7 tonice zilnice care vă ajută corpul să se adapteze la stres și anxietate
health/7-everyday-tonics-that-help-your-body-adjust-to-stress-and-anxiety.webp’>
Prezentare generală
Am fost cu toții acolo – simțind că lipsește doar un pic în pasul nostru. Din fericire, există o soluție naturală (și gustoasă!) În cămară.
Suntem mari fani ai preparării preparatelor sănătoase, fie că este vorba de „cafea” de ciuperci care mărește imunitatea, fie de lapte de culcare care combate insomnia.
Așadar, în loc să căutăm cea de-a treia ceașcă de cafea pentru o creștere a energiei sau o pălărie de noapte pentru a de-stresa, am rotunjit șapte tonice naturale umplute cu ingrediente de zi cu zi, cunoscute ca remedii puternice pentru combaterea oboselii, anxietății și stresului. Gândi: oțet de mere, matcha, ghimbir și turmeric pentru a numi câteva.
Continuați să citiți pentru a descoperi noua dvs. băutură aromată preferată.
Bea ghimbir pentru a-ți ascuți creierul și a bate stresul
health/7-everyday-tonics-that-help-your-body-adjust-to-stress-and-anxiety-1.webp’>
Ghimbirul are avantaje dincolo de aromarea rețetei preferate de amestec-prăjit sau ușurarea stomacului supărat. Această centrală conține 14 compuși bioactivi unici și proprietăți antioxidante. S-a constatat că acești compuși ascuțesc funcția cognitivă la femeile de vârstă mijlocie și chiar pot proteja creierul, după un studiu efectuat la șobolani, împotriva daunelor legate de stresul oxidativ.
Studiile pe animale au indicat, de asemenea, că ghimbirul poate influența nivelul serotoninei și poate trata și reduce anxietatea la fel de bine ca medicamentele benzodiazepinice.
Beneficii de ghimbir:
- funcția creierului îmbunătățită
- suport antioxidant
- tratament pentru stres
Incearca-l: Prepară acest tonic de ghimbir sănătos (cald sau rece) pentru o doză de antioxidanți puternici. Ghimbirul proaspăt este calea de urmat, dar dacă intenționați să suplimentați, dozele recomandate variază.
Reacții adverse posibile
Ghimbirul nu are multe efecte secundare grave. Asigurați-vă că nu supradozați (mai mult de 4 grame), deoarece vă poate irita stomacul.
Prepară maca pentru a-ți echilibra hormonii
health/7-everyday-tonics-that-help-your-body-adjust-to-stress-and-anxiety-2.webp’><
Rădăcina Maca este din ce în ce mai populară în ultima vreme – și dintr-un motiv întemeiat. S-a dovedit că această plantă peruviană nativă crește dorința sexuală la bărbați (și, eventual, și funcția sexuală). De asemenea, s-au arătat rezultate promițătoare pentru creșterea performanței exercițiilor fizice la cicliștii de sex masculin.
Acest echilibru hormonal este, de asemenea, un puternic susținător împotriva stresului. Compușii vegetali ai Maca (numiți flavonoizi) pot promova o dispoziție pozitivă și pot reduce tensiunea arterială și depresia (așa cum se arată la femeile aflate în postmenopauză).
Beneficii Maca:
- energie crescută
- starea de spirit echilibrată
- tensiune arterială redusă și depresie
Incearca-l: Pur și simplu amestecați pudră de maca în smoothie-ul zilnic, o ceașcă de cafea sau cacao fierbinte (iată o rețetă gustoasă!). Puteți încerca și această Băutură Energetică Bună care prezintă rădăcina. Pentru a vedea cu adevărat un efect, poate fi necesar să beți aproximativ 3,3 grame în fiecare zi timp de 8 până la 14 săptămâni.
Reacții adverse posibile
Maca este în general sigur pentru majoritatea oamenilor, cu excepția cazului în care sunteți gravidă, alăptați sau aveți o problemă cu tiroida.
Aveți nevoie de un nou pick-me-up? Treceți la matcha
health/7-everyday-tonics-that-help-your-body-adjust-to-stress-and-anxiety-3.webp’><
Sip matcha pentru un buzz curat, fără jitter. Matcha conține flavonoide și L-teanină, cunoscută istoric pentru efectele sale relaxante. L-teanina crește banda de frecvență alfa a creierului, relaxând mintea fără a provoca somnolență.
Combinată cu cofeină, L-teanina poate avea efecte pozitive asupra dispoziției și a cunoașterii. Având în vedere că matcha este, de asemenea, plin de antioxidanți, vitamine și substanțe nutritive, poate fi un tonic puternic pentru a bate oboseala și pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală.
Beneficii Matcha:
- efecte pozitive asupra dispoziției
- favorizează relaxarea
- furnizează energie susținută
Incearca-l: Pregătiți o ceașcă de ceai matcha cu pungi de ceai convenabile sau bateți acest Magic Matcha Tonic folosind pudră matcha. Cofeina din matcha este destul de puternică! Este posibil să simțiți efectele în decurs de o oră.
Reacții adverse posibile
Așa cum poți fi supra-cofeinizat la cafea, este posibil să bei prea mult matcha. Deși poate fi mai sănătos, rămâneți doar la una sau două căni pe zi.
Încercați reishi pentru ameliorarea anxietății naturale
health/7-everyday-tonics-that-help-your-body-adjust-to-stress-and-anxiety-4.webp’><
Ciupercile Reishi, poreclite „Xanax ale naturii”, sunt o modalitate naturală excelentă de a vă dez-stresa. Această ciupercă conține compusul triterpen, care este cunoscut pentru proprietățile sale calmante. De asemenea, posedă calități anticancerigene, antiinflamatoare, anti-anxietate și antidepresive.
Această ciupercă magică poate promova, de asemenea, un somn mai bun (așa cum se arată în studiile pe șobolani), lăsându-vă mai odihnit și mai concentrat pe parcursul zilei.
Beneficii Reishi:
- promovează un somn mai odihnitor
- are proprietăți antidepresive și anti-anxietate
- posedă agenți puternici de calmare
Incearca-l: Folosiți o lingură de pulbere de reishi pentru a face un tonic cald sau vindecător sau ceai.
Reacții adverse posibile
În timp ce cercetările privind beneficiile reishi încă lipsesc, ceea ce este disponibil arată că acestea pot fi asociate cu leziuni hepatice. În afară de aceasta, efectele secundare sunt minore (cum ar fi un stomac deranjat). Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați în considerare suplimentarea cu aceste ciuperci, deoarece persoanele gravide sau care alăptează, persoanele cu probleme de sânge sau oricine are nevoie de intervenție chirurgicală ar trebui să o evite.
Ajungeți la oțet de mere pentru a spori energia
health/7-everyday-tonics-that-help-your-body-adjust-to-stress-and-anxiety-5.webp’><
Oțetul de mere are utilizări dincolo de acea vinaigretă gustoasă. Acest oțet poate avea un impact direct asupra nivelului de zahăr din sânge, ajutându-vă să mențineți chiar energia și prevenind oboseala. Oțetul de mere conține, de asemenea, minerale esențiale precum potasiul, care are o corelație directă cu privire la nivelurile noastre de energie.
Beneficii de oțet de mere:
- controlează glicemia
- menține niveluri uniforme de energie
- poate ajuta la promovarea stării generale de sănătate
Incearca-l: Pur și simplu amestecați oțet de cidru de mere în apă caldă sau rece sau încercați să faceți acest tonic de ceai de oțet de mere. După ce bei 1 gram, este posibil să simți efectele în decurs de 95 de minute.
Reacții adverse posibile
Dozele mari de oțet de cidru de mere pot provoca unele efecte secundare, inclusiv probleme digestive, smaltul dinților deteriorat și arsuri la nivelul gâtului. De asemenea, poate interacționa cu medicamentele dvs., așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă intenționați să îl beți regulat.
Încercați curcuma pentru sănătatea mintală generală
health/7-everyday-tonics-that-help-your-body-adjust-to-stress-and-anxiety-6.webp’><
Lattele de curcuma sunt peste tot pe internet, dar sunt susținute de știință sau doar la modă? Suntem bucuroși să raportăm că turmericul își ridică popularitatea – mai ales în ceea ce privește sănătatea mintală.
Curcumina, compusul bioactiv găsit în curcuma, a fost legată de tratarea anxietății, depresiei și multe altele – posibil datorită faptului că crește nivelul de serotonină și dopamină. Cercetările au sugerat că poate fi la fel de eficient ca Prozac, cu mult mai puține efecte secundare.
Beneficii de turmeric:
- crește nivelul serotoninei
- poate ajuta la ameliorarea anxietății și depresiei
- poate fi la fel de eficient ca antidepresivele
Incearca-l: Încercați acest tonic anti-inflamator turmeric pentru ceva puțin diferit. Este posibil ca rezultatele să nu fie imediate, dar dacă beți 1000 de miligrame pe zi timp de șase săptămâni, atunci puteți începe să simțiți o diferență.
Reacții adverse posibile
În cea mai mare parte, turmericul este sigur de mâncat. Dar poate doriți să evitați prea mult și să vă asigurați că îl obțineți de la o sursă de încredere. Dozele mari de curcumă pot provoca pietre la rinichi, iar sursele de încredere tind să aibă umpluturi.
Ashwagandha: Noul tău adaptogen
health/7-everyday-tonics-that-help-your-body-adjust-to-stress-and-anxiety-7.webp’><
Dacă nu sunteți familiarizați cu acest adaptogen, este un moment bun pentru a învăța. Adaptogenii sunt substanțe naturale, care ajută corpul nostru să facă față stresului și să se adapteze la acesta.
Ashwagandha, în special, este o superstar pentru combaterea stresului. S-a demonstrat că acest adaptogen ajută la ameliorarea anxietății, combate oboseala și reduce nivelul de cortizol.
Beneficii Ashwagandha:
- reduce hormonul stresului din organism
- ameliorează anxietatea
- previne oboseala legata de stres
Incearca-l: Beți acest ton Ashwagandha pentru a dormi sunetul și a topi stresul. Poate fi nevoie să beți două căni pe zi (cu 150 de miligrame de ashwagandha) timp de o lună înainte să simțiți efectele.
Reacții adverse posibile
Nu există suficiente studii pentru a spune exact care sunt efectele secundare ale acestei plante medicinale, dar cei care sunt însărcinate vor dori să o evite, deoarece pot provoca nașterea timpurie. Un alt risc de a lua ashwagandha este sursa. Sursele care nu sunt de încredere tind să aibă aditivi dăunători.
Ca întotdeauna, consultați-vă mai întâi medicul înainte de a adăuga ceva la rutina de zi cu zi. În timp ce majoritatea acestor ierburi, condimente și ceaiuri sunt sigure de consumat, băutul prea mult într-o zi poate fi dăunător.
Deci, cu toate aceste tonice uimitoare de combatere a stresului, dintre care ești cel mai încântat să încerci mai întâi?
Bitter DIY pentru stres
health/7-everyday-tonics-that-help-your-body-adjust-to-stress-and-anxiety-8.webp’><
Tiffany La Forge este un bucătar profesionist, dezvoltator de rețete și scriitor de alimente care conduce blogul
