7 mișcări de yoga pentru începători care se pot face acasă

Yoga este acum unul dintre cele mai populare sporturi la alegere. Cei dintre voi care sunt interesați de acest sport pot lua cursuri de yoga la centrul de fitness sau le pot încerca acasă. Există diverse tipuri de mișcări de yoga pentru începători care pot fi învățate și practicate.

Mișcările de yoga pentru începători pot părea relaxante, dar trebuie făcute bine, astfel încât beneficiile să fie resimțite. Există multe beneficii ale yoga care pot fi obținute, de la reducerea stresului și tensiunii, îmbunătățirea flexibilității și echilibrului, la prevenirea și reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi hipertensiunea și bolile de inimă.BUnele mișcări de yoga sunt benefice și pentru pierderea în greutate.

health-care/7-gerakan-yoga-untuk-pemula-yang-dapat-dilakukan-di-rumah.webp’>

Mișcări de yoga pentru începători

Iată câteva mișcări de yoga pentru începători care se pot face acasă:

• Munte
  Deși poate părea simplu, această mișcare de yoga pentru începători poate îmbunătăți postura și echilibrul corpului. Pentru a face această poziție, ridicați-vă drept și asigurați-vă că cele două capete ale degetului mare se lipesc unul de celălalt. Apoi, lăsați călcâiul ușor separat cu poziția mâinii pe lateral. Umflați pieptul până când postura arată ideală și poziționați capul în poziție verticală, cu spatele și pelvisul relaxate. Țineți apăsat timp de aproximativ 30 de secunde până la 1 minut.

• Copac
  Această mișcare este utilă pentru antrenarea echilibrului și flexibilității corpului. Începeți prin a sta în poziție verticală, apoi așezați ambele mâini în fața pieptului, ca într-o poză de rugăciune. Apoi ridicați un picior, apoi așezați talpa piciorului pe coapsa interioară. Dacă nu puteți face toate dintr-o dată, ajutați-vă să vă folosiți mâinile pentru a ridica gleznele. Păstrați-vă șoldurile echilibrate. Țineți aproximativ 30 de secunde, apoi faceți-l alternativ între picioarele stânga și dreapta.

• Războinic
  Această poziție este capabilă să antreneze mușchii corpului inferior, construind în același timp rezistență și echilibru. Se cunosc două tipuri de poziții războinic. Pentru prima poziție, ridicați-vă drept și întindeți-vă până la ambele picioare. Rotiți umerii cu fața spre o parte, la stânga sau la dreapta. Reglați direcția tălpilor picioarelor spre el și îndoiți genunchii pe piciorul din față orientat spre o parte a acestuia până la 90 de grade. Între timp, picioarele din spate sunt înclinate într-o poziție de 45 de grade. Ridicați mâinile în sus unind palmele împreună. Păstrați poziția pieptului în poziție verticală. Țineți apăsat timp de aproximativ 30 de secunde până la 1 minut și comutați
  Pe poziție războinic în continuare, poziția piciorului este egală cu forța războinic inainte de. Pur și simplu, mâinile sunt întinse drept în partea stângă și dreaptă a umerilor, cu palmele orientate în jos. Țineți apăsat timp de 30 de secunde sau până la 1 minut, apoi schimbați partea.

• Fluture
  Următoarea mișcare de yoga pentru începători este fluture. Circulaţie fluture Util pentru întinderea spatelui, coapselor și șoldurilor. Să faci o poză fluture, așezați-vă cu picioarele drepte înainte, apoi pliați la două picioare. Faceți cunoștință cu tălpile picioarelor drepte și stângi și apăsați spre coapsa interioară. Țineți tălpile picioarelor cu ambele mâini și relaxați-vă coapsele încet, până când poziția genunchiului este mai aproape de podea. Țineți această poziție timp de aproximativ 1-2 minute.

• Câine orientat în jos
  Această mișcare de yoga prezintă pentru începători va face corpul să formeze un triunghi. Beneficiile sunt capabile de a întinde partea superioară a corpului, brațele, pieptul, picioarele și mușchii spatelui. A poza câine orientat în jos, Puteți începe cu o poziție ca împinge, doar că trebuie să tragi șoldurile în sus. Apoi întăriți poziția apăsând palmele și tălpile picioarelor pe podea pentru a stabiliza poziția. Inspiră, apoi îndreaptă picioarele. Strângeți capul, așezați-l între cele două brațe și îndoiți cu privirea spre picioare. Țineți aproximativ 1-3 minute.

• Poza copilului
  Această poziție se face de obicei ca o relaxare și întindere a spatelui. După cum sugerează și numele, mișcarea este considerată o poziție a copiilor. Într-o poză Câine cu fața în jos, Trebuie doar să-ți pleci genunchii pentru a te lipi de podea. La fel ca în cazul pieptului, țineți-l cât mai aproape de podea. Pieptul și abdomenul se vor contopi cu coapsele din față. Întindeți ambele mâini drept înainte, în timp ce capul este plecat. Faceți-o în timp ce vă țineți respirația.

• Răsucire spinală înclinată
  Întindeți-vă pe spate, apoi întindeți-vă cu ambele mâini în lateral pentru a forma litera T. Apoi trageți piciorul și talia stângă spre dreapta, îndoiți-vă. Așezați talpa piciorului stâng paralel cu genunchiul drept. Fața este orientată spre palma mâinii drepte, dar ține pieptul orientat înainte. Țineți până la 10 respirații, apoi schimbați părțile.

Deși mișcările de yoga pentru începători pot părea ușoare, este posibil să simțiți durere în anumite părți ale corpului în timp ce le practicați. Căutați îndrumarea unui instructor de yoga cu privire la mișcările adecvate, pentru a evita rănirea. Dacă aveți o afecțiune specială, trebuie să consultați un medic înainte de a practica yoga.