie in somn
Paralizie in somn poate reduce calitatea somnului unei persoane. Dacă experimentați adesea acest fenomen, există mai multe modalități de a depăși și de a atenua Paralizie in somn pe care le puteți încerca, printre altele:
1. Asigurați-vă că dormiți suficient
Calitatea slabă a somnului poate fi un factor declanșator Paralizie in somn. Prin urmare, un somn adecvat este foarte recomandat pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Dormi 6-8 ore în fiecare noapte și obișnuiește-te să dormi noaptea și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi.
2. Faceți meditație
Se consideră că metodele de relaxare a mușchilor și minții prin meditație vă ajută să reduceți presiunea toracică, mușchii rigizi și halucinațiile atunci când experimentați Paralizie in somn.
Meditația este utilă și pentru controlul gândurilor negative care pot perturba sănătatea mintală și vă pot agrava calitatea somnului.
3. Îmbunătățește-ți poziția de dormit
Oameni care experimentează Paralizie in somn a raportat adesea că dormea în decubit dorsal. Prin urmare, pentru a reduce riscul de apariție Paralizie in somn, dormi pe lateral sau pe spate și evită să dormi pe spate.
4. Reduceți stresul
Stresul poate provoca, în general, tulburări de somn și poate crește riscul unei persoane de a-l experimenta Paralizie in somn. Pentru a reduce stresul, puteți face o varietate de moduri, de la încercarea de relaxare aprinzând lumânări de aromoterapie sau ascultând muzica preferată înainte de culcare.
5. Reduceți consumul de băuturi cu cofeină
Consumul de cantități mari de cofeină vă poate face mai greu să dormiți și să vă simțiți mai anxios. După cum sa explicat anterior, stresul și tulburările de anxietate pot pune o persoană la un risc mai mare de a experimenta Paralizie in somn.
Prin urmare, încercați să limitați sau să opriți consumul de băuturi cu cofeină înainte de culcare și beți mai multă apă.
6. Evitați consumul de băuturi alcoolice
Consumul de băuturi alcoolice poate afecta negativ și calitatea somnului. Cercetările arată că persoanele care consumă alcool înainte de culcare pot dormi bine, dar este ușor să te trezești în mijlocul nopții și este greu să adormi.
Evitând consumul de alcool, puteți obține un somn de calitate și, desigur, reduceți riscul apariției. Paralizie in somn.
7. Creați un spațiu de dormit confortabil
Un spațiu de dormit confortabil vă va afecta calitatea somnului. Lucruri care pot fi făcute pentru a crea un spațiu de dormit confortabil, și anume:
- Folosiți o saltea și perne confortabile
- Aranjați dormitorul astfel încât să existe cât mai puțină lumină și zgomot
- Stați departe de dispozitivele electronice, cum ar fi televizoarele și telefoanele mobile, cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare
Deși cauza exactă nu este încă cunoscută, Paralizie in somn sau suprapunerea nu este cu siguranță legată de lucrurile mistice sau de prezența spiritelor subtile, așa cum societatea se teme de multă vreme. Prin urmare, puteți aplica unele dintre metodele de mai sus pentru a depăși sau a atenua atacul Paralizie in somn.
Dacă metoda de mai sus încă nu poate rezolva reclamația Paralizie in somn pe care îl întâlniți adesea, ar trebui să consultați un medic pentru tratament suplimentar.
