Pași pe care părinții le pot lua pentru a reduce riscul tulburărilor alimentare la copii

Potrivit Asociației Naționale a Anorexiei Nervoase și a Tulburărilor Asociate, anorexia are cea mai mare rată a mortalității în rândul bolilor mintale și este a treia problemă de sănătate mintală în rândul adolescenților.

Odată cu frica de obezitate și de a deveni supraponderal, împreună cu dorința de a atinge idealul de frumusețe din America de Nord, peste jumătate din fetele adolescente și până la o treime din băieți folosesc metode nesănătoase pentru a controla sau a pierde în greutate.

De la fumat și sărind peste mese până la vărsături și abuz de exerciții sau laxative, numărul tulburărilor de alimentație și problemele legate de imaginea corpului sunt în creștere. Deci, ce poate face un părinte pentru a-și împiedica copilul să dezvolte nu numai o relație dezordonată cu alimentele, ci și să promoveze o imagine pozitivă a corpului?

Faceți un inventar al convingerilor părinților despre grăsime

A spune că nu suntem influențați de convingerile culturii noastre despre grăsime și corp înseamnă să sugerăm că trăim sub stâncă. Faptul este că suntem cu toții influențați de ceea ce citim, vedem și auzim în mass-media și chiar de la profesioniștii noștri din domeniul sănătății. Convingerile că grăsimea este rea și a fi gras înseamnă a fi nesănătos continuă să ne otrăvească mintea și să ne influențeze comportamentele. Ne alăturăm programelor de slăbire și luăm măsuri pentru a ne asigura că am eliminat grăsimile, zahărul sau carbohidrații din dieta noastră. Vorbim despre creșterea în greutate de parcă ar fi mai rău decât pierderea unui braț.

Ca adulți, avem responsabilitatea să modelăm comportamente sănătoase și să facem tot ce putem pentru a ne asigura că nu ne transmitem propria noastră teamă de grăsime copiilor noștri. Pentru a crea schimbări pozitive, este important să ne examinăm propriile sentimente cu privire la mâncare, greutate și corp, deoarece oricare ar fi aceste atitudini, acestea sunt transmise copiilor noștri. Dacă un părinte are o dietă cronică și / sau face exerciții fizice sau sărbătorește ultima pierdere de 10 kilograme, copilul ar putea fi urmat în curând.

Purtează o conversație

Există momente în care ne temem să vorbim despre un subiect sensibil care poate atrage comportamentul pe care încercăm să îl evităm. De fapt, deschizând canalele de comunicare și vorbind sincer despre sentimente și experiențe, copiii se simt mai în largul lor, înțelegeți și acceptați pentru sentimentele lor. Prin validarea sentimentului sau credinței unui copil despre corpul său, ascultăm și demonstrăm înțelegerea temerilor, atitudinilor și acțiunilor lor.

Când reacționăm spunând lucruri precum „nu ești gras” sau alte observații minimizante, nu ascultăm cu adevărat, ceea ce, la rândul său, descompune comunicarea. Când un copil dezvăluie că se simte urât sau gras și dorește să meargă la dietă sau la sală pentru a slăbi, un părinte poate întreba mai multe despre sentimentele sale decât să-l închidă concentrându-se asupra pozitivului (deși vrem să-i facem să se simtă mai bine instantaneu , nu este util). Ascultând mai mult decât vorbim, vom fi surprinși de rezultate.

Urmăriți comentariile corpului negativ

Toți am fost vinovați că am găsit vina corpurilor noastre. S-ar putea să vorbim deschis despre modul în care nu putem suporta vârful brioșelor sau brațele lăsate și să nu ne gândim nimic la asta. În plus, putem pune accentul pe copiii noștri, în timp ce verbalizăm preocupările noastre cu privire la creșterea taliei sau a brațelor dolofane. Nu vă faceți nicio greșeală, discuțiile negative despre corp adresate oricui sunt dureroase și vor, orele suplimentare, influențează atitudinile și credințele copiilor.

Este destul de rău încât nu putem porni televizorul fără să auzim despre ultimele regimuri alimentare, dietă sau exerciții fizice pentru a ne scăpa de grăsimea noastră. Copiii nu au nevoie de ea în casele lor. O casă sigură și acceptantă poate fi ceea ce are nevoie un copil pentru a îneca zgomotul urăi de sine și pentru a învăța să se iubească așa cum sunt.

Puneți valoarea în interior, nu în exterior

Copiii care cresc cu atenție constantă și valoare acordată atractivității lor sau a altor trăsături fizice pot avea convingerea că pentru a fi iubit cineva trebuie să fie frumos. Nu este surprinzător că această credință se referă nu numai la tulburările de alimentație și abuzul de exerciții fizice, ci și la depresie, anxietate și sentimente de sinucidere. Mai mult, atunci când identitatea unei persoane este înfășurată în aspectul său fizic, valoarea sa de sine suferă.

Această credință defectuoasă îi conduce pe oameni la chirurgie plastică, diete nesănătoase și exerciții fizice și cheltuind prea mulți bani pe creme, seruri și alte uleiuri de șarpe care promit tinerețe și frumusețe. Atenția părinților la bunătatea, onestitatea, respectul față de ceilalți, inteligența, generozitatea și umorul unui copil (doar pentru a numi câteva) îl vor învăța pe copil că sunt iubiți pentru cine sunt și nu pentru cum arată.

Discutați despre sănătate, nu greutate

Medicii, politicienii și educatorii, deopotrivă, trag un semnal de alarmă cu privire la creșterea ratelor de obezitate la copii. Deși rezultatele negative asupra sănătății cresc odată cu creșterea extremă în greutate, faptul că este grasă nu face ca acesta să fie nesănătos dacă se urmărește activitatea fizică și nutriția pentru sănătate.

Prin urmare, are sens să ne concentrăm mai puțin asupra grăsimilor și mai mult asupra comportamentelor sănătoase. A avea discuții despre motivul pentru care trebuie să mâncăm dintr-o mare varietate de legume ar avea un impact mai mare asupra pierderii în greutate, apoi să vorbim despre motivul pentru care trebuie să slăbim grăsimi. În plus, planificarea unei activități fizice distractive în ziua copilului (de preferință împreună cu părintele) și asigurarea participării vor avea un impact pozitiv asupra sănătății fizice și mentale a copilului.

Feriți-vă de mesajele negative ascunse în campaniile de promovare a sănătății

Toate campaniile de promovare a sănătății nu sunt create egal. Deși unii au avut o influență pozitivă asupra reducerii ratei fumatului și a creșterii utilizării centurilor de siguranță, războiul împotriva grăsimilor a avut mai puțin succes. Leorna Pinhas, psihiatru la Spitalul pentru Copii Bolnavi, din Toronto sugerează că programele de promovare a sănătății în școli care examinează etichetele alimentelor și întăresc convingerea că mâncarea nedorită este inamicul, pot influența tulburările alimentare la copii.

Campaniile de promovare a sănătății și unii experți în nutriție s-au făcut vinovați de crearea a două grupuri de alimente – cele bune și cele rele. De fapt, nu există o mâncare proastă atunci când este savurată cu măsură. Ca părinte, este important să recunoașteți acest lucru în casă și să vă bucurați de răsfățul ciudat, păstrând în același timp accentul pe alegerile alimentare sănătoase. Este posibil să nu avem control asupra modului în care școlile noastre promovează sănătatea, dar în casele noastre putem face o diferență considerabilă în sănătatea mintală a copiilor noștri.

Fiți conștienți de ceea ce privesc

Cercetările efectuate de Institutul Geena Davis privind genul în mass-media au examinat rolurile bărbaților și femeilor la televizor și în filme și au constatat că, atunci când studiază spectacole pentru copii, personajele masculine apar de două ori mai mult decât personajele feminine. În plus, animația pentru copii descrie personajele feminine în îmbrăcăminte foarte sexualizată și forme exagerate ale corpului, în timp ce bărbații sunt înfățișați cu o musculatură definită și cufere mari. De la jocuri video, reviste, versuri muzicale și videoclipuri muzicale, fetele și băieții caută în mass-media lecții despre cum să vorbești, să te îmbraci și să te comporti.

Fiind conștient de ceea ce sunt expuși copiilor, un părinte poate avea șanse mai mari să cultive o imagine corporală mai sănătoasă pentru copilul lor. După ce am spus asta, nu putem fi de veghe 24/7, dar dacă putem face chiar o mică diferență pozitivă în ceea ce privește sentimentul copiilor noștri despre corpul lor, mâncarea și sănătatea lor generală, va merita cu adevărat.

De la Thinspiration la Fitspiration – Totul este rău!

Tendințele din rețelele de socializare oferă acum dietelor și exercițiilor fizice fluxuri de motivație. Aceste imagini arată femeile care își prezintă pachetele de șase și corpurile subțiri ca o ofertă pentru cei care au nevoie de puțină împingere. Mantrele precum „Sugeți-o acum, astfel încât să nu mai fiți nevoit să o aspirați mai târziu” sunt oferite ca o modalitate de a antrena fetele și băieții să o scoată în evidență pentru a profita de beneficiile realizării acelui corp frumos.

Din păcate, cercetările sugerează că această formă de motivație va da înapoi și poate duce la alimentație dezordonată și exerciții fizice, depresie și motivație scăzută pentru a continua dieta sau regimul de exerciții. Tanya Berry, psiholog de exerciții la Universitatea din Alberta, când a examinat motivația participantului după ce a vizionat clipuri de Cel mai mare ratat, sa constatat că participarea la exerciții a scăzut. Așa cum era de așteptat, cheia unei bune sănătăți mentale și fizice este o combinație de comportamente sănătoase și acceptarea diversității corpului.

Fii atent la exerciții

În timp ce exercițiile fizice cu moderare sunt o parte sănătoasă a oricărui stil de viață la orice vârstă, atunci când sunt exagerate, nu numai că poate duce la răniri și boli incredibile, dar se poate transforma într-o dependență ca orice alt medicament. Deși majoritatea școlilor limitează participarea copiilor la educația fizică, mulți copii iau decizia de a lucra singuri. De la specializarea în sport până la efectuarea unor repausuri după cină, este important ca părintele să vorbească despre acest comportament de exercițiu și să fie vigilent pentru alunecări în exerciții dezordonate.

Dacă copilul trebuie să efectueze 100 de ridicări după cină și devine anxios când nu este în măsură să facă acest lucru, se poate dezvolta o problemă. În plus, dacă un copil insistă să joace sport în timp ce suferă un traumatism excesiv, este important să abordăm acest lucru și să introducem mai devreme conceptul de exerciții sănătoase (chiar dacă antrenorul poate să nu fie atât de înclinat). Amintiți-vă, exercițiile fizice pot servi drept „drog de intrare” într-o lume a comportamentelor nesănătoase care duc la o căutare nesfârșită a „corpului ideal”.