Cum să pierzi grăsimea picioarelor

Dacă cumpărați ceva printr-un link de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Cum funcționează acest lucru.

Pe măsură ce vara se apropie și începem să ne gândim cum vom arăta în pantaloni scurți, mulți vor căuta modalități de a-și tonifica picioarele.

Deși nu există un tratament rapid la fața locului care să vă poată viza în mod specific picioarele, ceea ce puteți face este să dezvoltați o rutină care să scape de excesul total de grăsime corporală. Alegeți exerciții care vă ajută să vă tonificați mușchii picioarelor și veți arăta și vă veți simți mai sănătoși până la prima zi de plajă.

Cum se dezvoltă grăsimea picioarelor?

În primul rând, este normal și sănătos să ai grăsime corporală. Potrivit American Council on Exercise (ACE), bărbații cu greutate normală au în medie 18 – 24% grăsime corporală, în timp ce femeile au 25 – 31%. Grăsimea corporală este adesea distribuită uniform, dar este posibil să aveți câteva „zone cu probleme”. Acest lucru se datorează de obicei genelor tale.

Grăsimea picioarelor poate fi alcătuită din diferite tipuri de celule adipoase:

• Grăsime subcutanata: cel mai frecvent la nivelul coapselor și situat chiar sub piele
• Grăsime intramusculară: grăsime dispersată în interiorul mușchiului, la fel ca marmorarea observată în carne

Majoritatea grăsimii picioarelor este subcutanată, ceea ce prezintă mai puține probleme de sănătate pe termen lung.

Citiți mai departe pentru trei moduri de a vă reduce grăsimea picioarelor și de a vă tonifica picioarele.

1. Faceți exerciții aerobice

Primul pas pentru arderea grăsimii corporale în ansamblu este exercițiul aerob. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 de minute de exerciții fizice cel puțin cinci zile pe săptămână. Fie că mergeți, înotați sau mergeți cu bicicleta, este important să alegeți un tip de exercițiu pe care îl puteți efectua la o intensitate moderată pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a maximiza arderea caloriilor.

Unul dintre cele mai bune exerciții aerobice pentru picioare este ciclismul. Intensitatea scăzută este utilă în special pentru începători și nu încordează genunchii. Ciclismul crește, de asemenea, rezistența musculară în:

• viței
• tendoane
• glutei (muschi fesieri)
• cvadriceps

Dacă nu sunteți pregătit pentru un curs de ciclism, s-ar putea să luați în considerare posibilitatea de a investi în a dvs.

2. Întărește mușchii

health/how-to-lose-leg-fat.webp’><

Pierderea de grăsime singură vă poate lăsa cu picioarele flască, așa că va trebui să investiți ceva timp în definirea mușchilor. Greutățile și mașinile de vâslit sunt instrumente eficiente pentru exercițiile de întărire a picioarelor, dar puteți lucra la fel de eficient pe mușchii picioarelor fără niciun echipament special.

Lunges sunt printre cele mai cuprinzătoare antrenamente pentru picioare, deoarece tonifică quads și hamstrings, în timp ce slăbesc și coapsele și fesele interioare. Urmați acești pași pentru o lovitură perfectă:

1. Stai drept. Așezați-vă mâinile pe șolduri pentru un plus de echilibru, dacă este necesar.
2. Puneți piciorul drept înainte, piciorul stâng înapoi și îndoiți piciorul drept spre genunchi, creând un unghi de 90 de grade.
3. Pentru a preveni rănirea, asigurați-vă că genunchiul drept nu se extinde peste gleznă.
4. Apăsați-vă greutatea în călcâi.
5. Apăsați înapoi până la poziția dvs. de plecare.
6. Completați numărul dorit de repetări (repetări) și apoi schimbați picioarele.

Alte exerciții de întărire la domiciliu includ:

• creșterea vițelului
• picior ascensor
• genuflexiuni

3. Reduceți caloriile

Exercițiul este cel mai eficient mod de a vă tonifica mușchii picioarelor, dar trebuie să luptați și cu celulele grase din interior spre exterior.

Reducerea aportului de calorii este primul pas pe care trebuie să-l faceți, deoarece corpul dumneavoastră va utiliza în mod natural excesul de grăsime ca sursă de energie următoare. Gândiți-vă la caloriile pe care le consumați ca la un buget – încercați să rămâneți în sau sub bugetul dvs. în majoritatea zilelor săptămânii.

Nu există o dietă magică pentru a scăpa de grăsimea picioarelor, dar urmărirea a ceea ce mănânci te poate ajuta.

Înainte de a face modificări dietetice semnificative, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale de bază.

Transformarea picioarelor necesită timp

Multe companii de dietă și moguli care fac exerciții fizice promit transformări rapide ale picioarelor cu programele lor. Ca și în cazul pierderii în greutate, obținerea picioarelor dorite necesită timp și consistență. Răbdarea merge un drum lung spre construirea unei baze mai slabe și mai puternice pentru corpul tău.