Exerciții la domiciliu care ajută la tonificarea brațelor

Cine nu vrea să aibă brațe tonifiate și sculptate? Mulți oameni sunt conștienți de brațele lor, în special femeile în vârstă. Probabil că o mulțime de femei au în comun. Uneori ne concentrăm atât de mult pe a avea o burtă plată încât uităm de celelalte zone ale corpului nostru, cum ar fi brațele noastre! Efectuarea de exerciții care vizează forța brațelor nu numai că le va face să arate mai bine, ci și să ofere o forță superioară a corpului.

La fel ca la majoritatea celorlalte exerciții, cheia este să le efectuați pe lângă o dietă sănătoasă și efectuarea de exerciții cardiovasculare. Pentru a pierde acea „cădere sub braț” cu care ne temem și disprețuim cu toții, va trebui nu numai să construiți mușchi, ci și să pierdeți grăsime. Vă sfătuiesc să căutați ajutorul unui dietetician sau nutriționist pentru a obține elementele de bază ale alimentației sănătoase, care este un loc minunat pentru a începe. Fără un stil de viață sănătos, aceste exerciții pentru brațe vor obține o persoană până acum.

Acum, că am discutat despre asta, iată o privire la câteva dintre exercițiile mele preferate care pot ajuta la tonificarea brațelor. Le puteți încorpora cu ușurință într-o rutină de fitness deja existentă și puteți face din confortul propriei case! Pentru a obține rezultatele dorite, urmăriți să efectuați 3 până la 4 seturi de câte 12 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu.

Mașină eliptică

Mașina eliptică este excelentă atât pentru un antrenament cardio, cât și pentru unele tonifiere în brațe. Desigur, problema acestui exercițiu este că nu toată lumea are acces la această mașină. Pentru cei care fac acest lucru – nu ezitați să urcați! Ținându-vă de mânere și adăugând rezistență, vă oferiți opțiunea de a împinge și trage. Cu cât mai multă rezistență, cu atât mai bine! Brațele tale se vor simți ca jeleu după un antrenament de 30 de minute.

Dacă nu ați folosit niciodată o mașină eliptică, săriți pe ea data viitoare când căutați un antrenament cardio și veți fi siguri că nu numai că ardeți calorii, ci și veți tonifica aceste brațe!

Scaun Dips

Bine, acesta este unul ușor pe care orice persoană îl poate face acasă, indiferent dacă are sau nu acasă o sală de sport. Când vine vorba de abordarea grăsimii de sub braț, accentul ar trebui să fie pus pe triceps. Acești mușchi alcătuiesc partea din spate a brațului și majoritatea volumului muscular al brațului. Scufundările în scaun sunt un exercițiu excelent pentru triceps.

Acest exercițiu poate fi intens, mai ales pentru cineva care abia începe. Vă recomand să începeți încet și să vă amintiți, doar mai jos cât de jos puteți controla. Dacă la început este doar o cantitate mică, este în regulă! Trebuie să începi de undeva. Construiește de acolo. În timp, va construi mușchi. Vrei să prețuiești calitatea în raport cu cantitatea atunci când vine vorba de repetări, mai degrabă decât să mergi prea adânc și să nu ai puterea să te ridici.

Flotări

Push-urile sunt ca niște ședințe, probabil că sunt mai urâte decât iubite. Cu toate acestea, vă place sau nu, sunt minunate pentru construirea forței brațului și a tonifierii. Dacă o persoană își poate trăi cu greutate propria greutate corporală de pe sol doar cu brațele, este o realizare imensă!

Nu numai că împingerea în sus este un exercițiu funcțional care poate fi făcut oriunde fără niciun echipament, este fantastic să explodezi mușchii tricepului oferind un aspect frumos tonifiat.

Box

Acesta este un alt exercițiu care necesită anumite echipamente acasă, dar pentru cei care au acces la el, este un antrenament excelent de tonifiere a brațelor. Boxul este considerat un exercițiu multidimensional care permite unei persoane să ardă calorii în timp ce își tonifiază brațele.

Presă de umăr cu halteră

În timp ce exercițiile de greutate corporală sunt grozave, tonifierea brațelor se face cel mai bine cu niște gantere sau greutăți. Motivul pentru aceasta este că, pentru a construi mușchi, veți avea nevoie de o anumită rezistență. Puteți face multe exerciții cu gantere acasă cu un set de greutăți sau vă puteți îndrepta către greutăți data viitoare când sunteți la sală și încercați un exercițiu precum apăsarea pe umeri!

Bucle de biceps

Acest exercițiu este un element esențial în rutina de antrenament a majorității oamenilor și pentru un motiv întemeiat. Bucla biceps este un exercițiu fantastic pentru a lucra mușchii din partea din față a brațelor (bicepsul). Luați un set de gantere și efectuați 3-4 seturi de 12-15 repetări pentru a vă antrena bine.

Rânduri cu gantere

Sunt un mare fan al lucrului în mai multe grupuri în același timp și de aceea îmi place să prescriu exerciții cu greutate gratuită. Data viitoare când veți fi la sală, încercați rândurile cu gantere. Nu numai că veți lucra bicepsul, ci și veți arunca mușchii și spatele superior al spatelui.

Presă pentru piept

Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a vă amesteca în câteva exerciții cu greutate mai liberă în rutina zilnică. Se concentrează pe a oferi mușchilor pieptului un antrenament excelent și, de asemenea, lovește tricepsul pentru a vă oferi aspectul tonifiat pe care îl urmăriți.

Mașina de vâslit

Mașina de canotaj este o modalitate excelentă de a vă testa starea generală de fitness. Nu numai că îți face inima să curgă și să arde calorii, dar îți oferă și un antrenament incredibil de brațe datorită faptului că tragi de un mâner pentru a-ți împinge greutatea corpului înainte și înapoi.

Tracțiuni la bară

Acesta este probabil cel mai dificil exercițiu din listă, dar este un obiectiv uimitor pe care ți-l propui, mai ales dacă vrei aspectul brațului tonifiat. Abilitatea de a finaliza o tragere va face minuni pentru tonifierea brațelor, contribuind în același timp la consolidarea forței în partea superioară a corpului. Începeți încet și încercați.