Motive pentru care ești constipat cronic
Mișcările intestinale sunt un subiect sensibil. Majoritatea dintre noi ar prefera să nu vorbim deloc despre ele. Cu toate acestea, dacă vă veți opri frecvent, ați putea avea de-a face cu unul dintre următorii 7 vinovați ai constipației …
Doriți conținut dietetic și nutrițional livrat direct în căsuța de e-mail? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru exclusiv de dietă și nutriție!
Nu este suficientă fibră
Potrivit Societății Americane a Chirurgilor Colonului și Rectalului (ASCRS), o dietă fibroasă sănătoasă, multă hidratare și exerciții fizice regulate sunt vitale pentru o digestie regulată, sănătoasă și mișcări intestinale. Asta înseamnă să mănânci cel puțin 25 de grame de fibre în fiecare zi.
ASCRS recomandă consumul zilnic de fibre ar trebui să fie alcătuit din apă care dizolvă fibrele solubile (adică fasole, ovăz și mere) și fibre insolubile (adică, verdeață cu frunze închise și grâu) – ambele menținându-vă corpul să funcționeze eficient.
Stația de deshidratare
Nu beți suficientă apă poate duce rapid la tot felul de probleme de sănătate – inclusiv scaun dur, mișcări intestinale dureroase și constipație. Apa este o parte vitală a procesului de digestie și eliminare.
Pentru mișcările intestinale optime, este nevoie de multă apă, împreună cu multă fibră. Acest lucru se datorează faptului că fibrele se acumulează cu apă. Și prea mult din unul și nu suficient din celălalt poate avea un impact potențial asupra modului în care alimentele digerate trec prin sistemul digestiv.
Hipotiroidism
Adesea, o glandă tiroidă subactivă, glanda în formă de fluture din partea din față a gâtului, poate duce la constipație. Hipotiroidismul, sau o glandă tiroidă subactivă, va emite mai puțini hormoni pentru a ajuta la reglarea funcției esențiale a corpului, inclusiv digestia.
Lipsa hormonilor poate determina digestia să devină lentă și să ducă la constipație cronică. Dacă suspectați hipotiroidism, discutați cu medicul dumneavoastră care vă poate îndruma la un internist pentru a vă examina funcția tiroidiană.
Stres
Potrivit cercetărilor Institutului Național de Sănătate, stresul lovește întregul sistem nervos enteric (ENS), ceea ce înseamnă că stresul poate afecta funcția intestinală normală și poate provoca tulburări de tot felul în tractul gastrointestinal luminal, inclusiv neregularitatea intestinului și constipația.
Somnul poate afecta și sănătatea intestinului și știm cu toții că stresul poate duce la o calitate slabă și o durată mai mică a somnului. Dacă stresul vă afectează somnul, încercați să implementați yoga și meditație ușoară în regimul înainte de culcare.
Nu faci mișcare
Știți deja că activitatea regulată este esențială pentru o sănătate bună. Cercetările efectuate de WebMD susțin că exercițiile fizice pot ajuta la accelerarea digestiei și a obiceiurilor intestinale, dacă a ta a devenit ineficientă și lentă.
Exercițiile fizice ajută mișcările intestinului, ajutând alimentele să se deplaseze mai eficient prin intestinul gros și asigurându-se că apa adecvată este absorbită în timpul procesului pentru a ajuta scaunul să treacă confortabil. Activitatea fizică ajută, de asemenea, la declanșarea contracției naturale a mușchilor de-a lungul pereților intestinali, favorizând trecerea eliminării alimentelor.
Medicamente cu prescripție medicală
Cercetătorii de la Colegiul American de Gastroenterologie susțin că anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă se pot încurca cu mișcările intestinale eficiente și pot duce la accese regulate de constipație.
De exemplu, medicamentele pentru prescripția durerii din familia opioidelor sunt legate în mod constant de constipație și adesea un efect secundar listat al administrării acestor medicamente pe termen lung. Dacă luați medicamente contra durerii pe bază de prescripție medicală pentru o afecțiune dureroasă gravă (de exemplu, fibromialgie) și vă confruntați cu constipație, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiuni pentru a ușura mișcările dureroase ale intestinului.
Modificări dietetice
O mulțime de lucruri pot avea un impact asupra dietelor noastre – de exemplu, vacanță, vacanță sau călătoria regulată la serviciu. Oricum, cantitatea de fibre (atât tipurile solubile, cât și cele insolubile) vă ajută să vă mențineți mișcările intestinale confortabile și regulate.
Gastroenterologii de la Colegiul American de Gastroenterologie spun că modificările dietetice (adică datorate călătoriilor) pot provoca tulburări ale obiceiurilor intestinale în mod normal sănătoase – mai ales dacă mănânci brusc alimente picante sau exotice cu care corpul tău nu este obișnuit.
