8 sfaturi pentru a mulțumi zilnic

Recunoștința este în fața mea și în primul rând astăzi în minte – foarte probabil pentru că în această luni se sărbătorește sărbătoarea de Ziua Recunoștinței din Canada, prima dată pe care o voi petrece căsătorită (soțul meu este american).

Cu toate acestea, la fel ca mulți care intenționează să împartă mesele și să-și aducă noi amintiri cu prietenii, familia și cei dragi în această sărbătoare, îmi amintesc de modul în care practic recunoștința și cum se traduce în viața mea zilnic, nu doar de Ziua Recunoștinței.

Iată opt moduri de a arăta mulțumiri și de a simți efectele recunoștinței în mod regulat …

1. Recunoștința conștientă întărește relațiile

Sigur, atunci când spunem cuvintele „mulțumesc”, facem o recunoaștere externă a recunoștinței noastre pentru o ușă deschisă, pentru oferta unei plimbări acasă sub ploaie și pentru o ceașcă de cafea făcută pentru noi dimineața. Dar cât de multă greutate au acele cuvinte obișnuite? Exprimarea recunoștinței cu o înțelegere mai profundă a faptului pentru care suntem recunoscători – persoanele care iau acțiunea – creează legături mai puternice de relație atunci când alții știu că altcineva le apreciază. De fapt, un studiu din cadrul Universității din California, Berkeley, leagă exprimarea recunoștinței cu legături mai puternice cu ceilalți și sugerează că a arăta mulțumiri exterioare susține relațiile noastre existente și ne crește satisfacția cu acele legături externe.

2. Recunoștința întărește inima

Un studiu de cercetare din 1995 publicat în Jurnalul American de Cardiologie leagă emoțiile pozitive (adică optimismul și recunoașterea) cu sănătatea cardiovasculară îmbunătățită, în special un risc mai mic de a dezvolta boli legate de inimă (adică insuficiența cardiacă congestivă și boala coronariană). Studiul a consolidat faptul că aprecierea pozitivă a susținut sănătatea inimii, a redus hipertensiunea și a scăzut moartea prematură la pacienții cardiovasculari.

3. Pozitivitatea susține abilitățile de coping

Multe religii ar putea considera recunoștința drept o virtute. Cu toate acestea, profesioniștii din domeniul sănătății mintale de la Universitatea din California Davis susțin că persoanele optimiste sunt mai capabile să facă față evenimentelor negative în comparație cu omologii lor pesimisti. De exemplu, cei care abordează viața din partea pozitivă tind să vadă tragedia ca fiind temporară și gestionabilă – în timp ce secta negativă este predispusă să fie copleșită de știri tragice, lăsând-o să pătrundă în fiecare aspect al vieții lor.

4. Recunoștința împiedică depresia

Dacă vă confruntați cu crize de blues, o serie de studii publicate în Journal of Personality and Social Psychology, recomandați să vă luați zilnic timp pentru a reflecta la ceea ce vă este recunoscător. Rezultatele au arătat că practicarea mulțumirilor conștiente a creat pozitivitate, consolidarea stimei de sine, impact pozitiv asupra bunăstării mentale, reducând în același timp simptomele depresiei.

5. Aprecierea se traduce prin iubirea de sine

Un profesor de psihologie al Universității din California Davis a făcut o corelație directă între a fi recunoscător și a face alegeri de viață mai sănătoase. De exemplu, în studiul său asupra a 17.000 de tineri adulți, el a descoperit că persoanele recunoscătoare aveau mai puține șanse să se angajeze în comportamente riscante (de exemplu, fumează, consumă droguri, consumă diete grase, conduc stiluri de viață sedentare, abuzează de alcool, fac sex sexual riscant sau trec cu vederea la soare protecţie). Persoanele de apreciere au fost, de asemenea, predispuse la angajarea în activități sănătoase și exerciții fizice regulate.

6. Recunoștința te va adormi

Dacă aveți dificultăți de somn, un raport de cercetare de la Psihologia Astăzi sugerează să-ți pui recunoștința în cuvinte înainte ca capul să lovească perna. Studiul a monitorizat tiparele de somn ale participanților și a constatat că cei care au notat ceea ce sunt recunoscători într-un jurnal înainte de a adormi, s-au bucurat de o noapte de ochi mai lungi, neîntrerupți și de o calitate mai bună.

7. Recunoștința susține succesul

Iată o lecție pentru cei mici – transformă recunoștința într-o atitudine nouă și interesantă, concentrându-te asupra binelui din viața ta și vei experimenta succesul. Cercetătorii de la Berkley au descoperit că adolescenții recunoscători (între 12 și 14 ani) erau mai implicați în activitățile școlare, în comunitate și în activitățile extracurriculare, obțineau note mai mari la testele academice și aduceau acasă note mai bune decât copiii mai îndreptățiți, conduși de materiale în aceeași grupă de vârstă.

8. Recunoștință: Prescripția pentru o mai bună imunitate

Un studiu realizat de Universitatea din Utah prescrie o abordare pozitivă a vieții pentru o funcție imunitară și o sănătate mai puternice. Studiul, care a monitorizat starea de sănătate și nivelul de stres al studenților la drept, a constatat că cei care erau mai optimiști au avut o rezistență mai bună la răceli și viruși (și au produs niveluri mai ridicate de celule sanguine care stimulează imunitatea) față de acei vulturi legali pesimisti.