Identificarea declanșatorilor ADHD
Nu puteți vindeca ADHD, dar puteți lua măsuri pentru a-l gestiona. Este posibil să vă puteți reduce simptomele prin identificarea punctelor dvs. de declanșare individuale. Factorii declanșatori obișnuiți includ: stres, somn slab, anumite alimente și aditivi, supraestimulare și tehnologie. Odată ce recunoașteți ce vă declanșează simptomele ADHD, puteți face modificările necesare stilului de viață pentru a controla mai bine episoadele.
Stres
În special pentru adulți, stresul declanșează adesea episoade ADHD. În același timp, ADHD poate provoca o stare perpetuă de stres. O persoană care are ADHD nu poate concentra și filtra cu succes stimulii în exces, ceea ce crește nivelul de stres. Anxietatea, care poate proveni din apropierea termenelor, amânarea și incapacitatea de a se concentra asupra muncii la îndemână, poate crește nivelul de stres și mai mult.
Stresul neadministrat agravează simptomele frecvente ale ADHD. Evaluați-vă în perioadele de stres (de exemplu, când un proiect de lucru ajunge la o dată scadentă). Ești mai hiperactiv decât de obicei? Aveți mai multe probleme de concentrare decât în mod normal? Încercați să încorporați tehnici zilnice pentru ameliorarea stresului: Luați pauze regulate atunci când efectuați sarcini și participați la exerciții sau activități relaxante, cum ar fi yoga.
Lipsa de somn
Slăbiciunea mentală care rezultă din somnul slab poate agrava simptomele ADHD și poate provoca neatenție, somnolență și greșeli neglijent. Somnul inadecvat duce, de asemenea, la o scădere a performanței, concentrării, a timpului de reacție și a înțelegerii. Un somn prea mic poate determina, de asemenea, un copil să devină hiperactiv, pentru a compensa letargia pe care o simt. A dormi cel puțin șapte până la opt ore în fiecare noapte poate ajuta un copil sau adult cu ADHD să controleze simptomele negative a doua zi.
Alimente și aditivi
Anumite alimente pot ajuta sau agrava simptomele ADHD. Pentru a face față tulburării, este important să acordați atenție dacă alimentele specifice vă exacerbează sau vă ameliorează simptomele. Nutrienți precum proteine, acizi grași, calciu, magneziu și vitamina B vă ajută să vă hrăniți corect corpul și creierul și pot diminua simptomele ADHD.
Se crede că anumite alimente și aditivi alimentari exacerbează simptomele ADHD la unele persoane. De exemplu, alimentele încărcate cu zahăr și grăsimi pot fi importante de evitat. Anumiți aditivi, cum ar fi benzoatul de sodiu (un conservant), MSG și coloranții roșii și galbeni, care sunt folosiți pentru a spori aroma, gustul și aspectul alimentelor, pot agrava și simptomele ADHD. Un studiu din 2007 a legat coloranții artificiali și benzoatul de sodiu cu o hiperactivitate mai mare la copiii de anumite grupe de vârstă, indiferent de statutul lor de ADHD.
Supratimulare
Mulți oameni cu ADHD experimentează crize de supra-stimulare, în care se simt bombardați de priveliști și sunete copleșitoare. Locurile aglomerate, cum ar fi sălile de concerte și parcurile de distracții, pot declanșa simptome ADHD. Permiterea unui spațiu personal adecvat este importantă pentru prevenirea izbucnirilor, deci evitarea restaurantelor aglomerate, a aglomerației la orele de vârf, a supermarketurilor aglomerate și a centrelor comerciale cu trafic intens poate ajuta la diminuarea simptomelor supărătoare de ADHD.
Tehnologie
Stimularea electronică constantă de la computere, telefoane mobile, televiziune și internet poate, de asemenea, agrava simptomele. Deși au existat multe dezbateri cu privire la faptul că privirea la televizor influențează ADHD, aceasta poate intensifica simptomele. Imaginile intermitente și zgomotul excesiv nu cauzează ADHD. Cu toate acestea, dacă unui copil îi este greu să se concentreze, un ecran vizibil va afecta în continuare concentrarea lor.
Un copil are, de asemenea, mult mai multe șanse să elibereze energie acumulată și să exerseze abilitățile sociale jucându-se în exterior decât stând pe întinderi lungi în fața unui ecran. Faceți un punct pentru a monitoriza timpul computerului și al televizorului și limitați vizionarea la segmente de timp setate.
În prezent, nu există linii directoare specifice pentru cât timp de ecranare este adecvat pentru cineva cu ADHD. Cu toate acestea, Academia Americană de Pediatrie recomandă sugarilor și copiilor sub doi ani să nu se uite niciodată la televizor sau să folosească alte mijloace de divertisment. Copiii cu vârsta peste doi ani ar trebui să fie limitați la două ore de divertisment de înaltă calitate.
Fii răbdător
Evitarea lucrurilor care declanșează simptome ADHD poate însemna să faci multe schimbări în rutina ta. Respectarea acestor modificări ale stilului de viață vă va ajuta să vă gestionați simptomele.
