Diferite tipuri de alimente bogate în calorii și modul corect de a le consuma
Diferite tipuri de alimente bogate în calorii și modul corect de a le consuma
Caloriile sunt o parte de bază a energiei care poate fi găsită în aproape toate tipurile de alimente și băuturi. E doar, consumul excesiv de alimente bogate în calorii poate crește greutatea, mai ales dacă nu este consumat în mod corect.
Pentru aceia dintre voi care urmează un program de dietă pentru a slăbi, consumul de alimente bogate în calorii nu este cu siguranță alegerea corectă. Cu toate acestea, la persoanele cu greutate redusă (subponderal), consumul de alimente bogate în calorii poate ajuta la programe de creștere în greutate. Prin urmare, este important să reglați numărul de calorii, după cum este necesar.
health-care/berbagai-jenis-makanan-berkalori-tinggi-dan-cara-tepat-mengonsumsinya.webp’>
Lista alimentelor bogate în calorii
Toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de calorii, în funcție de vârstă, sex, înălțime și activitate fizică zilnică. Cu toate acestea, aportul caloric mediu necesar adulților variază între 2.000 și 3.000 de calorii pe zi.
Pentru ca aportul de calorii să nu fie excesiv, trebuie să evitați și să limitați consumul de alimente bogate în calorii. Iată câteva tipuri de alimente despre care se știe că au un număr mare de calorii:
1. Nuci
Nucile sunt unul dintre alimentele bogate în calorii. Chiar și pentru nuci, numărul de calorii ajunge la 185 de calorii pe 25 de grame. Pe lângă nuci, tipurile de nuci care au și un conținut ridicat de calorii sunt nucile de caju, migdalele și alunele.
2. Avocado
Nu este un secret faptul că avocado este unul dintre fructele bogate în calorii. Într-un avocado de dimensiuni medii, care cântărește 200 de grame, există aproximativ 332 de calorii.
3. Fructe uscate
Spre deosebire de fructele proaspete, fructele uscate au un conținut mai mare de calorii. De exemplu, 85 de grame de stafide uscate conțin 260 de calorii.
4. Ubi jalar
Următorul aliment care conține multe calorii este cartofii dulci. Pentru un cartof dulce de dimensiuni medii conține aproximativ 180 de calorii.
5. Orez alb
Orezul alb este, de asemenea, inclus în alimentele bogate în calorii. Acest aliment obligatoriu pentru indonezieni conține aproximativ 240 de calorii pe bol mic.
Efecte secundare ale consumului prea multor alimente bogate în calorii
Alimentele bogate în calorii sunt bune ca sursă de energie pentru organism. Cu toate acestea, consumul excesiv sau prelucrarea acestuia într-un mod nesănătos poate cauza probleme de sănătate.
Prin urmare, vi se recomandă să calculați și să estimați caloriile de care aveți nevoie și caloriile conținute în alimentele pe care le veți consuma.
Calculând și alegând cu atenție alimentele, puteți evita o serie de probleme de sănătate datorate excesului de calorii, cum ar fi:
Obezitatea
Obezitatea apare deoarece cantitatea de calorii care intră în organism este mai mare decât caloriile arse.Caloriile neutilizate vor fi transformate de organism în grăsimi, ducând la creșterea în greutate.
Boala de inima
Consumul de prea multe alimente bogate în calorii, în special cele prelucrate într-un mod greșit, poate crește riscul de boli de inimă. Prin urmare, începeți să acordați atenție aportului de calorii din alimentele pe care le veți consuma.
Accident vascular cerebral
Consumul de alimente bogate în calorii este, de asemenea, adesea asociat cu accident vascular cerebral. Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în calorii procesate într-un mod nesănătos, cum ar fi alimentele prăjite, sunt, de obicei, bogate în colesterol. Colesterolul ridicat va duce la formarea plăcii pe vasele de sânge (ateroscleroză) care va crește riscul de accident vascular cerebral.
De fapt, nu este nevoie să stați departe de toate alimentele bogate în calorii, deoarece totuși, organismul are nevoie de calorii pentru a funcționa. Cu toate acestea, consumul de alimente bogate în calorii trebuie echilibrat cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Dacă este necesar, consultați un nutriționist, pentru a afla tipul și porția de alimente care se potrivește stării corpului dumneavoastră.
