Motive pentru care vă simțiți întotdeauna flămând

Slăbiciune fizică, stomac gâlgâit, dureri de cap și probleme de concentrare – suntem cu toții familiarizați cu ce simte când lovește foamea. Deși este obișnuit să experimentați aceste simptome la trezire dimineața și aproape de orele de masă, pentru unii oameni apar mult mai frecvent pe tot parcursul zilei.

Cunoscută din punct de vedere medical ca polifagie, o astfel de foame extremă este adesea un indiciu al problemelor de sănătate care stau la baza, cum ar fi dieta slabă la obiceiurile personale nesănătoase. Dacă vă simțiți în mod regulat anxios pentru următoarea masă, chiar și după ce ați mâncat, iată șapte motive posibile pentru care.

Doriți conținut dietetic și nutrițional livrat direct în căsuța de e-mail? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru exclusiv de dietă și nutriție!

Carbohidrati rafinati

Biscuiții, produsele de patiserie și pâinea albă, în timp ce sunt delicioase, cresc rapid nivelul glicemiei din organism. Dar când se prăbușesc la scurt timp, veți rămâne și mai înfometați și veți dori mai mult din aceste carbohidrați rafinați pentru a alimenta din nou corpul, creând un ciclu.

Pentru a vă ține sub control glicemia și a preveni senzațiile de foame, Health.com vă recomandă să ne îndepărtați de carbohidrații complecși cu un conținut ridicat de fibre, cum ar fi migdalele, merele, semințele de chia sau fisticul.

Sete

Când durerile foamei au lovit, primul lucru la care ne gândim este mâncarea. Dar poate ceea ce organismul are cu adevărat nevoie de apă? Întrucât oamenii interpretează greșit deshidratarea pentru foamete, cel mai bun mod de a afla ce cauzează senzația este să beți un pahar mare de apă și să vedeți dacă foamea persistă după aceea.

Pentru a preveni deshidratarea, SELF spune că o regulă bună este „să vă luați greutatea corporală și să o împărțiți la două [pentru a găsi] numărul de uncii de apă [ar trebui să beți în fiecare zi]”.

Stres

Poate fi tentant să căutați mâncare atunci când vă confruntați cu stresul și nu doar datorită confortului temporar pe care îl oferă. Când corpul este tensionat, declanșează o supraproducție a hormonilor de stres, adrenalină și cortizol, ambii putând păcăli corpul să creadă că trebuie să mănânce.

Nu numai asta, dar stresul reduce nivelul neurotransmițătorului serotonină, care poate încuraja și sentimentele de foame. Pentru a combate acest lucru, încercați să practicați regulat activități de reducere a stresului, cum ar fi meditația sau yoga.

Nu dormi suficient

Există doar atât de multe ore într-o zi, iar viața noastră devenind din ce în ce mai aglomerată, trebuie adeseori sacrificii. Din păcate, în ciuda vitalității pentru sănătatea noastră generală, somnul tinde să fie unul dintre primele lucruri de urmat.

Cu toate acestea, lipsa ochilor închiși ar putea contribui la mai mult decât la incapacitatea ta de a rămâne treaz pe tot parcursul zilei. Somnul insuficient poate crește producția de hormon grelină, ceea ce vă face să vă simțiți foame chiar dacă corpul dumneavoastră nu necesită calorii.

Mănâncând prea repede

Dacă sunteți hrănitor la masa, poate fi tentant să vă descurcați mâncarea. Dar a mânca repede nu permite creierului să aibă timp suficient pentru a înregistra că ați avut suficient de mult să mâncați. Prin urmare, este posibil să continuați să vă simțiți foame chiar și după ce ați consumat o cantitate suficientă de alimente, determinându-vă să continuați să mâncați.

Pentru a vă încetini ritmul de a mânca, The Globe and Mail sugerează o pauză între mușcături pentru a permite suficient timp pentru a mesteca bine. Sursa mai spune: „interzice distracțiile care te împiedică să fii atent la faptul că mănânci. Părăsiți televizorul, computerul sau ziarul când mâncați. ”

Ai nevoie de mai multe proteine ​​și grăsimi

Te găsești mâncând constant, dar nu reușești niciodată să rămâi sătul? S-ar putea ca ceea ce mănânci să provoace foamea persistentă. Așa cum am menționat mai devreme, carbohidrații rafinați sunt vinovați de acest lucru, deoarece se încurcă cu zahărul din sânge și sunt lipsiți de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi proteinele și grăsimile.

Proteinele și grăsimile rămân în stomac mai mult timp, ajutând la menținerea sentimentelor de plenitudine. LiveStrong recomandă încorporarea mai multor surse de nutrienți în fiecare masă, cum ar fi peștele, păsările de curte, ouăle, nucile sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Anumite medicamente

Foamea nesatabilă poate fi, de asemenea, un efect secundar al administrării anumitor medicamente. WebMD spune că „antihistaminicele sunt cunoscute pentru acest lucru, la fel ca și antidepresivele numite SSRI, steroizi, unele medicamente pentru diabet și medicamente antipsihotice”.

Dacă simțiți întotdeauna nevoia să mâncați, chiar și după ce ați consumat o masă mare, ar putea fi util să discutați cu medicul dumneavoastră despre trecerea la un alt medicament.