Patru fapte despre pierderea în greutate pe care trebuie să le cunoașteți

Seseocei care intenționează să slăbească, să mențină o greutate normală sau chiar să crească masa musculară, adesea kali cântărește-te folosind scale ca punct de reper principal. De fapt, singurele scale nu sunt neapărat un ghid de încredere.

Cântarele sunt într-adevăr bine folosite pentru a măsura mișcarea cifrelor de greutate. Cu toate acestea, utilizarea unor scale inexacte poate deruta utilizatorii în înțelegerea modificărilor numerelor afișate.

health-care/empat-fakta-menimbang-berat-badan-yang-perlu-anda-tahu.webp’>

Acesta este un fapt de pierdere în greutate

Următoarele fapte nu sunt neapărat cunoscute de mulți oameni care fac din cântare singurul punct de referință în menținerea greutății. Consultați următoarele reguli privind pierderea în greutate:

• Nu este nevoie să vă cântăriți în fiecare zi
  Greutatea este de fapt o reflectare a ceea ce s-a întâmplat în corp pe o perioadă lungă de timp. Prin urmare, reducerea alimentelor sau consumul prea mult într-o singură zi nu se va observa imediat pe cântar. Deci, nu are rost să te cântărești constant în fiecare zi. Deoarece, cântărirea greutății în fiecare zi poate face o persoană obsedată de creșterea sau scăderea numărului afișat pe cântar. Prin urmare, o dată pe săptămână este suficient pentru a monitoriza modificările de greutate.
  Rețineți că creșterea sau pierderea în greutate poate fi cauzată de mai mulți factori, cum ar fi:

– Conditiile meteo.

– Modificări hormonale care declanșează acumularea de lichide.

– Consumul de alimente sărate sau cele care conțin făină.

• Cântărește în același timpÎncercați să vă cântăriți în același timp, adică în aceeași zi și oră în fiecare săptămână, folosiți aceleași cântare și încercați să purtați haine similare. Pantofii și îmbrăcămintea cu materiale groase și grele pot provoca creșterea în greutate. Dimineața este de obicei momentul recomandat pentru a vă cântări. În acest moment, greutatea corporală relativă nu a fost afectată de variațiile consumului de alimente fluide și solide pe parcursul zilei.
  Cântarele digitale pot afișa numere mai ușor de citit. În timp ce cântarele mecanice tind să nu fie la fel de exacte ca cântarele digitale și sunt mai predispuse la deteriorare. Dacă aveți îndoieli cu privire la acuratețea cântarelor, majoritatea centrelor de fitness, a spitalelor și a cabinetelor medicului oferă cântare mai precise decât cântarele de acasă.
• Paviz pscări osisi
  Observați poziția cântarelor. Asigurați-vă că cântarele pe care le utilizați sunt pe o suprafață complet plană. Covoarele groase moi sau pardoselile denivelate în partea de jos sunt expuse riscului de a provoca inexactități în figurile prezentate.
• Utilizați alte metode pentru a măsura modificările greutății corporale
  Cântărirea în greutate trebuie combinată cu calculele indicelui de masă corporală (IMT). Prin calculul IMT, se poate ști dacă greutatea dvs. este normală, supraponderală sau este inclusă în criteriile obezității. Deși nu poate fi utilizată pentru a determina procentul de grăsime musculară sau corporală, dar această măsură poate fi utilizată pentru a detecta riscurile pentru sănătate asociate cu supraponderalitatea.
  În plus față de cântare, mai multe centre de fitness oferă analiza impedanței bioelectrice (BIA) care este capabil să măsoare nivelurile de grăsime corporală. O altă modalitate ușoară și des utilizată de oameni de a măsura greutatea este de a vedea dacă anumite haine nu se potrivesc sau sunt mai slabe decât acum două sau trei luni.

În cele din urmă, schimbarea în greutate nu este principalul obiectiv al exercițiilor fizice sau al regimului alimentar. În loc să cântărești și să te obsedezi constant de schimbările de greutate, este mai bine să te concentrezi pe un stil de viață sănătos. De la sine, greutatea ideală poate fi atinsă.