Rețineți, aici sunt 10 liste de super-alimente care sunt bune pentru sănătate

Superaliment este un grup de alimente bogate în substanțe nutritive și care pot susține sănătatea organismului. Pentru a putea experimenta numeroasele beneficii, aflați ce liste de alimente sunt incluse superaliment.

Termenul „Superfood” utilizat pentru alimente sănătoase care excelează într-unul sau mai mulți nutrienți. Aceste grupe de alimente sunt foarte bune pentru sănătate și s-a demonstrat că unele reduc riscul bolilor cronice. Prin urmare, superaliment foarte recomandat să fie inclus în meniul zilnic cu mâncare.

health-care/catat-inilah-10-daftar-superfood-yang-baik-untuk-kesehatan.webp’>

Lista de selecție Superaliment ceea ce este bun pentru sănătate

Superaliment singur nu poate satisface direct toate nevoile nutriționale ale organismului, deoarece într-adevăr niciunul dintre alimente nu conține nutriție completă. Chiar și așa, superaliment conține niște substanțe nutritive esențiale în cantități considerabile. Următoarele sunt alimentele incluse superaliment:

1. Legume cu frunze verzi închise

Nu există nicio îndoială că legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi varza, muștar, pokcoy și spanac, incluse în alimente dense în nutrienți sau superaliment ceea ce este bun pentru sănătatea corpului. Produsele suplimentare pentru sănătate, cum ar fi spirulina, sunt adesea menționate ca fiind unice superaliment din plante verzi.

Nutrienții din acesta, cum ar fi calciu, zinc, Fierul, folatul, vitamina C, fibrele și diferiți compuși antioxidanți sunt capabili să protejeze organismul de o varietate de boli cronice, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2 și chiar unele tipuri de cancer.

2 oua

Ouăle sunt o sursă de proteine ​​de înaltă calitate, care este, de asemenea, bogată în alți nutrienți, cum ar fi vitaminele A și B, colină, seleniu, fier și fosfor. Ouăle conțin, de asemenea, antioxidanți care pot menține sănătatea ochilor.

Unii oameni consideră că ouăle nu sunt un aliment sănătos, mai ales pentru inimă, deoarece se spune că aceste alimente pot crește nivelul colesterolului din sânge. De fapt, ultimele cercetări demonstrează de fapt că consumul a 1 ou pe zi poate reduce riscul bolilor de inimă.

3. Pește

Peștele este, de asemenea, inclus superaliment datorită conținutului ridicat de proteine ​​și acizi grași omega-3 din acesta. Acești nutrienți joacă un rol important în prevenirea bolilor de inimă și menținerea sănătății creierului. Tipurile de pești cu cel mai mare omega-3 sunt somonul, tonul, macroul, hering, și sardine.

4. Avocado

Avocado este o sursă de fibre, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase care pot reduce inflamația în organism. Pe lângă conținutul său nutritiv, acest aliment intră în interior superaliment deoarece se știe că reduce riscul de boli de inimă, diabet, sindrom metabolic și anumite tipuri de cancer.

5. Nuci și boabe

O mână de nuci migdale, pecan, fistic, nuci, caju sau semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac și semințe de chia, puteți face o gustare sănătoasă. Deși dimensiunea este mică, clasa superaliment Este bogat în fibre, proteine, grăsimi sănătoase și antioxidanți despre care se știe că protejează organismul de bolile de inimă și de diabet.

6. Leguminoase

Pot fi luate în considerare și leguminoasele sau nucile, cum ar fi soia, mazărea sau arahidele superaliment datorită varietății de nutrienți din acesta.

Leguminoasele sunt bogate în proteine, minerale, vitamine B și fibre care aduc multe beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea tensiunii arteriale, nivelul colesterolului și menținerea unei greutăți sănătoase.

7. Ubi

Tuberculii sunt bogați în potasiu, fibre, vitamina A, vitamina C și antioxidanți care pot proteja organismul de riscul de cancer. În ciuda faptului că au un gust dulce, se știe că cartofii dulci controlează zahărul din sânge, chiar și la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, deci sunt potriviți ca sursă sănătoasă de carbohidrați.

8. Iaurt

Opțional superaliment următorul este iaurt. Aceste alimente sănătoase sunt o sursă bună de calciu, proteine ​​și probiotice. Alege-l iaurt care este insipid pentru a evita aportul excesiv de zahăr. Puteți adăuga fructe pentru a spori gustul iaurt și aportul tău nutrițional.

9. Ulei de măsline

Uleiul de măsline este superaliment ideal pentru înlocuirea untului sau a margarinei. Acest ulei este un ulei natural cu un conținut ridicat de acizi grași nesaturați, compuși polifenolici și vitamina E. Toți acești nutrienți sunt buni pentru a ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și diabet.

10. Ghimbir

Datorită conținutului unic de antioxidanți numit gingerol, ghimbirul devine unul superaliment cu o varietate de proprietăți. Ghimbirul este cunoscut pentru a ajuta la ameliorarea greaței, la reducerea inflamației și la protejarea organismului de riscul de demență, boli de inimă și cancer.

Diverse opțiuni superaliment Cele de mai sus s-au dovedit a avea multe beneficii pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății corpului. Cu toate acestea, rețineți că alegerile dvs. nu se limitează la superaliment numai. Variați meniul alimentar cu alte alimente sănătoase, care sunt hrănitoare și echilibrate, astfel încât aportul dvs. nutrițional să fie complet.

Dacă este necesar, puteți consulta un nutriționist pentru sfaturi cu privire la meniurile alimentare și porțiile de masă care se potrivesc stării dumneavoastră de sănătate.