Cum să vă creați propriul studio Barre acasă

Dacă cumpărați ceva printr-un link de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Cum funcționează acest lucru.

health/how-to-create-your-own-barre-studio-at-home.webp’>

Lumea fitnessului se schimbă. În întreaga țară apar cursuri care oferă tot mai multe tipuri de exerciții specializate. Noi, interesante și concentrate, acestea pot fi o modalitate excelentă de a rămâne angajat atunci când vine vorba de regimul dvs. de exerciții.

Barre, un antrenament inspirat de balet conceput pentru a îmbunătăți forța și flexibilitatea, este un tip de clasă care a crescut în popularitate. Aproape fiecare oraș important a văzut un studio de bare.

Ce este barre?

Barre este un stil de exercițiu care a fost inspirat de balet, dar împărtășește și asemănări cu yoga și Pilates. Se numește barre, deoarece mai multe mișcări se fac folosind o bară de balet. În timpul unei sesiuni, instructorul îi îndrumă pe elevi prin exerciții de forță și rezistență folosind propria greutate corporală și greutăți ușoare ale mâinilor.

Antrenamentele sunt atrăgătoare pentru mulți, deoarece se desfășoară într-un cadru de grup mic și nu implică mișcări cu impact ridicat. Barre folosește mișcări mici și direcționate pentru a îmbunătăți forța, tonusul muscular și flexibilitatea. Acest lucru face ca leziunile să fie mai puțin probabile decât atunci când faceți alte activități, cum ar fi antrenamentul cu greutăți sau exerciții cardio, cum ar fi alergarea.

„Mișcările foarte mici, numite mișcări izometrice, se efectuează de obicei în trepte de un centimetru, trecând de la sus în jos,” spune Gisela Bouvier, RDN și instructor de bare certificat prin American Barre Technique. „Mișcările izometrice fac mușchii mai elastici, ajutând corpul să mențină forța musculară.”

De ce este un antrenament bun?

Pentru a menține un stil de viață sănătos, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin două ore și 30 de minute de activitate aerobă moderată intensă pe săptămână și activități de întărire a mușchilor cel puțin două zile pe săptămână care funcționează toate grupele musculare majore.

Antrenamentul Barre este un exercițiu de rezistență musculară care lucrează întregul corp, spune Tricia Madden, instructor de bară și membru al facultății în cadrul American Council on Exercise. Așadar, câteva sesiuni de bare pe săptămână ar putea fi considerate ca antrenament pentru întărirea mușchilor.

Tehnica ajută, de asemenea, la dezvoltarea mușchilor tonifiați.

„Este eficient deoarece întărește și se întinde imediat pentru a crea mușchi lungi și slabi și pentru a evita compresia articulației dacă nu vă întindeți după aceea”, spune terapeutul fizic dr. Karena Wu, proprietarul terapiei fizice ActiveCare din New York City.

Madden spune că a folosit bară pentru a o readuce în formă după ce și-a avut fiica și a văzut rezultate după aproximativ o lună de la început. „De obicei, noii participanți încep să vadă rezultate în decurs de una până la două săptămâni”, spune ea. „De multe ori se simt mai puternici într-un timp și mai scurt, deoarece rezistența musculară este atât de unică pentru majoritatea oamenilor.”

Cu toate acestea, Madden subliniază, de asemenea, importanța combinării diferitelor tehnici de antrenament în rutina obișnuită. Corpul tău poate să nu mai răspundă după un timp dacă faci un singur tip de exercițiu. Pentru cele mai bune rezultate, ea recomandă rotirea cardio, antrenament cu greutăți și întinderea ușoară cu bare.

Să faci bară acasă

A ajunge la un curs de bară nu este întotdeauna practic pentru toată lumea. Clasele pot fi scumpe sau greu de încadrat într-un program încărcat. Dacă nu te poți angaja la cursuri obișnuite, îți poți pune propriul studio de bară la domiciliu destul de ușor. Citiți mai departe despre cum să începeți.

Echipament Barre

health/how-to-create-your-own-barre-studio-at-home-1.webp’><

Turnul de tonificare suprem

Turnul de tonifiere este ideal pentru exerciții Pilates sau bare. Cadrul este realizat din oțel, în timp ce bara este din lemn. Acesta este asamblat, se pliază pentru stocare și include două DVD-uri.

Jade Harmony Professional

Covorașele de yoga din jad sunt fabricate cu celule deschise, cauciuc natural pentru prevenirea pernei și alunecării. Produsul este fabricat în SUA și nu conține materiale plastice sintetice.

Set de gantere AmazonBasics de 20 de kilograme cu suport

Acest set AmazonBasics include trei perechi de gantere în 2lbs, 3lbs și 5lbs. Greutățile sunt acoperite cu un strat de neopren pentru aderență, iar setul vine cu un suport ușor de asamblat.