Modalitățile importante prin care terapia prin masaj promovează sănătatea

Toată lumea ar trebui să ia un timp liber pentru a obține un masaj relaxant de la un terapeut înregistrat din când în când, mai ales în cazul unei vătămări sau tulpini dureroase. Cu toate acestea, există și alte motive pentru a obține un masaj dincolo de beneficiile de relaxare și de gestionare a durerii.

Obținerea unui masaj expert de la un terapeut de încredere poate avea rezultate imediate și de durată. Întrucât vine săptămâna națională de conștientizare a terapiei prin masaj (23-29 octombrie), să aruncăm o privire mai atentă asupra a opt modalități prin care terapia de masaj poate îmbunătăți bunăstarea dumneavoastră generală …

1. Reduce stresul

American Massage Therapy Association (AMTA) știe că stresul este un vizitator în viața tuturor. În timp ce unii oameni apelează la auto-medicație pentru a se relaxa, masajul este un mod sănătos și fără droguri de a promova calmul, potrivit asociației.

Sursa citează un studiu care a analizat în mod specific terapia cu punct de declanșare, concepută pentru a elibera noduri în mușchii care cauzează de fapt disconfort într-o altă locație a corpului. Studiul a arătat o reducere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, împreună cu o scădere a cortizolului (un hormon al stresului) după un masaj de 15 minute pe scaun.

2. Sporește imunitatea

Un articol din 2010 din LiveScience se referă la un studiu care a arătat unele efecte pozitive asupra sistemului imunitar de la masaj. Articolul menționează că un masaj de 45 de minute mărește numărul de celule albe din sânge limfocite care luptă împotriva bolilor.

Același studiu a arătat o scădere a citokinelor legate de inflamație, potrivit sursei. Inflamația cronică poate fi legată de afecțiuni variind de la astm până la depresie, adaugă acesta.

3. Adânceste somnul

Masajul și un somn mai bun sunt prieteni, potrivit Prevention.com. Un articol din 2012 din sursă explică faptul că femeile care primesc un „masaj lent în spate” doar 3 minute au dormit cu 36 de minute mai mult decât cele care nu au primit același tratament. Adică 12 minute de somn suplimentar la 1 minut de frecare din spate!

Sursa sugerează că este nevoie de 3 minute pentru ca corpul tău să înceapă să producă sentimente de „calm”. Oricare ar fi cazul, celălalt semnificativ vă va cere să testați această teorie mai târziu, când vor citi aceasta.

4. Crește circulația

Livestrong.com remarcă faptul că masajul vă poate purta literalmente pompa de sânge. Se referă în special la masajele picioarelor, explicând o mai bună circulație în extremitățile inferioare poate ajuta la ameliorarea picioarelor cronice reci sau a umflăturilor de la activitatea fizică.

Livestrong spune că problemele circulatorii sunt frecvente la nivelul picioarelor, „deoarece sângele și substanțele nutritive trebuie să parcurgă o astfel de distanță de inima care pompează pentru a ajunge la întregul picior”. Apoi, sângele trebuie să se întoarcă împotriva gravitației pentru a ajunge din nou la organele majore. Masajul poate da acestui proces un start-salt.

5. Limită depresia

Știm deja că masajul poate ajuta la ameliorarea stresului.Prevention.com susține această afirmație explicând că masajul poate reduce nivelul de cortizol cu ​​până la 53% imediat după tratament. Cu toate acestea, ar putea exista beneficii mai mari pentru cei care sunt stresați și deprimați cronic, adaugă sursa.

Prevenția citează un studiu care a implicat 500 de bărbați, femei și copii cu simptome de depresie sau stres cronic, a determinat că masajul a fost, de asemenea, eficient în stimularea serotoninei, un neurotransmițător cerebral legat de starea de spirit la care se adresează multe medicamente antidepresive.

6. Îmbunătățește flexibilitatea

O listă din revista Men’s Fitness cu cele mai bune modalități de a deveni mai flexibili include terapia prin masaj. Împreună cu întinderea adecvată, „Masajul adaugă un beneficiu suplimentar de a ajuta la ruperea nodurilor din mușchi și țesuturi care restricționează mișcarea”, explică revista.

Sursa recomandă să lucrați cu un „terapeut cu masaj calificat” de cel puțin câteva ori pe lună pentru a obține ușurarea disconfortului la antrenament și pentru a îmbunătăți flexibilitatea, ceea ce vă poate ajuta să reduceți leziunile în primul rând. O gamă mai bună de mișcare poate ajuta în activitățile zilnice, precum și îmbunătățirea performanței sportive.

7. Ajută digestia

Masajele abdominale pot ajuta la „stimularea” sistemului digestiv și la reducerea simptomelor de constipație, potrivit Livestrong. Deși este întotdeauna cel mai bine să îl lăsați pe seama profesioniștilor, sursa prezintă un „masaj de stomac autoaplicat” care poate contribui, de asemenea, la reducerea gazelor și a balonării.

Livestrong sugerează să folosiți o presiune ușoară și mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic ale stomacului dimineața sau seara în timp ce vă treziți sau vă pregătiți pentru somn în pat. Ar trebui să vizitați mai întâi baia pentru a face pipi înainte de a începe procesul, adaugă acesta.

8. Betters Bond with Baby

Masajul pentru bebeluși este o tehnică pe care o poate învăța un terapeut de masaj, pe care o poți lua apoi acasă și o poți aplica literalmente micuțului tău. Masarea copilului dvs. poate reduce plânsul din colici și chiar stimula dezvoltarea fizică și intelectuală, potrivit Parents.com.

Sursa sugerează efectuarea unui masaj asupra bebelușului atunci când acesta se află într-o „stare liniștită, dar alertă” și nu imediat după hrănire. Accidente vasculare cerebrale ar trebui să fie „blânde, dar ferme și nu gâdilă” și ar trebui să urmați exemplul bebelușului – ca în cazul în care, dacă bebelușul nu mai vrea masaj, nu îl forțați.