Dureri de spate – tai chi

Mișcările ușoare, care curg, care sunt efectuate în tai chi pot fi foarte benefice pentru durerile de spate. Respirația profundă abdominală, care este foarte importantă în acest antrenament corporal asiatic, are, de asemenea, un efect pozitiv: combate stresul și tensiunea dureroasă asociată acestuia. Citiți mai multe despre tai chi și dureri de spate!

healths/rckenschmerzen-tai-chi.webp’>

Cutii de umbră în imagini

Tai-Chi-Chuan (de asemenea Taijiquan) sau Tai-Chi (Taiji) pe scurt a fost inițial dezvoltat ca stil de luptă, dar acum este folosit și terapeutic, de exemplu pentru ameliorarea durerilor de spate. Spre deosebire de Qigong, o artă a mișcării care este utilizată și pentru durerile de spate, printre altele, exercițiile de Tai Chi sunt combinate coregrafic în forme: Ele constau dintr-o anumită secvență de poziții ale corpului (imagini) care se revarsă una în cealaltă.

Imaginile au nume poetice precum „Macaraua își întinde aripile” sau „Lăuta se joacă”. Postura este relaxată și verticală. Respirația, mișcările și mintea sunt sincronizate prin Tai-Chi. În stilul familiei Yang, care este foarte frecvent în Europa, mișcările sunt cu mișcare lentă, moi și curgătoare. Alte stiluri de tai chi implică, de asemenea, mișcări rapide și salturi.

Apropo, europenii au numit Tai Chi „umbra boxului”, deoarece mișcările dau impresia de a lupta cu o persoană invizibilă.

Creșteți energia vieții

Conform medicinei tradiționale chineze (TCM), energia vieții (chi) curge prin corp pe anumite căi – meridianele. Scopul tai chi este de a consolida chi din corp. Acest lucru se întâmplă prin:

• Conștientizarea corpului
• Controlul corpului
• mișcări curgătoare
• Relaxare
• armonie interioară

Tai Chi pentru spate

Tai-Chi pune un mare accent pe conștientizarea și postura corpului, care pot avea un efect pozitiv asupra durerilor de spate. Postura dorită este verticală, dar relaxată. Printre altele, sunt recunoscute și corectate erorile posturale, care pot declanșa crampe și durere.

Exercițiile întăresc și mușchii spatelui și astfel ameliorează coloana vertebrală. În acest fel, tensiunea poate fi evitată, de exemplu cauzată de perioade lungi de ședere, iar presiunea pe discurile intervertebrale scade.

Tai chi ajută, de asemenea, la reducerea stresului, care poate avea și un efect pozitiv asupra durerilor de spate existente. Stresul persistent și tensiunea asociată pot duce la o postură nefavorabilă, de exemplu la o încovoiere inconștientă și constantă a umerilor. Acest lucru creează tensiune, în principal în gât și în spate.

Tai-Chiul poate contracara acest lucru: participanții învață respirația abdominală profundă, care favorizează relaxarea. Mișcările armonioase, dansatoare, au, de asemenea, un efect calmant. Stresul, iritabilitatea și agresivitatea scad, iar starea de spirit se ridică.

Învață tai chi

Tai-Chi este un proces de învățare care poate fi aprofundat pe viață. Cel mai bine este să luați 15 minute pe zi pentru a face acest lucru.

Arta meditativă a mișcării nu poate fi învățată din cărți sau DVD-uri. Deși acestea pot fi un bun memento, sprijinul corectiv al unui profesor de Tai Chi este extrem de important, în special pentru începători. Gama de cursuri și profesori de tai chi este imensă în Germania. Cursurile sunt oferite, de exemplu, la centrele de educație pentru adulți. Dar există și numeroase școli private specializate în Tai-Chi și Qigong. Cel mai bine este să găsești un profesor cu o educație bună și cu mulți ani de experiență.

eficacitate

Studiile corespunzătoare care demonstrează eficacitatea tai chi pentru durerile de spate sunt încă în așteptare. Se pare că există multe lucruri care sugerează că tai chi poate ameliora durerea și îmbunătăți mobilitatea.Un meta-studiu a concluzionat că tai chi ar putea îmbunătăți diferite boli cronice ale durerii.

Mulți medici recomandă Tai Chi cu secvențele sale calme și blânde de mișcări pentru durerile de spate, dar și fără dovezi științifice de eficacitate.