Beneficiile incredibile ale vitaminei C pentru sănătate

Vi s-a spus de multe ori de la părinți și medici să vă luați vitamina C … dar de ce, mai exact? Se pare că este mai mult decât combaterea răcelilor, deși se pare că acesta este unul dintre beneficii.

Atunci când consumi vitamina C din surse naturale, cum ar fi portocalele, sau o iei cu mesele ca supliment, îi dai corpului tău un impuls în multe alte moduri. Să aruncăm o privire la 14 motive de sănătate pentru a obține C …

Un beneficiu îmbrăcat în fier

AuthorityDiet.com explică faptul că administrarea vitaminei C vă poate ajuta să absorbiți mai bine fierul, care „joacă un rol cheie în formarea hemoglobinei și susține, de asemenea, funcția musculară și a creierului”. De asemenea, vă ajută să evitați anemia și să vă simțiți obosiți.

Citează un studiu care arată că 280 mg de vitamina C luată la micul dejun va dubla în apropiere cantitatea de fier pe care corpul tău o absoarbe zilnic.

O alegere solidă pentru oase

Când vă gândiți la sănătatea oaselor, probabil că vă gândiți mai întâi la calciu – și deși este adevărat că calciul este benefic pentru oase și dinți, nu este singurul lucru. WebMD a publicat un articol care spune că vitamina C este bună pentru os, în special la bărbații în vârstă.

Sursa citează un studiu care arată că „un aport ridicat de vitamina C” poate ajuta la reducerea pierderii osoase – cercetarea a descoperit o densitate osoasă mai mare la șoldurile bărbaților, dar nu același beneficiu pentru femei. Acest efect pentru bărbați a fost cel mai important la aproximativ 314 mg de vitamină C din alimente sau suplimente (cu mult peste nivelul zilnic recomandat de 90 mg pe zi pentru bărbați), adaugă acesta.

Un prieten la calciu

Apropo de calciu, se pare că vitamina C vă poate ajuta și corpul să absoarbă și acest element esențial. LiveStrong notează că consumul anumitor vitamine și minerale poate avea un efect negativ asupra absorbției altora, opusul poate fi adevărat atunci când vine vorba de calciu și C.

Sursa spune că, din acest motiv, ar trebui să amestecați suplimentele de calciu cu o sursă de vitamina C. „De exemplu, consumând suc de portocale fortificat cu calciu, puteți să vă maximizați aportul de ambii compuși importanți”, notează acesta. .

Poți „C” beneficiile pielii

Mulți oameni cheltuiesc dolari mari pe creme și loțiuni pentru piele pentru a-și păstra pielea tânără, iar alții fac un efort suplimentar pentru tratamente cu laser pentru a șterge ridurile. Cu toate acestea, se dovedește că doar adăugarea mai multor C la dieta ta poate ajuta pielea să pară suplă.

Telegraph explică că vitamina C a fost „cel mai căutat” produs de înfrumusețare din 2017 – „cunoscut pe scară largă pentru beneficiile sale antioxidante pentru corpul tău, dar și pentru pielea ta, stimulând în mod strălucit colagenul, ajutând în același timp la tratarea expunerii la radiații UV. Cu toate acestea, rețineți că sursa susține produsele pentru piele îmbogățite cu vitamina C, deci este posibil să trebuiască să achitați niște dolari.

Mai ușor să faci pipi cu C.

Ne cerem scuze pentru titlul respectiv (nu chiar), dar ideea este că vitamina C poate ajuta la prevenirea infecțiilor tractului urinar (ITU), care pot duce la urinare dureroasă. "Dacă ați suferit vreodată de o infecție a tractului urinar, știți că este o experiență pe care nu vreți să o repetați niciodată", notează AuthorityDiet.

Se observă că medicii le pot spune pacienților să bea sucuri de citrice cu conținut ridicat de C pentru a ajuta la acidificarea urinei, care la rândul său va ajuta la limitarea bacteriilor neprietenoase care cauzează o infecție urinară. Poate fi util și dacă aveți deja o ITU și doriți să limitați simptomele, adaugă acesta.

C este pentru circulație

DiabetesHealth.com spune că administrarea unui supliment zilnic de vitamina C poate fi benefică pentru o circulație sanguină sănătoasă – în special la pacienții cu diabet zaharat de tip 2, adaugă sursa. „Ca urmare, vitamina C se poate dovedi un puternic combatant împotriva bolilor vasculare induse de diabet”, notează acesta.

Aceste boli vasculare legate de diabet pot duce la complicații precum retinopatia (care poate duce la tulburări de vedere și orbire), nefropatia (probleme la rinichi) și ateroscleroza (care provoacă acumularea excesivă de placă în artere).

Luați vitamina la inimă

Multe surse leagă aportul de vitamina C de riscul redus de boli de inimă, dar NaturalHealth365.com are câteva cifre solide pentru a susține afirmația – citează un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție care spune că bărbații care au „cea mai mare treime din aportul de vitamina C” au șanse cu 66% mai puține de a dezvolta boli coronariene.

Motivul exact al acestui beneficiu cardiac este necunoscut, dar sursa spune că oamenii de știință cred că ar putea fi legată de capacitatea lui C de a preveni disfuncția endotelială, care este rigidizarea pereților arteriali care pot reduce fluxul sanguin – în special la pacienții care fumează, adaugă acesta.

Împiedicați Alzheimer-ul?

Fundația pentru descoperirea drogurilor Alzheimer subliniază că vitamina C poate fi mai bună decât pentru combaterea răcelii și pentru a vă ajuta inima – poate ajuta la scăderea riscului de demență, care este mortal în cazul bolii Alzheimer.

Sursa spune că „meta-analizele cercetărilor observaționale” arată că dietele bogate în vitaminele C și E sunt legate de un risc cu 25% mai mic de Alzheimer. Cu toate acestea, vârsta și starea de sănătate a subiecților din fiecare studiu au variat, astfel încât juriul s-ar putea să afle în continuare cât de mult protejează aceste două vitamine împotriva demenței, dacă este cazul, explică acesta.

Evitând Scorbut

S-ar putea să vă gândiți doar la scorbut ca la o boală care a afectat pirații care călătoresc pe mare în timpul vârstei descoperirii, dar dacă nu pentru vitamina C, ați putea fi la fel de ușor victima acestei afecțiuni care provoacă oboseală, leziuni ale pielii și sângerări ale gingiilor. După cum remarcă AuthorityDiet, poate fi letal dacă nu este tratat.

„Scorbutul este rezultatul direct al lipsei de vitamina C, o relație bine documentată de-a lungul istoriei”, explică sursa. Din fericire, durează aproximativ o lună, cam puțin sau niciun C, pentru ca simptomul să se manifeste și este puțin probabil să apară într-o dietă modernă – cu excepția cazului în care călătorești pe o navă pirat. Cei care au scorbut îl pot vindeca în esență mâncând o portocală.

„C” Beneficiile cu ochii tăi

American Optometric Association subliniază beneficiile vitaminei C legate de sănătatea ochilor și spune că „dovezile științifice sugerează că vitamina C reduce riscul de a dezvolta cataractă”. Cataracta provoacă înnorarea lentilei ochiului, care necesită o intervenție chirurgicală pentru corectare.

Sursa explică faptul că fumatul, diabetul și utilizarea steroizilor pot reduce toate nivelurile de vitamina C din cristalinul ochiului, ceea ce poate crește riscul de cataractă. Se observă că „luată cu alți nutrienți esențiali”, C poate ajuta, de asemenea, la încetinirea progresiei degenerescenței maculare legate de vârstă (DMA) și a pierderii acuității vizuale.

Îmbunătățește Drive în dormitor?

Dacă doriți să obțineți un pic de impuls în dormitor, ați putea încerca niște afrodisiace cunoscute, cum ar fi stridiile – dar se dovedește că nu trebuie să aveți acel fantezie, deoarece vitamina C este „un truc dovedit” pentru a crește sexul conduce, conform Huffington Post.

Sursa spune că Psihiatria biologică a constatat că „doze mari” de vitamina C eliberată în timp au dus la o mai mare „activitate” (ahem), de la patru la 14 ori pe lună pentru majoritatea participanților. Poate că există un motiv pentru care căpșunile de ciocolată funcționează atât de bine – au un conținut ridicat de C (ciocolata este opțională).

Muscling în On Aches

Iată un motiv destul de bun pentru a consuma mai multă vitamină C, mai ales dacă înaintezi în vârstă și primești mult mai multe dureri musculare decât înainte, sau te-ai antrenat pentru un maraton. LiveStrong explică faptul că vitamina „poate contribui la reducerea și ameliorarea mușchilor dureroși”.

În special, se vorbește despre beneficiile legate de durerea musculară cu debut întârziat din exerciții intense care apar la opt ore sau mai mult după activitate. Durerea provine din țesutul muscular deteriorat, iar durata durerii este din vindecarea fibrelor musculare rupte, adaugă acesta. Cu toate acestea, sursa afirmă că este cel mai benefic să luați suplimente de C cu puțin timp înainte și după exerciții, deoarece suplimentele obișnuite pot să nu aibă niciun efect – și chiar pot „împiedica corpul dumneavoastră să se adapteze la exerciții fizice”.