De ce acest instructor de yoga crede că yoga nu este suficientă
Este timpul să vă amestecați rutina de yoga
health/why-this-yoga-instructor-believes-yoga-is-not-enough.webp’>
Cine nu vrea un corp slab sau un fund de yoga? Practicați yoga în mod regulat și veți vedea aceste rezultate – dar sunt yoghinii la fel de sănătoși pe dinăuntru pe cât arată în exterior?
Yoga a devenit din ce în ce mai populară în Occident, în special în ultimii 20 de ani. De fapt, popularitatea sa a crescut cu practicienii americani cu 50% din 2012 până în 2016. Acest lucru este demonstrat de numeroși agenți de publicitate care folosesc acum yoga pentru a-și vinde produsele, chiar și McDonalds!
În timp ce yoga are o multitudine de beneficii, la fel și ciocolata. Și la fel ca cineva nu ar trăi cu o dietă completă de ciocolată – deși s-ar putea să ne dorim! – să te bazezi doar pe yoga pentru fitness nu este neapărat un lucru bun.
Mulți profesori de yoga pe care îi cunosc, care practicau numai yoga, se ocupă acum de leziuni legate de yoga. Aceste leziuni, cum ar fi fracturi, rupturi și leziuni articulare, pot proveni de la ani de utilizare excesivă. În cadrul cercului meu, artrita și osteoporoza sunt din ce în ce mai frecvente. Ceea ce s-a gândit cândva ca un remediu-totul poate fi de fapt un „leac-unii”. Pentru o stare de fitness optimă și un corp sănătos holistic, experții recomandă acum încorporarea altor forme de antrenament, cum ar fi greutățile, cardio și Pilates.
Adrian Carvalho, MPT și proprietarul renumitului centru de reabilitare din San Francisco, Terapia fizică Golden Gate, consideră că „yoga este un mare compliment pentru antrenamentul cu greutăți și viceversa”.
Lisa Covey, DC, ART și proprietarul FitWell Chiropractic Sports Medicines este de acord, adăugând: „Într-o lume perfectă, toată lumea ar trebui să se angajeze zilnic în Pilates și yoga”.
Este într-adevăr un câștig-câștig pentru a vă amesteca rutina. La fel cum yoga acceptă alte forme de fitness, diferite modalități îți vor îmbunătăți și jocul de yoga!
Iată patru lucruri de luat în considerare, inclusiv în planul dvs. de exerciții, pentru a crea un regim de antrenament bine rotunjit:
Adăugați antrenament cu greutăți pentru a vă completa puterea și stabilitatea
O clasă de yoga include deja întinderea și întărirea, dar puterea construită de yoghini este foarte diferită de puterea construită din greutăți. Pozițiile de yoga construiesc rezistența izometrică, prin menținerea statică a unei poziții sau folosirea propriei greutăți corporale împotriva unei forțe inamovibile, cum ar fi podeaua sau peretele. Drept urmare, construiți un tonus muscular mai lung și mai subțire.
health/why-this-yoga-instructor-believes-yoga-is-not-enough-1.webp’>
Cu toate acestea, Carvalho ne reamintește că, atunci când lucrezi izometric, „Ești limitat de greutatea corporală și de gravitație pentru rezistență” – ceea ce înseamnă că devii la fel de puternic ca propria ta greutate. Pentru a vă duce puterea la Următor → la nivel, veți dori să lucrați cu greutăți printr-o gamă completă de mișcare.
Creșterea progresivă a greutății va completa, de asemenea, pozițiile izometrice. De exemplu, încorporarea unei apăsări de cap cu gantere în repertoriul dvs. va crea stabilitate într-un stand de mână mai mult decât practicarea standului de mână singur.
Există o concepție greșită conform căreia lucrul cu greutăți va împiedica mușchii. Nu, dar studiile arată că poate crește densitatea osoasă! Dacă sunteți îngrijorat de încărcare, rămâneți cu greutăți mai mici de lire sterline, cu mai multe repetări. Este o modalitate excelentă de a deveni puternic atât în interior, cât și în exterior!
Țineți pasul cu cardio pentru a vă menține ritmul cardiac
Nu există nicio îndoială că o inimă puternică este cheia unei vieți sănătoase și lungi. Dar dacă yoga contează ca exercițiu cardiovascular rămâne discutabil.
Cursurile de yoga mai rapide, cum ar fi Power yoga și Vinyasa Flow, cresc ritmul cardiac și întăresc plămânii, dar nicăieri la fel de mult ca exercițiile cardio tradiționale, cum ar fi alergarea.
health/why-this-yoga-instructor-believes-yoga-is-not-enough-2.webp’><
Pentru a obține beneficii aerobe, yoghinii trebuie să se miște foarte repede, ceea ce crește riscul de rănire. Acest lucru este deosebit de periculos pentru persoanele cu corpuri hipermobile care tind să se miște de la articulații în loc de mușchii lor. Spre deosebire de fibrele musculare, care se întind și revin la forma lor originală, ligamentele și tendoanele care sunt întinse prea mult rămân așa. Instabilitatea repetitivă poate duce la osteoartrită și chiar la dislocarea oaselor, cum ar fi umărul sau șoldul.
Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi ciclismul și joggingul, sunt modalități mai durabile de a crește ritmul cardiac pe o perioadă mai lungă, iar practica regulată de yoga vă ajută să respirați mai bine în timpul cardio.
Incorporează sporturi neimpacte pentru a-ți lucra plămânii și nucleul
Yoga nu este un exercițiu unic. Pe măsură ce viețile yoghinilor se schimbă, la fel se schimbă și corpurile lor.
Jeanne Heileman, o profesoară de yoga care conduce antrenamente la nivel mondial, explică: „Învăț pe măsură ce îmbătrânesc să lucrez mai puțin‘ greu ’pentru a preveni ruperea mușchilor și deteriorarea articulațiilor, așa cum am văzut la mulți studenți și câțiva profesori”.
Heileman încorporează practici neimpacte cu yoga ei, inclusiv înotul la sala de sport locală. Heileman recomandă, de asemenea, exerciții de respirație, cum ar fi practica yogică a Pranayama, pentru a „lucra mușchii interiori și a crește capacitatea [de a respira]”.
Pilates este un excelent complement neimpact pentru orice stil de antrenament. Mișcările izolate provoacă nucleul corpului mult mai eficient decât yoga singură, unde practicienii tind să „trișeze” deplasându-se din partea inferioară a spatelui, care este destul de mobilă, față de centrul lor. Știind cum să angajați în mod corespunzător nucleul, vă puteți îmbunătăți practicile de yoga, făcând posturile mai coezive și mai puternice.
Faceți CrossFit sau boot camp pentru a vă condiționa corpul și mintea
Orice facem în mod repetat riscă să devină rutină și, dacă le facem fără minte, este inevitabilă o vătămare excesivă. Schimbarea repertoriului dvs. de fitness nu este excelentă doar pentru corpul dvs., ci și pentru creier.
Antrenamentele CrossFit și antrenamente similare în tabără de antrenament implică antrenarea corpului prin exerciții multiple într-o perioadă de antrenament. Oamenii merg între antrenament cu greutăți, muncă isometrică și exerciții cardio, care necesită recalibrarea mușchilor și a creierului de fiecare dată când se schimbă modalitățile.
Chiar și simpla schimbare a mâinii cu care desfășurăm o activitate va exercita creierul în moduri noi. Deoarece yoga este forma supremă de condiționare mentală, la rândul său, îi ajută pe sportivi să rămână ascuțiți și atenți atunci când încearcă alte stiluri de fitness.
Yoga ne învață cum să echilibrăm. Literal, cum ar fi să stai pe un picior și, mai general, să nu faci prea mult dintr-un singur lucru. Așadar, nu numai că întregul tău corp va beneficia de adăugarea altor modalități de fitness, dar și toată viața ta!
Cu sediul în San Francisco,
