Abilități de coping pentru copii

health/coping-skills-for-kids.webp’>

Ca adulți, este tentant să romantizezi cât de ușor era să trăiești viața de copil. Problema este că copiii se descurcă foarte mult – doar arată diferit.

Una dintre cele mai importante lecții pe care le puteți învăța copiii dvs. este cum să facă față sentimentelor și emoțiilor lor. Obiceiurile sănătoase începute devreme pot oferi o bază solidă pe care să construim obiceiuri sănătoase ca adulți. La urma urmei, încercările și necazurile tind să devină mai complexe în timp.

Iată mai multe despre modul în care vă puteți ajuta copiii să facă față unei varietăți de situații, de ce a face față este o abilitate atât de importantă de dezvoltat și câteva sfaturi despre cum să începeți.

Abilități de coping pentru traume

Experții explică faptul că copiii se confruntă cu traume în multe moduri diferite. Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH), modul în care se descurcă depinde de vârsta lor și de înțelegerea situației.

Unii copii pot dezvolta anxietate sau frică până la oprirea sau dezactivarea completă. Alții pot acționa sau exprima cum se simt în alte moduri fizice. Și alții pot deveni prea atenți sau sensibili la mediul înconjurător.

sfaturi

• Fii un spațiu sigur. Lăsați-i pe copii să plângă sau să-și arate sentimentele fără teamă de judecată. Unii copii ar putea dori să deseneze imagini sau să vorbească despre ce s-a întâmplat pentru a face față. Alții ar putea avea nevoie de o înțelegere suplimentară în ceea ce privește ora de culcare, cum ar fi utilizarea unei veioze sau dormirea temporară în camera unui îngrijitor.
• Dă alegeri. Copiii în vârstă de școală pot răspunde bine la alegeri, cum ar fi alegerea propriilor haine sau mâncare la masa. A da copiilor posibilitatea de a-i ajuta îi ajută să simtă că au un sentiment de control atunci când un eveniment traumatic ar fi putut să-i fi îndepărtat sentimentul de control.
• Pune-i un nume. Copiii pot avea nevoie de ajutor pentru a-și identifica emoțiile. Asigurați-vă că îi lăsați să se simtă față de respingerea sau încercarea de a îndepărta acele sentimente (de exemplu, spunând ceva de genul „A fost înfricoșător, dar cel puțin am supraviețuit …”).
• Încurajați să folosiți cuvinte pentru a exprima sentimentele. Acest lucru se poate întâmpla prin vorbit sau chiar notându-și gândurile. Folosirea limbajului îi poate ajuta să înțeleagă mai bine ceea ce s-a întâmplat și cum se simt. Cuvintele le pot permite copiilor să își organizeze gândirea și să proceseze evenimentele și emoțiile lor.
• Rutina este cheia. Asigurați-vă că lucrați la consecvență cu trezirea, somnurile și orele de culcare. La fel se întâmplă și cu mesele și ritualurile familiale, cum ar fi să mâncăm împreună sau să ne jucăm. Este posibil să dureze timp pentru ca copilul dvs. să se angajeze în mod normal în activitățile zilnice, așa că asigurați-vă că contactați medicul copilului dacă copilul dvs. se luptă să intre într-o rutină sau prezintă lipsă de interes pentru activitățile preferate la o lună sau mai mult după evenimentul traumatic.

Abilități de coping pentru anxietate

Majoritatea adulților pot identifica momente sau situații în care s-au simțit anxioși sau neliniștiți. Pentru copii, poate fi mai dificil.

Anxietatea la copii se poate prezenta ca simptome, cum ar fi dureri de burtă sau probleme de somn. Pentru alții, ar putea fi obiceiuri auto-liniștitoare, cum ar fi mușcarea unghiilor sau suptul degetului mare. Copilul dvs. se poate simți anxios cu privire la proiectele școlare, prietenii, dinamica familiei sau chiar social media.

Oricare ar fi cazul, anxietatea – chiar și pentru copii – este o parte normală a vieții. Dar totuși poți ajuta!

sfaturi

• Faceți față ca familie. Poate fi util să dezvolți un plan familial pentru a face față stresului. De exemplu, întreaga familie ar putea să facă o plimbare împreună sau să se relaxeze cu muzică ușoară și lumini estompate înainte de culcare.
• Încercați tehnici de atenție, cum ar fi respirația profundă. Acțiunea de calmare a respirației profunde îi poate ajuta pe copii să își concentreze gândurile și să îi distragă atenția de la ceea ce provoacă anxietatea. De asemenea, scade tensiunea arterială aproape imediat. Lăsați-i pe copii să respire până la numărul de patru – 1, 2, 3, 4 – și să respire într-un număr egal. Repetați după cum doriți.
• Ajutor pentru descoperire. Dacă observați că preșcolarul se relaxează atunci când se joacă cu blocuri – încurajați-l să facă acest lucru atunci când sunt stresați. Pe măsură ce copilul tău crește, poate începe să identifice activități care îi ajută să se calmeze sau să se ocupe cu emoțiile lor. Puneți-i să scrie aceste lucruri și să dezvolte un set de instrumente pentru momentele în care lucrurile devin dificile. Dacă întâmpinați o situație în care par blocați, ajutați-i să revină la aceste activități și abilități de coping.
• Brainstorm o listă. Este posibil ca adolescenții să aibă deja unele obiceiuri care să-i ajute să se calmeze, ar putea avea nevoie doar de ajutor pentru a înțelege că aceste obiceiuri îi pot ajuta atunci când sunt anxioși. De exemplu, unii pot beneficia de o activitate fizică regulată, cum ar fi să faci un jogging sau să joci baschet cu un prieten. Pentru alții, jurnalul sau desenul pot oferi o ușurare. Încercați o brainstorming cu o listă a acestor activități calmante cu adolescentul dvs., astfel încât să poată consulta lista atunci când se simt stresați.

În legătură cu aceasta: Ajutarea copiilor anxioși să facă față

Abilități de coping pentru depresie

Rata depresiei la copii tinde să crească odată cu vârsta. În timp ce nu prea mulți copii cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani în Statele Unite sunt diagnosticați cu depresie, copiii cu vârste cuprinse între 6 și 11 ani au o rată de depresie de aproape 2%. Iar pentru adolescenții cu vârste cuprinse între 12 și 17 ani, această rată sare la 6%.

Abilitățile de coping sunt importante aici, dar și diagnosticul precoce pentru a le oferi copiilor ajutorul și tratamentul de care au nevoie pentru a prospera. Sinuciderea este una dintre principalele cauze de deces pentru copiii cu vârste cuprinse între 10 și 24 de ani.

sfaturi

• Cunoașteți semnele. Copiii mici pot prezenta depresie cu semne corporale, cum ar fi dureri de burtă, modificări ale apetitului, modificări ale somnului și anxietate de separare. Adolescenții pot prezenta depresie prin schimbări de dispoziție extreme, lipsă de interes sau apatie, probleme la școală și stimă de sine scăzută. Deoarece ratele de depresie sunt cele mai ridicate în rândul adolescenților, este important să vă familiarizați cu semnele, astfel încât să puteți prinde depresia devreme înainte ca aceasta să progreseze.
• Asculta. Indiferent de vârsta copilului dvs., încurajați-l să vorbească despre sentimentele lor cu dvs. sau cu un alt adult de încredere. Asigurați-vă că ascultați cu adevărat și dați greutate problemelor lor. Cu alte cuvinte, nu banalizați ceea ce simt din interior, oricât de stupid ți s-ar părea.
• Modelează un stil de viață sănătos. De asemenea, încurajați o rutină sănătoasă de a mânca bine, de a vă exercita regulat și de a dormi suficient. Pentru adolescenți „suficient” înseamnă 9-9 ore și jumătate în fiecare noapte. Copiii mai mici pot beneficia de urmărirea dvs. cu un stil de viață sănătos. Copiii mai mari pot avea nevoie de memento-uri continue pentru a avea grijă de ei înșiși – dar sănătatea fizică și sănătatea mintală sunt strâns legate.
• Căutați ajutor medical. Din nou, abilitățile de coping sunt oarecum secundare după ajutorul medical. Diagnosticul și tratamentul – cu terapie de vorbire și / sau medicamente – sunt importante, deoarece atunci când depresia nu este tratată, pot apărea episoade mai intense în viitor. Depresia netratată crește, de asemenea, riscul de sinucidere atât pentru copii, cât și pentru adolescenți.

Abilități de coping pentru furie

Toată lumea se enervează din când în când. Se poate simți deosebit de intens atunci când copilul tău de 2 ani face furori pentru a cincea oară într-o zi. Ceea ce este important de înțeles este că furia poate masca o altă emoție. Copiii pot fi iritați sau supărați dacă sunt deprimați sau anxioși sau simt un alt fel de mod neplăcut.

Laura Markham, expert în educație în maternitate, la popularul blog Aha! Cresterea părinților explică faptul că copiii „nu au un cortex frontal complet dezvoltat pentru a-i ajuta să se autoregleze, [așa că sunt] și mai predispuși să se agite atunci când sunt supărați”.

sfaturi

• Modelează comportamentul bun și comunicarea. Copiii mai mici își modelează comportamentele și abilitățile de a face față după îngrijitorii lor. De asemenea, au nevoie de ajutor suplimentar pentru a atribui cuvinte sentimentelor foarte mari pe care le au. Încearcă să rămâi calm, să te ridici la nivelul lor și să spui „Văd că ești foarte supărat! Vă rog să-mi spuneți ce este în neregulă fără să strig? ”
• Folosiți cărțile lor preferate sau personajele de televiziune. În popularul desen animat „Daniel Tiger’s Neighborhood”, Daniel cântă un cântec de strategie de furie care spune: „Când te simți frustrat, fă un pas înapoi și cere ajutor”.
• Faceți modificări înainte. Copiii de vârstă școlară pot face modificări după ce ceva îi înfurie. De exemplu, dacă copilul tău este supărat că sora lui mică continuă să doboare creațiile sale Lego – s-ar putea să-l ajuți să-și amintească să scoată aceste obiecte la îndemână.
• Învățați adolescenții să se concentreze asupra a ceea ce pot controla. Adolescenții se confruntă cu multe situații care pot produce furie ca emoție secundară. Stresul muncii școlare sau relațiile dintre colegi poate provoca iritabilitate. Unii adolescenți pot avea așteptări nerealiste despre ei înșiși. Încurajați-l pe adolescent să vă vorbească despre ceea ce se întâmplă în viața lor și explicați-vă că sunteți un loc sigur de împărtășire. Abilitățile de coping pot include lucruri precum lucrul la acceptarea de sine și găsirea de activități sănătoase care eliberează sentimente de furie, cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau yoga.

Abilități de coping pentru dezamăgire

Ceea ce dezamăgește copiii se schimbă de-a lungul anilor, dar sentimentele sunt similare indiferent de vârstă.

Pentru copiii mici, poate fi extrem de dezamăgitor să anulezi o dată de joacă. Când sunt puțin mai în vârstă, dezamăgirea majoră poate veni din faptul că nu câștigi un joc de baseball sau câștigi un A la un test. Și adolescenții mai în vârstă se pot confrunta cu o dezamăgire extraordinară de a nu intra în colegiul ales de ei sau poate de a nu fi rugați la dansul de întoarcere acasă.

sfaturi

• Concentrați-vă pe empatie cu toate grupele de vârstă. Problema este că există o mulțime de oportunități de dezamăgire în viață. Deși poate fi ușor să-i spui copilului tău că trebuie doar să treacă peste asta, ignorarea emoțiilor nu îi va ajuta să facă față numeroaselor dezamăgiri din viitor.
• Ajutați-vă copiii să-și recunoască propriile sentimente. Dezamăgirea poate provoca izbucnirea unor copii. Pentru alții, s-ar putea să se întristeze sau să se retragă. Este posibil ca copilul dvs. să nu înțeleagă de ce simte cum se simt – deci este treaba dvs. să vă ajutați să înțelegeți. S-ar putea să spui ceva de genul „Văd că te simți supărat – este de înțeles. Știu că ai fost încântat de [orice ar fi fost]. Ai vrea să vorbești despre asta? ”
• Învățați satisfacția întârziată. Lumea este foarte mult go-go-go de la un lucru la altul. Copiii nu au mult timp de nefuncționare sau răbdare atunci când lucrurile nu merg bine. Faptul că copiii mai mici lucrează la stabilirea rutinei și a obiectivelor îi poate ajuta să învețe că lucrurile bune necesită timp, iar contracarările sunt uneori parte a învățării unor lucruri noi.
• Rezistați dorinței de a deveni „fixatorul” copilului dumneavoastră. Din nou, acest lucru se aplică tuturor grupelor de vârstă. Este mai puternic dacă îți poți învăța copilul sau adolescentul câteva strategii care te pot ajuta cu viitoarele dezamăgiri. Luați în considerare oferirea de scenarii diferite. Brainstorm potențiale dezamăgiri și soluții potențiale. Puteți vorbi și despre transformarea dezamăgirilor în oportunități.

În legătură cu: Învățarea atenției copilului

Strategii de coping sănătoase

De ce sunt atât de importante abilitățile de coping? Ei bine, abilitățile de coping sunt instrumentele pe care oamenii le folosesc pentru a trece prin situații dificile. Unele abilități de coping pot ajuta oamenii să evite situațiile în întregime. Alții lucrează pentru a diminua durerea sau emoțiile.

După cum vă puteți imagina, există modalități sănătoase și nesănătoase de a face față. În ceea ce privește sănătatea, există două tipuri principale. Ambele pot fi de ajutor copiilor în timp ce navighează în numeroasele situații din viață.

• A face față emoției abilitățile sunt lucruri pe care oamenii le fac pentru a regla emoțiile negative pe care le au față de diferiți factori de stres. Acestea pot include lucruri precum jurnalizarea, meditația, gândirea pozitivă, situațiile de reîncadrare, vorbirea și terapia. Cu alte cuvinte, abilitățile de abordare axate pe emoție acasă la lucrurile pe care o persoană le poate face pentru a face față emoțiilor în jurul unei situații față de schimbarea situației la îndemână. Acest tip de coping este de obicei cea mai bună alegere atunci când nu se poate face nimic pentru a controla situația la îndemână.
• A face față problemelor abilitățile sunt lucruri pe care oamenii le fac pentru a face față unui factor de stres. Acestea pot include acțiuni cum ar fi soluții de brainstorming la probleme comune (cum ar fi studierea mai mult pentru un test) sau abordarea / confruntarea cu persoane sau situații care creează stres direct (cum ar fi încheierea contactului cu un agresor). Acest tip de coping este de obicei cea mai bună alegere atunci când situația în cauză este sub controlul unei persoane.

Dezvoltarea abilităților sănătoase de coping are câteva avantaje majore pentru copii.

Cel puțin un studiu arată că copiii mici – grădinițe – care aveau abilități socio-emoționale puternice au dus aceste abilități la maturitate. Cercetătorii au ajuns la concluzia că dezvoltarea copingului sănătos are un „impact în mai multe domenii și, prin urmare, are potențialul de a afecta în mod pozitiv persoanele, precum și sănătatea publică a comunității în mod substanțial”.

În legătură cu: Coping-ul axat pe emoție: 7 tehnici de încercat

Strategii de coping nesănătoase

Coping-ul cu evitare este un exemplu de abilități de coping nesănătoase. Cu evitarea, oamenii aleg să ignore sau să nu abordeze situația așa cum se întâmplă. În schimb, își îndreaptă atenția în altă parte, uneori prin consumul de alcool sau droguri, izolarea sau suprimarea emoțiilor.

Evitarea nu numai că poate fi nesănătoasă dacă are ca rezultat obiceiuri nesănătoase, dar poate crea și daune psihologice de lungă durată. Un studiu din 2005 leagă evitarea de a face față stresului crescut și episoadelor depresive. Evitarea a fost asociată cu stresul / stresul crescut și depresia la subiecții la 4 ani de la studiu. Și aceste efecte erau încă prezente încă 6 ani mai târziu.

Cu copiii, începerea vieții cu evitarea copiilor poate face mai dificilă trecerea la modele mai sănătoase mai târziu. Redirecționați copilul atunci când vedeți lucruri precum timpul excesiv la ecran, consumul excesiv sau alte forme de evitare.

Dacă observați acest lucru, înțelegeți că copilul dvs. nu o face intenționat, ci încearcă tot ce poate pentru a face față sentimentelor. Încercați să le redirecționați către obiceiuri mai sănătoase, cum ar fi respirația profundă, o dietă echilibrată, vorbind despre sentimente sau jurnalism.

La pachet

În cele din urmă, felul în care copilul tău învață să facă față vieții începe cu tine. Asta poate părea o mare responsabilitate față de umăr. Respiratie adanca! S-ar putea să vă fie de ajutor să vă examinați propriile modalități de a face față pentru a vedea unde vă puteți ajuta și, prin urmare, vă puteți ajuta copilul să-și dezvolte obiceiuri sănătoase pe tot parcursul vieții.

Există anumite situații pe care le puteți întâlni în care abilitățile personale de coping pot să nu fie suficiente. Nu ezitați să contactați medicul pediatru al copilului pentru ajutor, mai ales dacă sunteți îngrijorat de auto-vătămare.

Mai presus de toate, nu vă faceți griji cu privire la a greși sau a face ocazional greșeli. Comunicați-vă că vă pasă, informați-l pe copilul dvs. că sunteți întotdeauna acolo și continuați să mergeți împreună.