10 dintre cele mai bune perne pentru dureri de gât și cum să alegeți una

Suport ferm

health/10-of-the-best-pillows-for-neck-pain-and-how-to-choose-one-2.webp’>

Perna din spumă de memorie EPABO este o opțiune pentru persoanele care caută sprijin ferm.

• Detalii: Această pernă este conturată pentru a oferi un sprijin ergonomic care vă aliniază capul, gâtul, umerii și spatele. Compania explică faptul că, în primele două săptămâni de utilizare, oamenii pot experimenta un anumit disconfort pe măsură ce corpul lor se adaptează la utilizarea pernei.
• Cost: $
• Pro: Această pernă este un bestseller cu multe recenzii pozitive, acordând note mari sprijinului său ferm și densității sale ridicate. Un comentator spune că este minunat pentru persoanele care se deplasează mult de la spate la partea lor peste noapte.
• Contra: Un altul explică faptul că perna „doarme fierbinte” și suportul gâtului poate fi prea înalt pentru a fi confortabil.

Suport mediu

health/10-of-the-best-pillows-for-neck-pain-and-how-to-choose-one-3.webp’>

Perna de spumă de memorie mărunțită Xtreme Comforts este o alegere populară pentru persoanele care dorm în orice poziție.

• Detalii: Umplerea sa este o spumă de memorie mărunțită care vă permite să personalizați suportul. Husa de bambus ventilată este concepută pentru a vă menține capul răcoros noaptea și este rezistentă la acarieni, făcându-l o alegere solidă pentru persoanele care se confruntă cu alergii.
• Cost: $$
• Pro: Recenzorii spun că umplerea este fermă, dar moale și foarte confortabilă, și un amestec perfect de fermitate și dăruire.
• Contra: Alții spun că perna este puțin grea și că are un miros chimic distinct care persistă.

Suport moale

health/10-of-the-best-pillows-for-neck-pain-and-how-to-choose-one-4.webp’>

DOWNLITE Extra Soft Down Pillow este o pernă din puf de rață perfectă pentru persoanele care caută un suport moale.

• Detalii: Designul său plat îl face o alegere inteligentă pentru dormitorii de stomac sau de față care se confruntă cu durerile de gât. Umplutura se face de jos. Bonus: Puteți spăla și usca la mașină această pernă hipoalergenică.
• Cost: $$
• Pro: Cei care au încercat această pernă împărtășesc că se comprimă suficient de plat pentru a se simți confortabil în timp ce dorm somnul, dar că este pufos și leagăn gâtul. Altora le place că „doarme răcoros” și confortabil pe tot parcursul nopții.
• Contra: Câțiva oameni spun că perna este prea plată și s-ar putea să nu fie o alegere bună dacă vă mișcați des pozițiile de dormit.

Ameliorarea durerii de cap

health/10-of-the-best-pillows-for-neck-pain-and-how-to-choose-one-5.webp’>

Pernă de sprijin pentru col uterin Guest Nature este utilă în special persoanelor care se mișcă de la o parte la alta în timp ce dorm. Poate fi una de încercat dacă aveți frecvent dureri de cap dimineața.

• Detalii: Părțile laterale ale pernei sunt mai înalte decât mijlocul pentru a oferi suport gâtului. Perna în sine este reglabilă, astfel încât să puteți seta gradul de fermitate prin îndepărtarea sau adăugarea umpluturilor. Husa de bumbac este hipoalergenică, iar umplutura este din microfibră. Nu există substanțe ignifuge sau alte substanțe chimice dăunătoare utilizate în fabricație.
• Cost: $$
• Pro: Recenzorii sunt de acord că această pernă este bine făcută. Unul chiar a mers până acolo încât a spus că „i-a schimbat viața” alungându-i durerile de cap de dimineață. Altora le place să poată ajusta umplerea pentru a obține sprijinul „corect” pentru nevoile lor.
• Contra: Câțiva oameni au menționat că trebuie să pufuiți această pernă pentru a-și menține sprijinul, deoarece tinde să se aplece în timp.

Somn lateral

health/10-of-the-best-pillows-for-neck-pain-and-how-to-choose-one-6.webp’>

Pernă de dormit Sleep Artisan Luxury Side este umplută cu un amestec de latex organic și microfibră alternativă din puf, atât antimicrobiană, cât și hipoalergenică.

• Detalii: Forma pernei este unică prin faptul că este un dreptunghi îngust cu o curbă pe o parte pentru a imita câte traverse laterale aruncă perne standard pentru a susține gâtul. Nu există substanțe chimice pe bază de petrol sau mirosuri puternice. Ca și în cazul altor perne, puteți adăuga sau îndepărta umplutura pentru un suport reglabil.
• Cost: $$$
• Pro: Oamenii care au încercat această pernă împărtășesc faptul că forma unică o face confortabilă nu numai pentru gât, ci și pentru umeri, brațe și încheieturi. De asemenea, le place că menține o temperatură „neutră” pe tot parcursul nopții.
• Contra: Câțiva explică faptul că umplutura necesită o anumită obișnuință și se poate simți aglomerată sau „pietricică”. Altora nu le place că trebuie să îndepărtați umplutura înainte de spălare.

Somnul din spate

health/10-of-the-best-pillows-for-neck-pain-and-how-to-choose-one-7.webp’>

Patul. Perna de spumă de memorie INNOVA în mediu poate fi o alegere bună pentru traverse, deoarece vă ajută să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă, legând gâtul și lăsând capul să se odihnească într-o poziție inferioară.

• Detalii: Are suporturi încorporate pentru a susține coloana cervicală. Materialul din spumă cu memorie este rezistent la acarieni și alți paraziți care pot declanșa astm și alergii. Compania spune că nu trebuie să te obișnuiești să folosești această pernă.
• Cost: $$
• Pro: Recenziilor le place cusătura și calitatea generală.
• Contra: O persoană a spus că perna avea un miros copleșitor din pachet.

Somn de stomac

health/10-of-the-best-pillows-for-neck-pain-and-how-to-choose-one-8.webp’>

Perna din spumă cu memorie pentru somn este concepută pentru a fi deosebit de subțire și plată – ideală pentru persoanele care dorm pe stomac.

• Detalii: Marginile sale sunt curbate pentru a ajuta la reducerea rotației capului și gâtului și la reducerea punctelor de presiune care contribuie la durere. Materialul cu spumă de memorie este infuzat cu gel de răcire. De asemenea, este hipoalergenic și rezistent la acarieni.
• Cost: $$
• Pro: Oamenii care au încercat această pernă explică faptul că este diferit să dormi la o pernă atât de plată la început. În timp, designul subțire are sens și oferă multă ușurare. Un critic a spus chiar că „nu va mai folosi niciodată o altă pernă”.
• Contra: Alții spun că această pernă nu funcționează atât de bine dacă schimbi poziția pe timp de noapte.

Opțiune organică

health/10-of-the-best-pillows-for-neck-pain-and-how-to-choose-one-9.webp’>

Perna ortopedică pentru gât Holy Lamb Organics poate fi cea mai scumpă opțiune, dar este realizată manual în Statele Unite.

• Detalii: Acesta a fost proiectat în colaborare cu un medic chiropractic și prezintă două suporturi pentru gât – unul gros și unul subțire – pe fiecare parte. Fiecare pernă este făcută la comandă și vine cu o husă de pernă din bumbac organic.
• Cost: $$$
• Pro: Recenzorii spun că această pernă nu are mirosuri chimice și că măiestria de calitate o face să merite costul.
• Contra: Câțiva oameni spun că și-ar dori ca perna să aibă ceva mai mult umplutură.

Favorit antic

health/10-of-the-best-pillows-for-neck-pain-and-how-to-choose-one-10.webp’>

Pernele de hrișcă sunt folosite de sute de ani și sunt încă un favorit în Japonia. Perna de hrișcă Sobakawa obține note mari pentru a-ți menține capul rece în timp ce dormi.

• Detalii: Această pernă susține capul și gâtul pentru a preveni rigiditatea și durerile de cap. Coca se schimbă și se ridică în zona gâtului, permițându-vă capului să se scufunde într-o aliniere adecvată.
• Cost: $
• Pro: Un comentator spune că această pernă „a făcut minuni” chiar și după ce a suferit biciuire dintr-un accident de mașină. Un alt recenzor cu dureri cronice de gât a explicat că durerea ei a dispărut după doar o noapte folosind perna.
• Contra: Singurul dezavantaj remarcat este că poate fi greu să te obișnuiești să dormi pe coji de hrișcă dacă ești obișnuit cu perne umplute cu fibre sau pene.

De ce contează pernele

Îți petreci aproximativ o treime din viață dormind. Pernele prea rigide sau prea pline vă pot tensiona gâtul, menținându-l flexat pe tot parcursul nopții, rezultând durere.

De fapt, un studiu din 2008 a arătat că o pernă de susținere combinată cu exerciții fizice regulate a fost mai eficientă în ameliorarea durerilor cronice de gât decât ambalajele calde sau reci, masajul și alte metode.

Umplere

Completați și lucrurile. În timp ce tipul de umplutură pe care îl alegeți depinde de preferințele personale, un studiu din 2011 a descoperit că cei cu umplutură de pene au fost adesea evaluate slab în ceea ce privește calitatea somnului.

Cele mai mari evaluări și satisfacții au fost cele cu latex sau umplutură din poliester. Nu numai asta, dar același studiu a dezvăluit că mulți oameni dorm pe perne incomode, rezultând dificultăți de somn și simptome de durere.

Schimbă-l

Experții recomandă schimbarea pernei în fiecare an la doi ani, mai ales dacă folosiți una din pene. În timp, umplutura se poate comprima și nu poate oferi suficient suport.

Dacă alegeți o pernă cu spumă cu memorie, este posibil să reușiți să o schimbați mai rar. Un indicator bun că este timpul pentru înlocuire este dacă întâmpinați dureri noi sau dacă umplerea nu mai este distribuită uniform.

Spală-l

Indiferent, este o idee bună să vă spălați perna la fiecare șase luni, urmând instrucțiunile producătorului, mai ales dacă aveți alergii sau astm. Uscarea la căldură ridicată va ajuta la distrugerea acarienilor.

Lucruri de făcut pe lângă schimbarea pernei

Dacă v-ați schimbat perna, dar totuși nu găsiți ușurare, vă recomandăm să vă gândiți la postura generală de somn.

Încercați să dormiți pe spate sau lateral, cu gâtul aliniat cu corpul. Poate doriți să vă ridicați coapsele cu perne pentru a ajuta la aplatizarea mușchilor din jurul coloanei vertebrale.

Puteți încerca, de asemenea, aceste sfaturi:

• Modifică-ți postura generală când stai în picioare sau așezat. Găsiți o coloană vertebrală neutră în aceste poziții, cu umerii plutind direct peste șolduri și urechile peste umeri.
• Întindeți-vă gâtul la fiecare 20 până la 30 de minute când faceți lucruri pe computer, conduceți distanțe mari sau faceți alte sarcini repetitive care vă taxează gâtul. Poate fi util să setați un memento pe computer sau pe telefon pentru a face pauze.
• Utilizați un rucsac sau o valiză rulantă atunci când transportați sarcini grele. Fie distribuiți uniform greutatea, fie rotiți-o în jur. Folosirea unei genti de umar iti va exagera excesul pe gat si pe umeri.
• Folosiți căldură sau gheață pentru a ușura durerea, făcând un duș cald sau aplicând o compresă fierbinte sau o pungă de gheață. Acest lucru este deosebit de eficient în primele două-trei zile ale unei leziuni acute.
• Luați analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofen sau ibuprofen.
• Renunță la fumat. Experții împărtășesc faptul că fumatul este asociat cu durerea cronică a gâtului.

Când să vedeți un medic

Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă durerile de gât nu răspund la o schimbare a pernei, a posturii sau a altor măsuri de viață.

Instrumentul Healthline FindCare poate oferi opțiuni în zona dvs. dacă nu aveți deja un medic.

În cazuri rare, durerile de gât pot fi un simptom al unei afecțiuni care necesită asistență medicală.

Cauzele posibile includ:

• tulpina musculară din activitățile de zi cu zi sau leziunile
• probleme articulare sau osteoartrita
• compresie nervoasă din pintenii osoși sau discurile herniate
• boli precum artrita reumatoidă, meningita sau cancerul

Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră dacă ați observat mai puțină forță sau amorțeală în brațe sau mâini. Este important să rețineți orice durere provocată de lovituri pe braț sau în jurul umărului.

Solicitați asistență medicală imediată dacă durerile de gât sunt severe sau au rezultat dintr-o vătămare, cum ar fi un accident de mașină sau o cădere.

Linia de jos

Ameliorarea durerilor de gât poate fi la fel de simplă ca schimbarea pernei.

Există o serie de opțiuni pentru a se potrivi cu o varietate de nevoi și bugete, deci ar putea merita să încercați câteva pentru a vedea ce funcționează pentru dvs. Multe companii oferă garanții pentru rambursarea banilor, astfel încât sunteți acoperit dacă ceva nu funcționează.

Dacă totuși aveți dureri de gât după ce vă schimbați perna sau poziția de somn, luați în considerare o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a exclude afecțiuni mai grave.