Cum să faceți față cu arahnofobia sau frica de păianjeni

Arahnofobia se referă la frica intensă de păianjeni sau fobia păianjenului. Deși nu este neobișnuit ca oamenilor să nu le placă arahnidele sau insectele, fobiile păianjenilor pot avea un impact mult mai semnificativ asupra vieții tale.

O fobie în sine înseamnă mai mult decât o teamă. Este o emoție intensă și copleșitoare care te poate face să simți că te afli într-o amenințare serioasă. Arahnofobia vă poate împiedica să participați la anumite evenimente sau situații, deoarece mintea vă spune că sunteți în pericol de păianjeni.

Ca și alte tipuri de fobii, arahnofobia poate fi debilitantă și poate interfera cu viața ta. Dar nu trebuie. După ce ați identificat fobia păianjenului, este posibil să lucrați cu ea, astfel încât temerile dvs. să nu fie nevoite să interfereze cu viața de zi cu zi.

Teama de păianjeni vs. pânze de păianjen

Atât frica intensă de păianjeni, cât și pânzele de păianjen sunt tipuri de fobii specifice. Aceste tipuri de fobii se concentrează în jurul unor elemente individuale în comparație cu fobii mai complexe, cum ar fi anxietatea socială. Arahnofobia este una dintre cele mai frecvente fobii specifice pe care le puteți dezvolta.

Frica de pânze de păianjen se încadrează sub aceeași umbrelă a arahnofobiei. S-ar putea să vă fie teamă atât de păianjeni, cât și de pânze de păianjen sau doar de păianjeni individual. Pentru unii, a vedea o pânză de păianjen poate duce la îngrijorarea intensă pentru a vedea un păianjen în continuare.

Cauzele arahnofobiei

O fobie se referă la o frică semnificativă, irațională față de animale, obiecte și locuri, precum și anumite situații. Aceste temeri intense provin adesea din experiențe anterioare negative. Deci, în cazul arahnofobiei, este posibil să aveți o teamă debilitantă de păianjeni din cauza unei întâlniri negative cu acești artropode.

Cele mai multe fobii specifice, cum ar fi arahnofobia, apar înainte de vârsta de 10 ani. Cu toate acestea, este posibil să se dezvolte o fobie în orice stadiu al vieții.

Fobiile sunt, de asemenea, legate de tulburările de anxietate, dintre care unele pot fi genetice. Acestea includ tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de stres post-traumatic și tulburările de panică, pentru a numi doar câteva. Dacă aveți o tulburare de anxietate, puteți crește riscul de a dezvolta fobii, inclusiv cele legate de păianjeni.

De asemenea, este posibil să dezvolți arahnofobia din mediul tău. Dacă ai crescut alături de părinți sau alte persoane dragi care aveau o teamă intensă față de păianjeni, este posibil să ai un risc crescut de a dezvolta aceleași temeri.

Simptomele arahnofobiei

Simptomele fobiei apar cel mai adesea atunci când ești pus în situația de care te temi. Cu arahnofobia, este posibil să nu aveți simptome până nu vedeți un păianjen. De asemenea, este posibil să vă simțiți simptomele dacă vă gândiți doar la păianjeni sau poate dacă vedeți poze cu ele.

Dovezile arată că mulți oameni cu arahnofobie supraestimează probabilitatea de a întâlni păianjeni. Astfel de fobii vă pot determina, de asemenea, să supraestimați dimensiunea și circumferința unui păianjen. Această teamă și supraestimarea întâlnirii păianjenilor pot provoca și simptome fizice.

Simptomele fizice ale unei fobii de păianjen pot include:

• amețeală / amețeală
• stomac deranjat
• greaţă
• transpiraţie
• tremurând sau tremurând
• dificultăți de respirație
• ritm cardiac crescut
• plângând

De asemenea, este posibil să aveți următoarele obiceiuri pentru a face față acestor temeri:

• evitarea locurilor și situațiilor în care ați putea vedea sau întâlni păianjeni
• agravarea anxietății pe măsură ce apare o întâlnire iminentă
• dificultate generală de concentrare și funcționare
• izolare socială

Tratamente pentru arahnofobie

Fobiile specifice, cum ar fi cele legate de păianjeni, pot fi mai ușor de tratat în comparație cu fobiile complexe. De asemenea, este posibil să experimentați mai puține simptome de arahnofobie ca adult, dacă frica voastră intensă față de păianjeni v-a afectat în copilărie.

Consiliere

Consilierea în sănătate mintală este cel mai eficient mod de a trata fobiile, inclusiv arahnofobia. Medicamentele nu tratează direct această afecțiune, deoarece nu ajută la problemele de bază care cauzează fobia. Cu toate acestea, medicamentele pot ajuta la tratarea anxietății subiacente.

O alternativă interesantă ar putea fi expunerea indirectă la păianjeni ca o modalitate de a-ți depăși temerile. Un studiu din 2019 privind arahnofobia a constatat că pacienții expuși la interpretări mediatice pozitive ale păianjenilor (în acest caz, filmele „Spider-Man”) și-au scăzut temerile. În timp ce Spider-Man nu te va ajuta neapărat să-ți vindeci arahnofobia, a vedea păianjenii într-un context atât de pozitiv ar putea fi un început în direcția corectă.

Medicamente

În timp ce aceste medicamente nu vor trata fobiile păianjenului în mod direct, este posibil să se observe simptome de anxietate îmbunătățite în general. Opțiunile includ:

• antidepresive
• beta-blocante
• sedative
• suplimente pentru anxietate
• tranchilizante

Modificările stilului de viață, cum ar fi o dietă sănătoasă și exercițiile fizice, pot ajuta la scăderea anxietății și a simptomelor ulterioare de fobii.

Un studiu mai vechi din 2003 a găsit chiar un posibil rol al cofeinei în fobia sporită a păianjenilor. În timp ce astfel de conexiuni necesită mai multe cercetări, puteți reduce simptomele de anxietate reducând cafeaua, ceaiul și băuturile energizante.

Când să vezi un profesionist

Arahnofobia nu necesită, în general, un diagnostic formal de la un medic. Acest lucru se datorează faptului că fobiile sunt cel mai adesea autodiagnosticabile.

Cu toate acestea, vă recomandăm să vedeți un profesionist care să vă ajute să treceți prin fobia păianjenului dacă constatați că vă afectează în mod semnificativ viața. S-ar putea să vă întrebați dacă arahnofobia vă afectează în următoarele moduri:

• face dificilă ieșirea în aer liber
• intră în calea muncii
• vă afectează viața socială
• te împiedică să petreci timp cu cei dragi
• te ține treaz noaptea
• îți consumă gândurile în mod regulat

Dacă ați răspuns „da” la oricare dintre cele de mai sus, vă recomandăm să consultați un psihoterapeut pentru a vă ajuta să abordați fobiile păianjenului. Terapia individuală, terapia comportamentală cognitivă și terapia de grup sunt toate opțiuni posibile de consiliere pentru fobii.

Un terapeut te va ajuta să abordezi frica direct, astfel încât să poți avea mai puține întâlniri înfricoșătoare cu păianjeni în viitor, dacă apar. Această abordare este cunoscută sub numele de desensibilizare sau terapie de expunere. Ca și în cazul altor fobii, evitarea completă nu este recomandată, deoarece vă va intensifica temerile.

Cu cât căutați mai repede terapie, cu atât sunt mai mari șansele ca fobia dvs. să poată fi tratată. Întârzierea ajutorului profesional poate face terapia mult mai dificilă.

Linia de jos

Arahnofobia este doar una dintre numeroasele fobii care pot apărea în timpul vieții unei persoane. La fel ca alte tipuri de fobii, o frică semnificativă față de păianjeni provine de obicei dintr-o experiență proastă anterioară.

Vestea bună este că puteți găsi modalități de a face față arahnofobiei, astfel încât să nu vă mai interfereze cu viața. Terapia este cea mai eficientă abordare a abordării fobiilor păianjenilor. Cu cât lucrezi mai repede pentru a-ți depăși fobiile, cu atât te vei simți mai bine.

De asemenea, este important să rețineți că lucrul printr-o fobie necesită timp, deci nu ar trebui să vă așteptați să fiți „vindecați” de arahnofobie peste noapte. Procesul de tratament poate aborda și alte fobii și surse de anxietate. În multe cazuri, tratamentul de sănătate mintală poate fi un angajament pe tot parcursul vieții.