Obțineți controlul mușchilor abdominali după naștere (rect diastaza)

De Maj Dahl-Rasmussen, jurnalist

Avem patru straturi de mușchi abdominali care se atașează la o linie subțire de țesut conjunctiv care trece de la stern și până la osul pubian. În timpul sarcinii, banda de țesut conjunctiv (linnea alba) devine mai moale, astfel încât mușchii abdominali să se poată despărți și să facă loc fătului. La unele femei, mușchii nu se regrupează singuri, ci pot fi ajutați pe parcurs cu antrenamentul potrivit.

Buletin informativ nou și sănătos
– Noi cunoștințe despre sănătatea ta – Acest articol este conceput pentru Asigurări de sănătate Danemarca ". Este inclus în buletinul informativ
Nou și sănătos
care este produs în colaborare cu Netdoktor.

Buletinul informativ este publicat trimestrial membrilor „denmark”.

citiți mai multe
sygeforsikring.dk.

Este destul de normal, după naștere, ca burtica cuiva să nu arate ca înainte. Pot exista vergeturi și pielea poate fi puțin mai slabă, deoarece abdomenul a fost jucat pentru a face loc fătului. Și mușchii abdominali au fost nevoiți să cedeze pentru a crea spațiu. După naștere, țesutul conjunctiv începe treptat să se adune, aducând din nou mușchii abdominali peste linia mediană. În funcție de calitatea țesutului conjunctiv și de cât de mare și distins a fost abdomenul în timpul sarcinii, abdomenul se contractă din nou spontan. Cu toate acestea, există unii care au experiență că țesuturile lor nu se reasamblează și că încă par gravide – chiar și la opt săptămâni după naștere. Mușchii lor abdominali sunt încă împărțiți și au ceea ce se numește tehnic ‘rectus diastaza’. Diastaza poate avea o lățime de la două la cinci degete, în funcție de cât de pronunțată este.

Descrierea modului în care se comportă mușchii abdominali în timpul sarcinii provine de la Anne-Kirstine Høxbroe Bach. Ea este kinetoterapeut și este specializată în modul în care exercițiile fizice pot întări nucleul corpului și, astfel, pot ajuta mușchii abdominali să se îndrepte din nou.

CUM SĂ TE TESTI PENTRU MUSCULI DE STOMAC SEPARAT

• Aveți un stomac bombat care poate părea că sunteți gravidă.
• Puteți să vă ridicați degetele într-o "gaură" în stomac atunci când vă întindeți pe spate și ridicați capul.
• Abdomenul se diminuează atunci când folosești mușchii abdominali. De exemplu, faceți un abdomen în locul în care vă ridicați partea superioară a corpului când vă întindeți pe spate.

Sursa: kinetoterapeutul Birgitte Bjøreng

Abdomenul poate fi antrenat și – mai mult sau mai puțin – reasamblat. Cu toate acestea, depinde de țesutul conjunctiv, de starea de antrenament și de câtă distanță există între mușchii abdominali. Dar poate fi antrenat, explică kinetoterapeutul.

Stomacul se umflă

Fără o musculatură fermă și puternică și peretele țesutului conjunctiv, nu există nimic care să ajute la menținerea organelor la locul lor și, prin urmare, acestea umflă. Printre altele, acest lucru poate însemna că abdomenul nu poate fi retras și stabiliza spatele. Printre altele, poate provoca dureri de spate și dureri în bazin. Atunci când organele nu sunt ținute pe loc de mușchi, se pot scufunda mai jos și pot apăsa pe vezică și, astfel, afectează și intestinele, digestia și nu în ultimul rând capacitatea de a se ține de apă. Și apoi există și aspectul cosmetic. Majoritatea femeilor se vor plictisi să pară însărcinate fără a fi așa.

Spațiul poate fi închis

Din fericire, decalajul poate fi închis provocând contracția membranei care leagă cei doi mușchi abdominali. Dacă te antrenezi în modul corect. Atâta timp cât există un spațiu, membrana este distinsă și foarte slabă și, prin urmare, exercițiile trebuie ajustate cu atenție pe tot parcursul.

– Nu puteți începe doar cu exercițiile abdominale pe care le faceți de obicei. Dacă faceți acest lucru, presiunea din abdomen devine atât de mare încât distanța dintre mușchii abdominali se înrăutățește, spune Anne-Kirstine Høxbroe Bach.

Despre antrenament

Ghidul de formare pe care Anne-Kirstine Høxbroe Bach îl descrie în articol, l-a pregătit pe baza Pilates și a cunoștințelor sale fizioterapeutice despre corp. Lucrează cu colecția de mușchi abdominali (rect diastaza) din 2003 și a experimentat de-a lungul timpului că antrenamentul a ajutat multe femei.

În schimb, învață să activezi mușchii abdominali și să previi umflarea abdomenului. Acest lucru se aplică și în situațiile de zi cu zi și, prin urmare, întregul corp trebuie să fie implicat în antrenament.

Antrenamentul pe care îl folosesc se bazează pe principiile Pilates, iar aici respirația are un efect decisiv asupra momentului și cu ce forță sunt activați mușchii, spune Anne-Kirstine Høxbroe Bach. Acest mod de respirație trebuie apoi să învățăm să ne transferăm la toate treburile pe care le avem în viața de zi cu zi, unde trebuie să folosim mușchii abdominali.

– Și facem asta tot timpul. Chiar știm ceva la fel de simplu ca atunci când ne ridicăm dintr-o poziție așezată. Și, în mare măsură, când ridicăm sau transportăm ceva, fizioterapeutul elaborează.

Exercițiile au loc mai întâi, unde vă întindeți pe spate cu picioarele îndoite, unde este cel mai ușor să respirați corect. Treptat, exercițiile devin mai dificile. De exemplu, ridicând simultan fesele în sus și în jos. Sau culcat pe spate cu picioarele îndoite și într-un mod controlat, un genunchi duce în jos la podea și în sus. De acolo, exercițiile devin mai grele. Trebuie să puteți face întotdeauna exercițiile fără să vă jucați stomacul.

Anne-Kirstine Høxbroe Bach îi place, de asemenea, să folosească exerciții sau mișcări din viața de zi cu zi, care sunt cunoscute în prealabil, pentru a facilita concentrarea asupra controlului respirației și activării mușchilor. Pe măsură ce exercițiile devin mai dificile, devine necesară utilizarea tuturor mușchilor din jurul abdomenului și spatelui, adică mușchii spatelui, podeaua pelviană, mușchii fesieri și mușchii din jurul șoldului și pelvisului.

EXERCIȚII CARE TREBUIE SĂ LE EVITAȚI DACĂ AȚI SPAȚII ÎNTRE MUSCULII DE ACASĂ

• Pentru a ridica partea superioară a corpului atunci când stai întins pe spate.
• Scândura – exercițiul în care vă mențineți corpul rigid ca o scândură și vă țineți sus susținând coatele și degetele de la picioare. Exercițiul se face adesea ca parte a antrenamentului de forță și face parte, de asemenea, din yoga.
• Toate exercițiile în care abdomenul este orientat în jos.
• Ghemuit – adică. ghemuituri adânci cu distanță mare între picioare. Sursa: Anne-Kirstine Høxbroe Bach

– Dacă puteți activa acești mușchi dintr-o dată, atunci începem cu o tehnică definitivă de ridicare / transport. Cu toții trebuie să putem face asta atunci când purtăm genți de cumpărături, trebuie să mutăm sifonierul sau să ridicăm și să ne purtăm copilul. Dacă ați învățat mai întâi să vă activați mușchii de bază și, de asemenea, să-l utilizați în treburile zilnice, atunci va avea o mare importanță în lupta împotriva mușchilor abdominali divizați, spune kinetoterapeutul.

Se va putea antrena întotdeauna pentru un nucleu mai puternic și mai ferm, chiar dacă a trecut mult timp de când a apărut diastaza. Cât de rapid depinde de cât de mare este decalajul și, prin urmare, cât de mult trebuie să se contracte membrana dintre mușchi. Și câți ani ai.

– Am tratat o femeie în vârstă de 74 de ani, care a avut și un efect de la antrenament, dar unde a durat mult mai mult, spune Anne-Kirstine Høxbroe Bach.

Se poate opera cineva?

Există o operație în care introduceți o plasă, care adună mușchii. Deoarece nu înveți automat să folosești mușchii în modul corect, îți vei încorda totuși partea inferioară a spatelui. Prin urmare, această soluție este doar cosmetică. Este foarte rar ca operațiunea să poată fi efectuată prin intermediul sectorului public.