Meniu sănătos și model Iftar

Indonezienilor le place să mănânce alimente cartofi prajiti pentru a sparge postul. Deși suntem încurajați să consumăm variație alimente denutriție echilibrat, astfel încât corpul să rămână energic și să poată fi activ în timpul postului.

Dacă nu mâncăm și nu bem de la răsărit până la apus, corpul nostru riscă să se deshidrateze. Prin urmare, atunci când spargeți postul, este recomandat să umpleți energia pierdută a organismului consumând alimente și băuturi sănătoase.

health-care/menu-dan-pola-buka-puasa-yang-sehat.webp’>

Modele Iftar organizate

Care sunt meniurile și modelele sănătoase de post? Vezi comentariile de mai jos.

• Nu mâncați în exces
  Postul nu înseamnă că te poți „răzbuna” mâncând tot felul de alimente disponibile. Fiți conștienți de faptul că supraalimentarea nu este nici bună pentru organism. Pentru a începe să spargi postul, începe prin a mânca câteva curmale și a bea suc natural de fructe pentru a readuce nivelul zahărului din sânge la nivelurile normale. După aceea, aveți doar o cină delicioasă cu un meniu sănătos. Bucurați-vă de meniul iftar încet, astfel încât stomacul să nu fie surprins când digerați alimentele și băuturile primite.
• Mengaport echilibrat de meniu
  Ceea ce se înțelege prin meniu echilibrat este de a varia tipul de mâncare consumată. Meniul iftar ar trebui să conțină toate grupele principale de alimente, inclusiv fructe, legume, proteine ​​din carne, pește sau tofu, carbohidrați complecși sub formă de alimente de bază și produse lactate procesate. Consumul suficient de alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele și fructele, în special în timpul Suhoor, astfel încât să vă simțiți plin mai mult și să suportați postul până după-amiaza.
• Evitați acest aliment
  Se recomandă să nu consumați băuturi și alimente care conțin mult zahăr și grăsimi, precum și alimente prăjite. Acest tip de mâncare vă poate face ușor letargic la post a doua zi. În plus, alimentele bogate în grăsimi sunt foarte susceptibile de a provoca probleme digestive și de a declanșa creșterea în greutate.
  De asemenea, evitați băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și băuturile gazoase. Băutura este un diuretic care va stimula eliberarea de apă mai rapid prin urină, astfel încât organismul să fie predispus la deshidratare.
• Acordați atenție modului în care sunt procesate alimentele
  În loc să fie prăjite, este mai bine ca alimentele iftar să fie preparate prin coacere, abur sau fierte. Dacă trebuie să prăjești, folosește un tip de ulei de gătit care conține grăsimi nesaturate. De exemplu, uleiul de măsline sau uleiul de cocos.
• Bea suficientă apă albă
  Suficient pentru a bea opt pahare de apă albă pe zi, pentru a vă menține proaspăt și hidratat în timpul activităților în timp ce postesc în timpul zilei.

Ruperea postului este într-adevăr timpul mult așteptat după o zi de foame, dar fii totuși înțelept în alegerea meniului alimentar pentru a sparge postul sau pentru a mânca Suhoor. Nu lăsați acest moment să fie folosit ca o „petrecere la cină” care poate interfera de fapt cu sănătatea, pe lângă faptul că, desigur, se îngrașă.

Dacă aveți o boală specifică, cum ar fi diabetul, ar trebui să consultați un nutriționist pentru sfaturi și plan de dietă adecvat stării dumneavoastră.