7 rețete antiinflamatorii din întreaga lume pentru a reduce simptomele artritei

health/7-anti-inflammatory-recipes-from-around-the-world-to-reduce-arthritis-symptoms.webp’>

Nu există nimic plăcut la apariția artritei. Deși s-ar putea ca bucătăria să nu fie primul loc în care vă gândiți să luptați împotriva lor, urmarea unei diete pline de alimente antiinflamatoare vă poate ajuta să controlați și să atenuați unele dintre simptomele artritei. Aduceți papaya, curcuma și cireșele!

Mergem la nivel mondial pentru a găsi rețete delicioase, antiinflamatoare. Iată șapte idei gustoase pentru a vă începe.

1. Turmeric Pui și Quinoa

Curcuma este cunoscută pentru proprietățile sale antiinflamatorii, făcându-l unul dintre cele mai bune condimente de utilizat în lupta împotriva artritei. Un studiu a constatat că administrarea a 500 mg de curcum în fiecare zi a fost deosebit de eficientă împotriva osteoartritei, în special la nivelul genunchiului. Această mâncare de pui combină superputerile turmericului cu quinoa (un alt super aliment!) Și ghimbirul proaspăt.

Ia rețeta.

2. Brioșe anti-inflamatorii de nucă de cocos și cartofi dulci

Nu numai că cartoful dulce bogat în substanțe nutritive ajută la menținerea acestor brioșe ambalate cu zahăr natural și textură umedă, dar carotenul din ele este un agent puternic, antiinflamator. Aceste delicii delicioase au, de asemenea, ghimbir, ulei de măsline și o picătură de scorțișoară pentru o lovitură anti-inflamatorie suplimentară. Coaceți un lot pentru micul dejun sau congelați câteva pentru o gustare după-amiaza cu o ceașcă fierbinte de ceai.

Ia rețeta.

3. Bol anti-inflamator Buddha

Nu vă așteptați la o burtă de Buddha după ce ați mâncat această delicioasă masă! Aruncarea unei tone de alimente antiinflamatoare într-un castron mare îl face o modalitate ușoară de a obține toată nutriția de care aveți nevoie într-o singură masă. Această versiune combină avocado, sfeclă, varză, usturoi și conopidă pentru o masă plină pe care o veți adora.

Ia rețeta.

4. Smoothie Cherry Mango

Perfect pentru lunile de vară, acest smoothie răcoritor folosește cireșe proaspete. Cireșele nu conțin doar melatonină pentru o noapte mai bună de somn – ele ajută și la reducerea inflamației. În plus, sunt incredibil de delicioase.

Ia rețeta.

5. Fasole Cannellini cu usturoi și salvie

Fasolea este unul dintre alimentele de top recomandate de National Arthritis Foundation pentru a ajuta la reducerea inflamației. Vă vor umple și cu multe fibre bune. De asemenea, au un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de grăsimi, ceea ce poate fi util pentru a preveni apariția durerilor de artrită. Pentru cele mai bune rezultate și o putere maximă de combatere a inflamației, cumpărați fasole integrală și înmuiați-le și gătiți-le singur.

Ia rețeta.

6. Somon cu unt de usturoi la busuioc de lămâie

Când vine vorba de a găti alimente sănătoase și gustoase, păstrarea lucrurilor simple este uneori cea mai bună. Exact asta face această rețetă de somon la cuptor. Somonul este o opțiune excelentă pentru oricine are artrită. Are acizi grași omega-3 care ajută la reducerea inflamației în organism. Puteți pregăti această rețetă în aproximativ 15 minute. Asigurați-vă că alegeți somon capturat sălbatic, care nu este crescut, pentru cea mai mare valoare nutritivă.

Ia rețeta.

7. Salată de papaya verde

Papaya este un antiinflamator dovedit, dar nu este un fruct pe care îl consumă în mod obișnuit mulți oameni care urmează o dietă occidentală. Dacă rețeta este o indicație, este o adevărată rușine! Această salată de inspirație thailandeză este săracă în grăsimi, fără gluten și cu conținut scăzut de carbohidrați. Folosește suc proaspăt de lime și coajă, combinate cu sos de pește, pentru a oferi marinada perfectă contrastantă cu lăstarii reci de papaya și mazăre. Oh, și ardei iute! Dacă puteți rezolva condimentul, acestea sunt, de asemenea, un agent antiinflamator excelent.

Ia rețeta.

Linia de fund

Dacă doriți să vă reduceți simptomele de artrită sau simptomele cuiva iubit, încercați rețetele de mai sus. Sunt de inspirație globală, antiinflamatoare și delicioase!