Bei prea mult?

De Anette Søgaard Nielsen, MSc, Ph.D.

Bei prea mult?

Poate fi greu să înțelegi cât de mult bea. Prin urmare, un bun început poate fi acela de a păstra un jurnal al consumului de alcool pentru o perioadă de timp.

Folosește un calendar și trasează o linie de fiecare dată când bei un articol. Consiliul Național al Sănătății recomandă femeilor să bea maxim 7, iar bărbaților să bea maximum 14 articole pe săptămână pentru un risc scăzut de boală. De asemenea, se recomandă să nu beți mai mult de cinci articole într-o singură ocazie și să nu beți deloc dacă sunteți gravidă. Dacă luați medicamente, trebuie să discutați cu propriul medic despre cum să vă comportați.

Dacă consumul de alcool depășește limitele Consiliului Național al Sănătății, este o idee bună să luați în considerare reducerea consumului.

Aveți probleme cu controlul consumului de alcool?

Dacă aveți un consum destul de mare de alcool pentru o perioadă mai lungă, vă dezvoltați toleranță. Aceasta înseamnă că este nevoie de tot mai mult alcool înainte de a simți un efect. A avea un prag ridicat pentru a te simți intoxicat poate fi frumos, dar trebuie să fii conștient că este și un semnal de pericol.

Puteți compara toleranța la alcool cu ​​incapacitatea de a simți durerea. Dacă nu simțiți durere, nu mișcați mâna imediat dacă o puneți pe o plită fierbinte. Numai când este prea târziu descoperi că te-ai ars. Consumul prelungit și ridicat de alcool înseamnă pur și simplu că pierdeți semnalele naturale ale corpului atunci când ați băut prea mult, riscând astfel să vă răniți.

Ce consecințe are toleranța pentru tine?

Dacă ați dezvoltat toleranța, nu vă mai puteți baza pe semnalele corpului dvs. despre momentul în care ați băut prea mult. Prin urmare, trebuie să beți „cu capul” în loc să vă bazați pe semnale. Trebuie să numeri obiectele și trebuie să fii cu ochii pe cât de mult alcool ai în corp.

Motivul pentru care trebuie să fii cu ochii pe cantitatea de alcool pe care îl bei este că prea mult alcool este dăunător. Alcoolul în cantități mari creează dependență, vă dăunează organelor, vă afectează starea mentală și prezintă riscul unor probleme grave cu familia și munca. În plus, există riscul de a conduce în stare de ebrietate, chiar dacă nu vă simțiți intoxicat. Puteți citi mai multe despre leziunile care pot apărea din cauza alcoolului în Autoritatea daneză pentru sănătate și medicamente.

Dacă rămâneți sub limitele recomandate de Consiliul Național al Sănătății, nu riscați niciun risc semnificativ pentru sănătate. Dar, desigur, trebuie să fiți conștienți de faptul că limitele pentru cantitatea de alcool pe care o puteți bea dacă conduceți o mașină sunt mult mai mici decât limitele Consiliului Național al Sănătății. Dacă conduceți o mașină sau alt vehicul cu motor, cel mai bine este să nu beți deloc alcool.

Cum vă reduceți cheltuielile?

Poate părea copleșitor să-ți schimbi consumul de alcool și este obișnuit să te temi să nu poți face acest lucru. Este, de asemenea, obișnuit să ne îndoim dacă cineva simte efectiv acest lucru. Doar tu poți lua acea decizie. Din fericire, există multe modalități de a face acest lucru și majoritatea oamenilor găsesc o modalitate care le convine. Dacă consumul de alcool a fost foarte mare, de multe ori va fi o muncă grea să-l limitezi, pur și simplu pentru că este întotdeauna dificil să schimbi obiceiurile. Dar vestea bună este că se poate face.

Iată cum o faci

• Începeți prin a fi cu ochii pe cât beți.

• Notați fiecare articol, de exemplu în calendarul dvs.

• 1. Apoi, ia în considerare ce zone pe care le poți tăia cel mai ușor. Dacă este necesar, vorbiți cu partenerul dvs. sau cu un prieten bun despre asta și faceți o listă cu toate opțiunile la care vă puteți gândi. De exemplu, lista poate conține sugestii precum:

• Pot să nu mai consum alcool în timpul săptămânii.

• Pot să nu mai consum alcool în timpul zilei de muncă.

• Pot înlocui orice alt obiect cu apă, bere nealcoolică, cafea sau sifon.

• Pot să conduc un alt drum spre casă de la serviciu, așa că nu sunt tentat să merg la cârciumi.

• Pot fi alături de familia mea în locul prietenilor cu care de obicei beau.

Lista poate fi foarte lungă, dar cel mai important lucru este că conține toate opțiunile la care te poți gândi. Apoi, puteți alege câteva dintre ideile și sugestiile pe care credeți că vor fi realiste și cu care doriți să lucrați.

Puteți încerca sugestiile pentru o vreme și, eventual, să fiți de acord cu un prieten sau partener că vorbiți ocazional despre cum merge și dacă trebuie să găsiți alte sugestii mai bune.

Unde puteți obține ajutor?

Dacă vă este greu să reduceți singur consumul de alcool, puteți obține ajutor și îndrumări în mai multe locuri. Ambele ambulatorii publice de alcool, medicul dumneavoastră și mai multe organizații private pot oferi un ajutor bun. La ambulatoriile de alcool și la organizațiile private, puteți fi complet anonim dacă doriți.

La ambulatoriile cu alcool, tratamentul constă de obicei din diferite forme de terapie conversațională. Tratamentul va fi planificat individual, deoarece pot exista motive foarte diferite pentru care consumul de alcool a crescut semnificativ. În mai multe locuri, va fi, de asemenea, posibil să implicați familia dacă este o soluție care vi se potrivește.

Dacă aveți simptome severe de sevraj atunci când încercați să reduceți consumul de alcool

Decizia de a reduce consumul de alcool este, în sine, dificilă și nu există niciun motiv pentru a face mai greu să suferiți de simptome de sevraj. Dacă aveți simptome de sevraj, cum ar fi scuturarea mâinilor, transpirații și neliniște, puteți consulta medicul dumneavoastră sau tratamentul local cu alcool în timpul programului acut de deschidere.

Aici veți putea fi tratați pentru simptomele de sevraj. Adică, puteți obține niște medicamente care ameliorează simptomele.

Rețineți că municipalitatea dvs. are datoria de a asigura o ofertă de tratament alcoolic. Municipalitatea trebuie fie să conducă un centru ambulatoriu de tratament alcoolic în sine, fie poate cumpăra pe cineva care să ofere tratamentul alcoolic. Căutați pe site-ul municipalității sau pe www.hope.dk, unde puteți găsi o ofertă publică gratuită.

Este soluția antabus?

Antabus este un medicament care provoacă simptome neplăcute dacă beți alcool în timp ce aveți antabus în corpul dumneavoastră. Simptomele sunt dureri de cap severe, înroșirea feței, senzație de apăsare în piept, dificultăți de respirație, palpitații, greață și, în cel mai rău caz, șoc.

Există alte medicamente care ajută?

Da. În ultimii ani, au fost dezvoltate medicamente care pot ajuta la eliminarea poftei de băut. De obicei, este o condiție prealabilă pentru medicament faptul că sunteți și în tratament conversațional într-o instituție de tratare a alcoolului, în vederea învățării de noi strategii pentru a evita alcoolul. Medicamentul poate fi un bun ajutor pentru unii în combinație cu tratamentul. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu alcoolicul despre opțiunile dvs.

Citește și despre sex și alcool

Unde poți afla mai multe?

Puteți contacta oricând ambulatoriile publice de alcool și propriul medic. Există, de asemenea, mai multe organizații private pe care le puteți contacta. Ca rudă a unei persoane care bea prea mult, puteți primi și ajutor și sfaturi în aceste locuri.

Site-ul National Board of Health privind alcoolul (http://www.sundhedsstyrelsen.dk/Sundhed%20og%20forebyggelse/Alkohol.aspx nofollow) oferă informații bune despre alcool și consecințele consumului excesiv de alcool.

Citiți mai multe despre ALCOOL

• Promilletjek

• Abuzul de alcool

• Cât – sau prea mult?

• Sexul și alcoolismul

• VEZI PREZENTARE GENERALĂ A TOATE ARTICOLELE CU ALCOOL