Exerciții eficiente pe care probabil le faceți deja în mod regulat

Când ne gândim la exerciții fizice și la fitness, luăm adesea o imagine structurată asupra acestora: lovind sala de gimnastică de trei ori pe săptămână sau ieșind la jogging cu răsăritul soarelui. Cu toate acestea, se pare că ați putea obține un antrenament destul de decent doar făcând ceea ce faceți deja.

Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să luați în considerare antrenamentele extracurriculare dacă aveți în vedere un anumit obiectiv de sănătate sau doriți doar să vă simțiți cel mai bine. Cu toate acestea, să aruncăm o privire la șapte treburi zilnice pe care probabil le faceți deja și care arde destul de multe calorii …

1. Curățarea

De fapt, acest lucru poate fi mai puțin distractiv decât să lovești sala de gimnastică pentru unii oameni, dar măturarea, ștergerea și aspirarea pot duce la metabolismul tău într-o treaptă superioară. Shape.com folosește un exemplu de „curățare de primăvară” (nu vă faceți griji, va fi aici înainte să știm) ca referință, observând că poate fi un antrenament destul de mare.

Sursa spune că spălarea podelelor poate arde până la 187 de calorii pe 30 de minute, în timp ce împingerea în jurul vidului poate consuma 119 calorii la fiecare 30 de minute. Măturarea poate avea grijă de 136 de calorii pe 30 de minute, în timp ce curățarea ferestrelor este fixată la 167 de calorii în 30 de minute. Puneți-le pe toate împreună într-o zi de curățenie și ar trebui să vă simțiți în formă!

2. Plimbarea câinelui

Potrivit unei postări a dr. Dawn Marcus pe Sharecare.com, plimbarea câinelui familiei poate arde până la 250 de calorii pe oră. În comparație, dacă lăsați câinele să alerge în curte în timp ce stați pe canapea, veți arde aproximativ 85 de calorii în același interval de timp, adaugă acesta.

Arderea caloriilor va varia întotdeauna în funcție de înălțimea și greutatea dvs., explică (estimează 204 de calorii pe oră pentru o persoană de 150 de kilograme). Acest lucru nu ia în considerare dacă luați un traseu foarte deluros sau dacă vă plimbați cu un câine mare, trebuie să vă țineți sub control (când vede o veveriță). Ca punct de referință, o cutie de cola este de aproximativ 200 de calorii. Un burger de fast-food cu brânză poate avea peste 700 de calorii, așa că plimbați câinele de două ori!

3. Zăpadă lopată

Acesta va fi unul popular în această perioadă a anului, în special pentru persoanele care locuiesc în nordul SUA. Zăpada poate fi o muncă de spargere, așa că, mai întâi, asigurați-vă că vă ridicați cu picioarele și nu vă liniștiți pentru risc de rănire.

Acum că avem mesajul de sănătate și siguranță în afara drumului, câte calorii poate arde cineva în timp ce loviți lucrurile albe? Potrivit Reader’s Digest, puteți arde în jur de 415 calorii pe oră în timp ce faceți pompa inimii!

4. Grădinărit

Acesta poate părea puțin contraintuitiv, adică – cât de greu poate fi grădinăritul? Ei bine, se pare că este destul de puternic (mai ales dacă este cald afară). Pentru unii americani, grădinăritul este un vis de primăvară, în timp ce alții ar putea să-și îngrijească încă grădinile din sud.

WebMD spune că grădinăritul care implică extragerea buruienilor și plantarea florilor poate arde de la 200 la 400 de calorii pe oră, în timp ce tunderea gazonului poate șterge până la 350 de calorii într-o oră (chiar mai mult dacă optați pentru o mașină de tuns). Greblarea și împachetarea frunzelor se clasează acolo și la 350 până la 450 de calorii pe oră.

5. Spălarea vaselor

Nu, nu vorbim despre încărcarea vaselor în mașina de spălat vase și lăsarea mașinii să facă toată treaba, deși acest lucru contează cu siguranță pentru ceva. Cu toate acestea, dacă faceți vase în stil vechi (adică folosind chiuvete pentru a spăla și usca manual fiecare articol), atunci veți elimina aproximativ 100 de calorii pe 60 de minute, explică Health.com.

Dacă prepararea mâncărurilor cu mâna este puțin prea descurajantă pentru dvs., încercați multitasking – urmăriți niște televizoare și apoi loviți chiuveta pentru a aborda niște farfurii grase, apoi întoarceți-vă la canapea pentru a respira, sugerează site-ul. Veți termina preparatele înainte de a vă da seama și veți fi la curent cu cea mai recentă dramă a emisiunii preferate.

6. Cumpărături alimentare

În loc să-l plimbi pe câine în parc, să iei o căruță alimentară la o plimbare în supermarket, îți poate turbocomanda și metabolismul, explică Livestrong.com. „S-ar putea să vă disprețuiți să vă grăbiți prin comisioane de zi cu zi, dar, pe măsură ce vă deplasați cu fermoarul în jurul supermarketului sau așteptați un casier disponibil, corpul dvs. arde calorii”, notează acesta.

Acestea fiind spuse, o persoană care cântărește 155 de kilograme poate arde 130 de calorii în 30 de minute în timp ce împinge un coș de cumpărături, potrivit sursei. Chiar și doar așteptând să plătiți la coadă, puteți arde 47 de calorii în 30 de minute (dar sperăm că nu veți fi blocați într-o coadă atât de mult timp). A, și când ajungi acasă și gătești cina de familie, ai putea arde 93 de calorii la fiecare jumătate de oră.

7. Spălarea și plierea rufelor

Un site numit DietBites.com descompune cât de obositor poate fi spălatul. Se spune că persoanele de 150 de kilograme vor spăla aproximativ 37 de calorii la fiecare 15 minute încărcând hainele în aparat și trecându-le în uscător (adică 148 de calorii pe oră dacă nu ai chef să faci calculele). Agățarea hainelor în exterior va arde mai multe calorii, „datorită îndoirii implicate”, explică acesta.

Veți arde aceeași cantitate de calorii în același interval de timp prin pliere și îmbrăcăminte, adăugă sursa. Rufele sunt ceva la care pot participa atât bărbații, cât și femeile – iar o persoană mai grea va arde mai multe calorii spălând rufe, după cum puteți vedea în graficul de pe site.