Cum să rulați corect
O tehnică bună de alergare vă poate ajuta să reduceți riscul de accidentare și să vă faceți alergările să se simtă mai puțin obositoare și mai plăcute.
Mitchell Phillips, director al experților StrideUK, împărtășește sfaturile sale de bază pentru a vă ajuta să rulați relaxat și eficient.
Ține-ți capul drept
Uită-te drept în fața ta, la aproximativ 30 până la 40 de metri în față și evită să te uiți în jos la picioarele tale. Privirea în jos va crea tensiune în gât și umeri. Mențineți maxilarul și gâtul relaxate.
Nu vă agățați umerii
Umerii tăi ar trebui să fie înapoi și în jos. Păstrați-i relaxați și evitați tensiunea. Nu vă agățați, deoarece acest lucru restricționează respirația, permițând mai puțin oxigen să ajungă la mușchi.
Ține-ți mâinile relaxate
Mâinile ar trebui să fie relaxate, dar nu le lăsa să flopeze. Mâinile strânse pot provoca tensiune până la spate și umeri.
Ține-ți brațele la 90 de grade
Brațele ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade. Încercați să le balansați înainte și înapoi, nu peste corp. Mișcarea brațului vă ajută să vă propulsați înainte, așa că legănarea lor lateral este o risipă de energie.
Înclină-te înainte în timp ce alergi
Nu vă îndoiți înainte sau înapoi din talie, deoarece acest lucru exercită presiune pe șolduri. Unii experți recomandă alergarea în poziție verticală, dar Phillips crede că folosirea greutății corporale pentru a vă apleca puțin înainte în timp ce alergați poate reduce lovirea călcâiului și vă poate ajuta să aterizați pe mijlocul piciorului.
Păstrează-ți șoldurile stabile
Șoldurile trebuie să rămână stabile și orientate spre înainte. Nu scoateți fundul și nu vă lăsați șoldurile dintr-o parte în alta. Păstrarea acestei poziții în șolduri poate ajuta la prevenirea durerilor de spate și șold.
Nu ridicați genunchii prea sus
Aterizați cu o ușoară îndoire în genunchi. Acest lucru ajută la absorbția impactului alergării pe suprafețe dure. Nu ridicați genunchii prea sus și evitați să săriți în sus și în jos. Genunchii ar trebui să se ridice în față mai degrabă decât în sus.
Scopul unei greve la mijlocul piciorului
Aterizarea pe mijlocul piciorului este cea mai sigură cale de aterizare pentru majoritatea alergătorilor de agrement. Evitați mai întâi să loviți pământul cu călcâiul sau cu picioarele. Piciorul tău ar trebui să aterizeze sub șolduri – nu în fața ta.
Nu lovi puternic pământul
Urmăriți pași scurți de lumină. Alergarea bună este ușoară și liniștită. Oricare ar fi greutatea ta, picioarele tale nu ar trebui să plesnească puternic în timp ce lovesc pământul. Pașii ușori sunt mai eficienți și provoacă mai puțin stres corpului.
Respirați profund și ritmic
Fie că respirați prin nas sau gură, încercați să respirați profund și ritmic. Evitați respirațiile superficiale și rapide. Încercați să vizați o respirație pentru fiecare două pași, dar nu vă fie teamă să încercați să respirați mai mult.
