Mama, iată cum să depășești durerile de spate după naștere
Mama, iată cum să depășești durerile de spate după naștere
După naștere, parţial Mamă pot fi va experimenta reclamații dureri de spate. Această condițieSigur ca poti keny deranjantAactivități de mană și momente distractive cu copilul. Yuk, aflați imediat cum să o rezolvați, Bun!
Durerile de spate după naștere pot fi cauzate de sarcina corporală crescută pe coloana vertebrală și pe mușchii spatelui. Acest lucru poate apărea datorită întinderii mușchilor abdominali, creșterii în greutate și modificărilor hormonale în timpul sarcinii.
health-care/bunda-begini-cara-mengatasi-punggung-sakit-setelah-melahirkan.webp’>
În plus, durerile de spate după naștere pot fi cauzate și de poziția corpului și contracțiile din timpul nașterii, de neobișnuirea purtării celui mic sau de postura necorespunzătoare în timpul alăptării. Deci, cum o rezolvi?
Diferite moduri de a depăși durerile de spate
Durerile de spate după naștere dispar de obicei singure la mai puțin de o lună după naștere. Cu toate acestea, există câteva modalități ușoare pe care mamele le pot face pentru a depăși disconfortul cauzat de durerile de spate, și anume:
1. Mai multosport
Exercițiile fizice nu numai că sunt benefice în reducerea riscului de durere de spate în timpul sarcinii, dar pot restabili și forța musculară, astfel încât mamele să evite durerile de spate după naștere.
Exemple de sporturi care pot fi o opțiune pentru a depăși durerile de spate sunt înotul și yoga.
Dacă mama naște prin cezariană, cel mai bine este să nu faceți mișcare timp de cel puțin 6 săptămâni după naștere. Înainte de a face mișcare, mama este sfătuită să consulte mai întâi un medic, pentru a-i asigura siguranța.
2. Memperatenție la poziția de alăptare
Alăptarea în poziția corectă poate reduce și preveni durerile de spate după naștere. Dacă este posibil, așezați-vă pe un scaun cu cotiere și folosiți o pernă ca spătar atunci când alăptați.
Această poziție este utilă pentru depășirea disconfortului cauzat de durerile de spate. În plus, asigurați-vă că picioarele mamei pot atinge podeaua în timpul alăptării.
3.Faceți o baie caldă
Dacă este permisă și permisă de medic, mama poate face, de asemenea, o baie cu apă caldă pentru a ameliora disconfortul din cauza durerilor de spate. Apa caldă este utilă pentru relaxarea mușchilor tensionați, dar asigurați-vă că temperatura apei pe care mama o folosește pentru scăldat nu este prea fierbinte.
În plus față de scăldatul cu apă caldă, mama poate comprima și o durere de spate folosind apă caldă sau apă rece. Dar înainte de a-l comprima cu apă caldă sau apă rece, acoperiți mai întâi spatele lui Bunda cu o cârpă moale.
4.Nu ridicați sarcini grele
După naștere, evitați să ridicați obiecte grele. Mai ales dacă mama a născut prin cezariană și cusăturile nu s-au uscat complet.
Dacă Bunda trebuie să ridice o sarcină grea, cum ar fi un galon, un scaun pentru bebeluși sau purtând Si Kakak, asigurați-vă că spatele lui Bunda rămâne drept. Trucul este să țineți obiectul pe care mama îl va purta în fața pieptului și să ridicați obiectul concentrându-vă pe forța mușchilor picioarelor, nu pe mușchii spatelui.
5.Faceți relaxare înainte de culcare
Practicarea tehnicilor de relaxare înainte de culcare, cum ar fi întinderea, exercițiile de respirație și masajul spatelui, se poate face pentru a depăși disconfortul cauzat de durerile de spate după naștere. Relaxarea înainte de culcare este benefică și pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Dacă durerea de spate după naștere este atât de deranjantă încât împiedică activitățile zilnice, mamei i se recomandă să se prezinte la un medic. Mai ales dacă durerile de spate se înrăutățesc sau sunt însoțite de febră. Nu lăsați această afecțiune să persiste, consultați imediat un medic pentru a afla cauza și tratați-o.
