Când sunetul propriei tale respirații îți dă anxietate

health/when-the-sound-of-your-own-breath-gives-you-anxiety.webp’>

Prima dată când am stat într-un hostel, am făcut spirală. Nu pentru că mi-a fost frică să nu fiu ucis în filmul clasic slasher „Hostel”, ci pentru că eram paranoic cu privire la sunetul respirației mele, despre care eram sigur că era cel mai tare lucru din cameră.

Eram într-un cămin mic, alcătuit din două paturi supraetajate aproape periculoase. Mă auzeam respirând și pentru viața mea nu-mi puteam liniști mintea.

Poate mă aud și celelalte fete? Sunt deja adormiți? Mă vor auzi și vor crede că respir ciudat? Se întreabă ce e în neregulă cu mine? Voi avea un atac de anxietate complet? Vor ști dacă știu?

POATE MĂ ASCURĂ CINEVA RESPIRĂ ACUM ?!

În cele din urmă, tăcerea a izbucnit datorită unei surse neobișnuite de ușurare: sunetul sforăitului. Știind că cel puțin una dintre aceste fete dormea ​​m-a făcut să simt că sunt „urmărită” de o persoană mai puțin. Am simțit că aș putea respira mai ușor fără să încerc să schimb modul în care a sunat respirația sau să-mi fac griji că sunt auzit. În cele din urmă am putut să dorm.

Acesta a fost literalmente ciclul meu de gândire în acea noapte și, uneori, așa merge

Încă de la primul meu atac de anxietate la vârsta de 12 ani, am avut o relație complicată cu respirația. A ieșit din nicăieri în toiul nopții. În mod surprinzător, nu a fost declanșat de respirația mea.

Atacul a dus ulterior la multe altele. Respirația scurtă pe care o trăiam constant era traumatizantă. Pe vârful 26, puțin s-a schimbat.

Este atât de ironic. Respirația este ceva la care majoritatea oamenilor nici măcar nu se gândesc dacă nu încearcă în mod intenționat să se gândească la asta, poate folosind tehnici de respirație profundă pentru a reduce stresul sau concentrându-se asupra respirației în timpul activităților precum yoga sau meditația. Pentru mulți care se identifică cu anxietate, respirația profundă este o modalitate eficientă de a gestiona anxietatea sau de a opri atacurile de panică.

În ceea ce mă privește, de obicei mă fac să mă simt mai rău.

Mă gândesc atât de mult la respirația mea, încât devine un declanșator al anxietății mele. Când mă aud pe mine sau pe altcineva respirând când este foarte liniștit, mă simt extrem de acordat în respirație. Mă străduiesc prea mult să îmi controlez inhalările și expirațiile. Încercând să-mi „repar” respirația, astfel încât să „respir normal”, ajung să hiperventilez.

Crescând, noaptea a fost când am avut cele mai multe crize de anxietate. Unul dintre simptomele mele principale și cele mai înspăimântătoare a fost scurtarea respirației. Aș fi auzit audibil aerul și de multe ori simțeam că mor. Inutil să spun că multe nopți în care mă culc la culcare nu mă simt foarte liniștit … mai ales dacă sunt în imediata apropiere a altcuiva.

Deoarece acesta este un declanșator de anxietate atât de bizar (și un fel de jenant) despre care am putut vorbi, am rămas tăcut până acum, pentru că este ceva care nu are sens pentru majoritatea oamenilor și, prin urmare, simt că oamenii nu ar chiar crede-o. Sau dacă ar face-o, ar crede că sunt „nebun”.

Mi-am propus să văd dacă sunt singurul care întâmpină acest lucru și – surpriză – nu sunt.

Danielle M., în vârstă de 22 de ani, a experimentat anxietate copleșitoare, provocată de respirație, de câțiva ani încoace. „Nu pot sta doar în tăcere”, spune ea. Uneori trebuie să se distragă de la respirație pentru a dormi.

„Fie că este vorba de rețele sociale sau Amazon, găsesc ceva care să-mi distragă mintea suficient de mult timp (30 de minute până la două ore) pentru a putea avea o minte„ mai clară ”până când încerc să adorm”, spune ea. Un alt lucru care o ajută? O mașină de zgomot alb.

Rachael P., în vârstă de 27 de ani, mărturisește de asemenea: „Voi încerca literalmente să-mi țin sau să-mi fac tăcere respirația noaptea când partenerul meu încearcă să adoarmă lângă mine dacă nu adorm mai întâi”. Pentru ea, acest fenomen a început acum câțiva ani.

„Cred că a început ca o teamă de a ocupa spațiu sau de a încerca să mă fac mai mică”, spune ea. „A devenit o obișnuință, apoi o obsesie aproape paranoică de a crede că respirația mea îngrozitor de puternică îl va ține pe partenerul meu treaz, făcându-l astfel supărat, enervat și resentimentat față de mine.”

M-am gândit că poate voi ieși din această preocupare, dar, din păcate, aceste nopți anxioase au devenit mai proeminente în facultate. Vârsta adultă tânără m-a introdus într-o nouă serie de situații înfricoșătoare … sau cel puțin înfricoșătoare pentru mine. Citește: Împărtășește un dormitor și dormi la câțiva metri distanță de cineva. Declanșat.

Chiar și când eram cei mai buni prieteni cu colegii mei de cameră, gândul că ei mă auzeau și știau că sunt anxios era ceva ce nu îmi doream. Și mai târziu, când am început să mănânc cu primul meu iubit serios … uită de asta. Ne-am mângâia și aș intra aproape imediat în capul meu, aș începe să respire ciudat, aș încerca să-mi sincronizez respirația cu a lui și mă întreb dacă aș fi prea tare.

În unele nopți în care mă confruntam cu niveluri generale de anxietate mai mici, aș putea să adorm imediat după el. Dar în cele mai multe nopți aș ​​sta ore întregi cu atacuri de anxietate, întrebându-mă de ce nu aș putea să adorm în brațele cuiva ca o persoană „normală”.

Pentru ca un expert să ia acest declanșator neobișnuit de anxietate, am vorbit cu un psiholog clinic cu experiență în anxietate

Ellen Bluett, dr., S-a grăbit să conecteze preocuparea respirației la experiențele mele cu atacuri de anxietate și senzație de respirație când eram mai tânără. În timp ce mulți oameni anxioși se întorc la respirație pentru a se calma, eu sunt opusul.

„Observarea respirației tale devine un declanșator. Începi să fii atent la senzațiile fizice care apar în corpul tău și, ca urmare, începi să experimentezi gânduri anxioase. La rândul său, acest lucru probabil vă face să vă simțiți mai anxios. ”

Practic, este un ciclu vicios, pe care oamenii cu anxietate îl cunosc prea bine.

Deoarece situația de respirație pentru mine este mult mai gravă când sunt lângă altcineva, Bluett presupune că există o componentă de anxietate socială în preocuparea mea de respirație.

„Anxietatea socială se caracterizează printr-o teamă față de situațiile sociale în care am putea fi observați de alții. Există o teamă asociată de a fi judecat, umilit sau examinat în aceste situații sociale. Aceste situații, cum ar fi a fi în imediata apropiere a indivizilor care vă pot auzi respirați, declanșează probabil această anxietate. ”

Ea lovește cuiul în cap.

„Cu anxietatea socială, indivizii presupun adesea sau cred că alții pot spune că sunt anxioși, dar în realitate, oamenii nu pot spune de fapt. Anxietatea socială este o suprainterpretare a unei amenințări pe care oamenii o judecă sau ne cercetează ”, explică ea.

O problemă care apare cu anxietatea este evitarea factorilor declanșatori cunoscuți, care devine o modalitate de gestionare a stării pentru unii oameni. Cu toate acestea, atunci când aveți anxietate și nu vă confruntați cu fricile, acestea nu dispar cu adevărat.

Bluett a fost bucuros să audă că nu evit situațiile în care știu că aș putea fi inconfortabil, pentru că, pe termen lung, mă va face mai puternic.

„Uneori oamenii răspund [la declanșatoarele de anxietate] implicându-se într-un comportament de evitare”, spune ea, „ca să părăsiți camera sau să nu fiți niciodată în imediata apropiere a altora. Acest lucru ameliorează anxietatea pe termen scurt, dar de fapt o înrăutățește pe termen lung, deoarece nu avem niciodată ocazia să aflăm că ne putem descurca cu disconfortul de a ne auzi respirația. ”

Brava lui Danielle și Rachael pentru că nu s-au ascuns de această problemă. Pentru unii oameni, confruntarea declanșează frontal acționează ca o formă de terapie de expunere, care este adesea o componentă utilă a terapiei comportamentale cognitive.

Nu știu cât timp voi avea de-a face cu toate acestea, dar știu că nu pot fugi de asta

Auzirea sfaturilor lui Bluett de a continua să mă confrunt cu declanșatoarele mele a fost liniștitoare. În bine sau în rău, este literalmente imposibil să fugi de propria ta respirație și sunt blocat de creierul meu anxios.

Va fi nevoie de multă muncă și timp pentru a mă simți mai confortabil cu propria mea respirație și pentru a nu mă speria tot timpul. Dar știu că sunt pe drumul cel bun, învăț să mă simt confortabil cu inconfortabilul, punându-mă continuu în situații despre care știu că ar putea fi stresant pentru mine.

Nici nu vă pot spune câte nopți am stat în pensiuni în timpul călătoriilor mele din ultimii doi ani. O majoritate covârșitoare a acelor nopți nu s-au încheiat cu crize nervoase. Totuși, sperăm că într-o zi voi putea să respir ușor.