Remedii eficiente pentru IBS

Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o afecțiune dură pentru stomac. Afectează până la 45 de milioane de oameni din SUA și prezintă o serie de simptome, de la rutina modificată a mișcării intestinului la durerea abdominală. Din fericire, pentru cei cu IBS, există o gamă largă de remedii, precum și câteva soluții medicale care pot ajuta la o ușurare.

De la creșterea aportului de fibre până la eliminarea unor alimente „problematice” din dieta dvs., vă puteți îmbunătăți calitatea vieții de zi cu zi.

Probioticele pot fi un profesionist

Sănătatea intestinului se bazează pe un echilibru sănătos de bacterii bune, iar probioticele – care sunt de fapt bacterii vii – pot ajuta la livrare. Health.com explică faptul că o analiză a constatat că consumul de probiotice ar putea reduce durerea și alte simptome mai eficient decât un placebo.

Există mai multe surse de probiotice, inclusiv iaurt și alimente fermentate, cum ar fi chefirul și varza acră. Cu toate acestea, sursa avertizează că ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficii înainte de a vă scufunda într-o dietă bogată în probiotice, deoarece ar putea elimina echilibrul intestinal într-un mod care nu este util.

Umpleți pe fibră

Obținerea mai multor fibre alimentare nu este niciodată o idee proastă. Poate ajuta la adăugarea de volum în scaun pentru a evita constipația și, de asemenea, poate regla absorbția glucozei în fluxul sanguin în timpul digestiei, ceea ce poate fi deosebit de util pentru diabetici.

Health.com citează un medic care spune că a asistat la unii pacienți cu IBS care beneficiază de mai multe fibre, mai ales atunci când constipația este unul dintre simptome. Cu toate acestea, medicul mai observă că este posibil să nu fie atât de util atunci când există balonări sau diaree.

Rezolvă

S-ar putea să nu fie primul instinct pentru cei care suferă de sindromul IBS, mișcarea poate ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele stresului. Și, potrivit Healthline, o reducere a stresului poate ajuta la disconfortul în intestin prin „stimularea contracțiilor intestinale regulate”.

Cu toate acestea, sursa avertizează că va sări direct într-un regim de exerciții. Acesta sugerează pornirea lentă și încet a crește impulsul, observând că liniile directoare dictează că toți adulții ar trebui să aibă cel puțin 30 de minute pe zi de exercițiu (pentru un total de 150 de minute pe săptămână).

Faceți un punct de acupunctură

EveryDay Health spune că acupunctura ar putea fi o modalitate de a vă ajuta să vă gestionați IBS, mai ales dacă principalul simptom este constipația. Sursa citează un expert care spune că administrarea acelor de acupunctură în locurile potrivite poate ajuta la calmarea sistemului nervos, ceea ce ajută la echilibrarea tractului gastro-intestinal.

Deși este bun pentru constipație, poate fi util și pentru cei cu IBS-D (care este versiunea care vine cu diaree). Sursa citează un studiu care spune că electroacupunctura (care implică un curent ușor prin ace) a fost de ajutor în reducerea frecvenței scaunelor.

Editează-ți dieta

Clinica Mayo explică faptul că unele alimente pot declanșa cele mai grave simptome ale IBS. Printre acestea se numără băuturile alcoolice și cu cofeină, care vă stimulează intestinele, explică acesta. De fapt, alte produse care conțin cofeină, precum și îndulcitori fără zahăr pot fi o problemă, adaugă acesta.

Dacă IBS implică balonare și gaze, atunci există câteva legume pe care ar trebui să le evitați. Mai precis, încercați să stați departe de fasole, varză, broccoli și conopidă, notează sursa. Alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi pot fi, de asemenea, o problemă pentru persoanele care se confruntă cu această afecțiune, adaugă acesta.

Doar adauga apa

Clinica Mayo explică, de asemenea, că, în timp ce evitarea alcoolului și a cofeinei este ideală, simplul consum de apă pe parcursul zilei ar putea fi un beneficiu pentru cei cu IBS. Dar cu cât mai mult? Depinde.

Cuvântul neoficial este că adulții ar trebui să bea aproximativ 8 pahare de apă pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ jumătate de galon. Dar Healthline observă că cantitatea potrivită de apă pentru fiecare persoană poate varia – și poate fi necesar să vă adaptați în funcție de nevoile dvs. Consumul de apă mai mult decât de obicei poate duce, de asemenea, la mai multe călătorii la baie, adaugă acesta.

Vizualizați ușurarea

Tehnicile de relaxare pot fi o modalitate excelentă de a reduce simptomele IBS, potrivit Healthline. Una dintre aceste tehnici este vizualizarea și imagini pozitive, care îi ajută pe oameni să-și imagineze ceva în mintea lor relaxant pentru a ușura stresul.

Acest lucru este uneori asociat cu alte abordări de relaxare, inclusiv relaxarea musculară progresivă, care implică încordarea progresivă și relaxarea grupurilor musculare pentru a spori relaxarea musculară. Yoga poate fi, de asemenea, un beneficiu pentru cei care suferă de IBS, precum și respirație profundă.

Încercați abordarea pe bază de plante

VeryWell Health prezintă unele ierburi special pentru cei care se luptă cu probleme intestinale. Unele dintre aceste suplimente pe bază de plante includ ulei de mentă pentru a reduce durerile abdominale, precum și suc de aloe vera care poate ajuta la constipație. Între timp, mușețelul ar putea fi o opțiune bună pentru cei cu diaree, deoarece poate ajuta la controlul spasmelor din sistemul digestiv, precum și la scăderea inflamației, adaugă acesta.

Sursa menționează că, deși există medicamente eliberate pe bază de rețetă disponibile pentru IBS, abordarea pe bază de plante poate oferi mai puține efecte secundare și ar putea fi mai sigură pentru utilizarea pe termen lung. Folosiți-vă discreția atunci când alegeți aceste remedii, deoarece acestea nu sunt respectate aceleași standarde de eficacitate ca și medicamentele, notează acesta.