Diferite tipuri de alimente care conțin vitamina D.
Nu numai că previne osteoporoza, consumul de alimente care conțin De asemenea, ajută vitamina D adecvată reduce riscul diferitelor boli, inclusiv hipertensiune arterială, cancer, boli de inimă și depresie.
Vitamina D are un rol important în modelarea și menținerea oaselor puternice. Cu toate acestea, există și alte beneficii ale vitaminei D de care organismul are nevoie, precum susținerea sistemului imunitar optim.
health-care/berbagai-jenis-makanan-yang-mengandung-vitamin-d.webp’>
Diverse alimente care conțin vitamina D
Putem produce într-adevăr vitamina D cu ajutorul luminii solare. Cu toate acestea, putem satisface și nevoile de vitamina D prin alimente. Următoarele sunt alimente care conțin vitamina D, care pot fi ușor găsite:
1. Gălbenuș de ou
Gălbenușul de ou este unul dintre alimentele care conțin vitamina D. Într-un singur gălbenuș de ou conține cel puțin aproximativ 40 UI de vitamina D. Dacă sunteți interesat să obțineți vitamina D din ouă, păstrați o limită a numărului de ouă pe care le consumați într-o zi .
Motivul este că un ou conține aproximativ 200 de miligrame de colesterol. De fapt, consumul a peste 300 de miligrame de colesterol pe zi nu este recomandat pentru sănătatea inimii.
2. Ciuperci
Ciupercile pot fi o alegere alimentară care conține vitamina D pentru vegetarieni. Similar cu oamenii, ciupercile produc vitamina D din expunerea la razele UV. În 100 de grame de ciuperci portobello, de exemplu, conține cel puțin 400 UI de vitamina D.
3. Somon
Somonul este unul dintre alimentele care conțin vitamina D, o sursă de proteine și bogat în Omega-3 de care organismul are nevoie. 100 de grame de somon gătit conțin aproximativ 447 UI de vitamina D. Alți pești care au, de asemenea, același conținut ridicat de vitamina D ca somonul sunt macroul și sardinele.
4. Ton în ambalaj
Pe lângă peștele proaspăt, tonul ambalat poate fi, de asemenea, o opțiune. În 100 de grame de conserve de ton, conține 236 UI de vitamina D. Dar atunci când decideți să consumați acest tip de ton, acordați atenție tipului de ton pentru a evita conservele de ton care conțin mercur. Se recomandă alegerea tonului în ambalajele cu eticheta „ușoară” sau limitarea consumului de ton conservat la cel puțin 200 de grame pe săptămână.
Cât de multă vitamină D este necesară în fiecare zi?
Copiii, femeile însărcinate și adulții au nevoie în medie de 600 UI de vitamina D. Cu toate acestea, necesitatea de vitamina D va crește atunci când au> 70 de ani. Nevoia de vitamina D la acea vârstă este de aproximativ 800 UI pe zi.
Dacă aveți deficit de vitamina D, sănătatea dumneavoastră poate fi afectată. La sugari și copii, deficitul de vitamina D poate duce la creșterea lentă, susceptibilitatea la infecție, rahitism și slăbiciune musculară. Între timp, la adulți, deficitul de vitamina D poate provoca dureri osoase, oboseală și susceptibilitate la osteoporoză.
Consumați alimente care conțin vitamina D pentru a satisface nevoile acestei vitamine. Dacă este necesar, puteți lua și suplimente de vitamina D. Totuși, trebuie mai întâi să consultați un medic.
